女子熬夜后如何调理

　　熬夜可以说是最常见的事情了。

　　现在生活节奏快，女性每天不但要工作，下班之后也有很多家务事要做，加上夜生活越来越丰富，手机电脑的便利，导致越来越多的人熬夜。

　　那么，对于经常熬夜的人应该怎么调理身体呢?熬夜之后怎么做才能减少对身体的伤害?

　　首先要“慢”

　　一般熬夜后第二天要减慢节奏，包括：工作节奏、生活节奏和运动节奏等，就是一切行动要“慢”下来，这样给身体一个补充和缓解的时间。

　　其次要“补”

　　适当的补充睡眠，就是熬夜以后第二天晚上要早点休息，补足睡眠。但并不建议白天长时间的睡眠，因为这样做又会影响晚上的睡眠，正确的是可以在中午11-13时，增加休息的时间。

　　再次要“养”

　　要加强营养，增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品等，补充人体必需的各种氨基酸;增加新鲜的水果和蔬菜，补充维生素C，适量吃一些坚果，比如核桃，作为体力脑力恢复的物质基础。

　　最后要“调”

　　放松心态，放松身体，疏解压力，熬夜后应避免吸烟、饮酒、喝浓茶和浓咖啡等。

　　提醒：

　　特别强调一下，经常熬夜造成身体不舒服，如果不能调整的话，或已经合并了某些疾病，建议要及时去医院就诊。

　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛，有效地改善和恢复因经常熬夜而对身体造成的不适。

　　经常熬夜的人应该综合调理，争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜。

　　作者简介：

　　马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理(体检)中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调(多囊卵巢、不孕等)、月经异常(周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等)、带下异常(阴道炎、盆腔炎等)等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊(预防保健门诊)，主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复;在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。

　　出诊时间：周二全天、周五上午