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【马博士讲女科】论睡(三):几点建议助您成为“睡”美人

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几点建议助您成为“睡”美人

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  睡前饮用牛奶

  牛奶中的色氨酸和褪黑激素可以帮助改善情绪,促进睡眠。但牛奶中也含有影响大脑吸收色氨酸的酪氨酸,它同时能令人感到兴奋。单独饮用牛奶对助眠的效果十分有限,需要进行合理的搭配。

  1、牛奶+蜂蜜:睡前一杯牛奶中加入适量(1-2汤匙)的蜂蜜。蜂蜜是高碳水化合物,可以促进人体分泌胰岛素,而胰岛素又能促进色氨酸的吸收,会增强牛奶的助眠作用。建议牛奶加热后,待温度在50-60度时再加入蜂蜜。患有糖尿病等疾病的人群不宜使用。

  2、牛奶+燕麦:燕麦富含膳食纤维素、低热量,具有降低胆固醇、降低血糖,改善便秘的辅助作用。同时还具有抗氧化,减少自由基对皮肤细胞的伤害,增加肌肤活性,延缓衰老等美容效果。

  02睡前注重保湿

  晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期,护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。睡前,可以适当选用滋润度及成份浓度较高的护肤品。含有保湿剂的皮肤屏障修复剂可以延缓水分丢失,修复皮肤屏障功能,改善皮肤刺激和干燥症状。

  03睡觉避免蓝光

  蓝光的波长更长,能够渗透皮肤深层,导致皮肤损伤,减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生。在夜间睡觉时皮肤的屏障功能较低时,如长期蓝光照射会造成皮肤变黑、暗沉和长斑,严重者会导致激素分泌失衡,影响睡眠质量。蓝光就在我们身边,普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器等电子产品中。睡觉时要远离电子产品,避免蓝光照射。

  04睡前也要“热”身

  女性多怕冷,睡前需要将身体暖起来,洗热水澡,并进行面部肌肤深层清洁。睡前泡脚也是不错的选择,脚与人体各器官之间都有对应,按摩脚部,能够使气血的运行通畅,保证良好的睡眠质量。睡前不建议做剧烈的运动。

  05寝具环境要舒适

  为提高睡眠质量,我们需要一个温馨的卧室环境,能让您感到身心放松、睡得踏实的环境就是“舒适”的环境,包括家具的摆放、寝具的选择、卧室的光线和室内温度等方面。

  06睡觉穿着宜宽松

  睡觉需要放松,女性睡觉时不要让自己有约束感,穿着要宽松。宽松的衣着可以让血液循环更好,体内的毒素和垃圾及时代谢和排出,皮肤得到更好的滋养,一觉醒来,你会气血充足,精神奕奕。

  07睡前应该少饮水

  睡美容觉前2小时内,要减少饮水,不增加肾脏的负担,减少第二天晨起浮肿的发生。

  爱美的女性,如果想拥有美丽和健康,就请尽情享受你们的“美容觉” 吧!

  作者简介:

  马毅,医学博士,高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家,首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理(体检)中心主任,擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调(多囊卵巢、不孕等)、月经异常(周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等)、带下异常(阴道炎、盆腔炎等)等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊(预防保健门诊),主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复;在全面健康风险评估的基础上,制定健康指导方案。

  出诊时间:周二全天、周五上午