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春梦无痕话春眠

作者:张守字
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  立春节气过后,春天的脚步缓缓地来了,“海棠春睡早,杨柳昼眠迟”,春天是万物复苏之时,气温回升,也是容易犯困的时候。睡眠对人类的健康不言而喻,但人类对睡眠的真正目的了解甚少。

  目前存在多种有关睡眠益处的学说

  恢复理论认为人体在睡眠状态中身体会自我修复和恢复活力,从一整夜的睡眠中醒过来,个体通常觉得精力充沛。相反,睡眠不足会导致日间感觉疲劳或瞌睡,长期睡眠不足还会对免疫功能有可测量的影响。

  睡眠期间生长激素分泌达到峰值,可能促使夜间肌肉生长和细胞再生。睡眠期间脑代谢很可能通过清除某些物质(如腺苷)而发挥恢复功能的作用,腺苷会在日间积累并且很可能会帮助诱导深睡眠。

  睡眠似乎与脑间质间隙增加有关,从而改善神经毒性废物的清除。

  足够的睡眠还有助于预防老年痴呆,目前有研究发现,在睡眠过程中大脑会通过脑脊液的流动来清除神经毒性物质β淀粉样蛋白,而β淀粉样蛋白是导致阿尔茨海默病性痴呆的重要病理物质,这说明良好的睡眠对预防老年痴呆是有益处的。

  慢性睡眠不足

  慢性睡眠不足在现代社会中很常见,可能缘于多种因素,包括工作压力、社会和家庭责任、躯体疾病以及精神心理疾病如焦虑、抑郁导致的睡眠障碍等,随着睡眠不足的累积,个体可能出现行为能力下降、意外事故和死亡风险升高以及对身心健康均会有有害的影响。尤其一些焦虑症、抑郁症患者的睡眠障碍是和疾病的预后相辅相成的,睡眠障碍会加重焦虑抑郁情绪的其它症状。

  不同个体和不同生命阶段的睡眠需求有显著差异

  虽然大多数成人报道每晚睡眠6~8小时,但某些健康的个体可能睡眠时长较短,每晚只需睡眠不到6小时并且无需补充睡眠即可感觉精力充沛。

  另一些个体可能报告每晚需要睡眠10小时或更长时间。

  即使对于儿童和青少年,也几乎没有科学证据可用来推荐一个固定的睡眠小时数。

  一般来说,足月新生儿平均每天睡18个小时,6月大的婴儿平均每天睡14-15小时;学龄前期2-6岁儿童每天睡12小时,睡眠模式逐渐接近成人,小学生平均每天睡10小时,中学生平均每天睡9个小时;成年人一般每天睡7-8小时,老年人的新陈代谢慢,每天睡眠时间5-7个小时。

  个体差异

  每个人每个年龄段睡眠时间的要求都不完全相同,为了反映出个体间的差异,美国国家睡眠基金会近年来更新了关于各生命阶段中每日睡眠量的推荐意见,声明推荐的平均小时数可能是合适的,但不同个体间有显著差异,并且给出了每个年龄组的新推荐范围。

  美国睡眠医学会( AASM)和睡眠研究协会推荐,成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态。AASM对儿童的睡眠推荐与国家睡眠基金会稍有不同。

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  睡眠时间因人而异

  不同个体可根据各自年龄段的睡眠特点,针对自身的条件合理安排睡眠时间,一般以第二天感觉精力充沛,不感觉到疲劳困乏为依据。

  如果因为各种原因导致夜间睡眠量不足,可以在有条件的前提下适当午间小睡补充一下精力。

  “午窗千嶂雨,幽梦一帘香”,在中国古代就有午憩的习俗,在繁忙的工作之余,利用中午时间短暂小憩一下,下午的精力也会更充沛,也可以补充夜间的睡眠不足。

  总之,每个人的睡眠时间和睡眠规律都不是绝对一致的,在当今快节奏的生活工作环境下,高质量充足的睡眠对城市中忙碌的现代人已经显得有些奢侈,以至于很多人处于亚健康情形下,焦虑和抑郁的情绪困扰着很多在大城市打拼的年轻人,各个年龄段的人都要根据自己的情况合理安排好作息时间,这样才能保持身心健康。


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张守字

主任医师

北京老年医院精神心理一科 主任

  中国阿尔茨海默病协会全国“忆路同行”痴呆关爱联盟秘书长,北京神经内科学会认知障碍及相关疾病委员会副主任委员,中国老年保健医学研究会老年认知心理分会青年委员会副主委,中国老年保健医学研究会抗衰老研究分会常委,中国老年医学学会认知障碍分会常务委员。

  从事神经内科专业及老年病学专业20余年,专业特长为老年变性病(老年性痴呆、额颞叶痴呆、帕金森病等)、脑血管病、焦虑及抑郁等疾病的诊治。在老年性痴呆的发病机制、临床诊治等方面的研究有所建树。

  主持及参与合作重大课题多项,在核心期刊发表学术论文20余篇,参与编写专著多部。曾在澳大利亚新南威尔士大学附属医院进修。

  出诊时间:周二、周四上午