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四季养生

运动的危险性及安全方案

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  运动是一把双刃剑。它的好处是勿容置疑的。但是不适当的运动会产生很多危险的后果。例如运动受伤引起骨折、肌肉撕伤、韧带断裂、内脏出血、脑震荡、脑出血、脑挫裂伤。不过这些都是剧烈运动的意外事件,一般运动少有发生。但对于有潜在心脏疾病的人可能激发一场心脏病的大发作陷于心室纤颤的危险境地乃至发生心性猝死。对于糖尿病哮喘、肾功不全的病人运动过强或运动的时间过长会导致病情恶化。肥厚型梗阻性心肌病、马凡氏综合征、主动脉瘤、夹层动脉瘤、病态窦房结综合征、冠心病、中重度高血压、嗜铬细胞瘤、甲状腺机能亢进等疾病的患者会因剧烈运动而猝死。

  那么什么样的运动才是安全的运动方案呢?首先你要知道,只要当运动的强度大于日常活动就能获得有利于健康的效益。运动的目的是要收到最大的健康效益又不带来过度的疲劳,不损伤机体的系统功能。要获得这样的运动效果就必须保持在“有氧代谢”的水平上进行。

  衡量“有氧代谢”水平的方法有两种:1、心率。30岁以上的人心率应保持在114~162次/分以内到达60岁则只能达到96~137次/分以内。而且在运动后5分钟内心率应该恢复到接近运动前的水平。如果运动后心率持续较快久久不能回复原状则表明运动量过重下次运动必须减低强度直至达到理想心率水平;2、能量消耗。理想的运动量是使代谢水平比日常活动时增加300千卡就足够了。一般认为中等活动达20~45分钟就差不多消耗300千卡。这类运动可以是:散步、短脚旅行、漫跑、乒乓、羽毛球、网球、自行车、游泳、跳舞、广播体操、太极拳、舞剑也可以是自己编排的运动形式。

  总之你要明确,你的运动是为健身而不是竞技。要根据你的年龄、体质、健康状况、兴趣爱好、特长、运动场地、时间可能性,来制订你自己的运动方案。如能每日进行,当然很好。如果办不到也可隔日进行只要持之以恒都会收到安全而又防病健身的作用。