2021年12月7日，节气进入大雪。大雪是二十四节气中的第二十一个节气，冬季的第三个节气。大雪节气与小雪一样，是反映气温与降水变化趋势的节气，与天气预报中描述降雪量的“大雪”无必然联系。

　　这个节气期间气候变化明显，寒流活跃，气温下降、降水增多。大雪时节，中国北方大部分地区已进入冬季，华北地区最低温度都降到了0℃或以下。东北地区早已是大雪纷飞。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

　　今天，我们就来聊一聊大雪节气养生话题。

　　1.避风寒，防疾病

　　冬天“风寒”外邪是主要的致病因素。北方的冬天多风多寒，大雪之后，时有降雨雪，气温明显降低。外出活动时，一定要注意防寒保暖。室内暖气温度不宜过高，以免毛孔开泄，出汗多，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。注意保持室内温度18-22℃，湿度45%-65%为宜。

　　冬季大雪时节，是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，加之目前疫情仍然紧张，尤其是老年人，外出尤应注意防风防寒，注意保暖，出门戴好口罩，避免疫气侵袭。心脑血管病也是冬季多发疾病，此类患者外出应穿宽松的、保暖效果好的衣服，既保暖又不影响血液循环。平时适当运动，补充水分，降低心脑血管疾病患病风险。

　　2.畅情志，调心情

　　大雪后，雾霾多，扰心情，易抑郁。天晴无风之日，多到室外晒晒太阳，易激发人体阳气。

　　多听听旋律明快的音乐，可改善情绪，振奋精神。

　　可多吃些使人开心的食物，如香蕉、燕麦等。能减轻心理压力，排解紧张与忧郁。

　　3.调饮食，宜温润

　　大雪时节，饮食应以温补为主。

　　葱、姜、蒜有辛温散寒之效，做菜可酌情添加。天气寒冷，饮食中能量要足够，以御严寒。三餐要吃好，适宜吃面食、牛羊肉类，炖菜、炒菜等热菜。

　　“春夏养阳，秋冬养阴”，此时节也不要饮食过于温热，室内暖气温度不宜过高，以防伤阴。

　　可多食用些柔软甘润的食物，如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻，水果类如橘子、橙子等。

　　偏于阴虚之人，易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯等，更应防燥护阴。可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对于胃肠健康有益。

　　4.适劳逸，勿作劳

　　大雪以后，北方冬季的早晨，易起雾霾，对人体健康非常不利，不宜到户外活动。

　　等到太阳出来后，空气的含氧量慢慢增加，恰逢无风晴天，可到室外适度活动，以提高机体免疫力和耐寒力。

　　运动以静态温和的有氧运动为主，以蕴养阳气。如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等。

　　运动强度以微微出汗为宜。运动时，要选择在向阳的地方进行，注意运动时的穿衣，既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿的太少，容易受寒。

　　运动前做好热身，量力而行，循序渐进。总之活动不宜剧烈，适度即可。

　　5.慎起居，待日光

　　大雪之后，昼短夜长尤为明显。“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。

　　我们现在年轻人工作繁忙，难以做到“日出而作日入而息”。但仍应尽可能早睡晚起一些，睡觉时间不超过十一点，以保证充足睡眠。

　　老年人可待日出之后起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　临睡前可用热水洗脚，促进血液循环，利于入睡。衣服要暖和贴身，以防外寒损伤阳气，引起腰背寒痛。

　　外出注意保暖，保护好腰膝手足等易受寒部位。

　　冬天室内有暖气，室温较高，应按时开窗通风，以清洁空气。

　　给大家介绍两个冬季养生小方法：

　　1.中药泡洗

　　大雪时节，天寒地冻，常有手脚冰凉。中药泡洗具有疏通经络，温经散寒，活血通脉的作用，是秋冬季寒冷季节的较好的保健方法。

　　可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可。

　　可温通经络，改善下肢循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉，失眠的人群大有裨益。

　　2.山药莲藕排骨汤

　　山药功效益气养阴、补脾肺肾、固精止带，既是中药，也是美食，富含维生素B。

　　莲藕可开胃健脾、增进食欲，促进消化。冬天吃莲藕对身体有很大好处，莲藕是也冬季常见的食材之一，鲜莲藕清热润肺炖莲藕健脾开胃。

　　酌加适量枸杞、当归、黄芪、百合等炖排骨汤，可益气养阴、补益气血、滋补五脏，尤宜于气阴两虚，气血虚弱，久病体虚者食用。

　　大雪时节，此汤既可以补脾肾，收敛固涩，符合“冬宜闭藏”之道，又可“滋阴清热”，符合“秋冬养阴”之道。为此时节食疗之佳品。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层 中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午（专家门诊）

　　周四全天（普通门诊）