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脏腑养生 | 养生重在养肾 养肾重在“保养”

发布时间:2023-06-06 浏览次数:
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中医认为,人体由五脏、六腑、形体、官窍等构成。各脏腑组织器官在结构上彼此衔接、沟通,以五脏为中心,通过经络系统“内属于腑脏,外络于肢节”的联络作用,构成了有机整体。

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  五脏是肝、心、脾、肺、肾的合称。在经络学说中,心包络也作为脏,故又称为六脏。五脏化生和贮藏精气,并能藏神,职能有所司,彼此协调,共同维持生命进程。

  六腑,是胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦的总称。六腑受盛和传化水谷,以通为用,以降为顺。各脏腑形体官窍之间,结构上不可分割,功能上相互协调、相互为用,病理上相互影响。同时,人体的生理功能和病理变化,受到自然环境、社会条件的影响。

  今天我们就来聊一聊十二脏腑养生的话题之——肾脏养生。

  肾主藏精,肾主生殖,肾主纳气,肾主水。肾为人体生命之本原,称“先天之本”。肾精化肾气,肾气分阴阳,肾阴与肾阳能资助、促进、协调全身脏腑之阴阳,又称“五脏阴阳之本”

  肾在体合骨,生髓,通脑,其华在发,在窍为耳及二阴,在志为恐,在液为唾。足少阴肾经与足太阳膀胱经相互属络于肾与膀胱,相为表里。

  肾五行属水,为阴中之阴,与自然界冬气相通应。

  肾藏精,具有贮存、封藏精气的生理功能,称“封藏之本”。精气,是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质,是生命之源,是脏腑形体官窍功能活动的物质基础。肾主生长发育和生殖,是肾精及其所化肾气的生理作用。肾精及肾气关系到人的生殖机能,是人类生育繁衍的根本。肾精、肾气及其分化的肾阴、肾阳推动和调控脏腑气化。

  肾主纳气,是指肾气有摄纳肺所吸入的自然界清气,保持吸气的深度,防止呼吸表浅的作用。是肾气的封藏作用在呼吸运动中的具体体现。

  肾主水,是指肾气具有主司和调节全身水液代谢的功能。

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  养生重在养肾  养肾重在“保养”

  肾主闭藏,为先天之本,生命之根。肾脏养生应注意收心神、节情欲、调七情、省操劳,以保养阴精,使肾精充盈固秘而延年益寿。平时应保持心情愉悦,节制性生活。

  肾主骨生髓,“久立伤骨”,适当运动,避免久站久立。低盐低糖饮食,避免乱用药物、保健品,以免肾损伤。适量饮水,定时小便,不要憋尿,保持大便通畅,保持充足的睡眠。冬季尤应避风寒,避免寒邪损伤阳气,饮食上可以使用一些具有补肾养肾功效的食疗方,遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,避免食用过于温热食物,以防伤阴。

  另外,肾开窍于耳,养肾也要养耳,避免过度用耳,尤应避免过度使用耳塞耳机,音量过大伤耳。

  肾在志为恐,应避免受到惊吓,以防惊恐伤肾。

  肾在液为唾,唾液为津液,吞咽津液有滋养肾精的作用。

  给大家介绍一些肾脏养生的方法

  1.呼吸吐纳法

  六字诀呼吸吐纳法,是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现过早衰老。

  吹字法有助于肾脏养生。

  发”吹”字音,可以固肾,肾属水,冬藏精,冬天可多练该法,以益寿延年。

  练习方法:两脚尖和脚跟均并拢,双手交叉向上举,手心朝上,头上顶。然后弯腰,双手触地,再立刻松开,双腿下蹲,双手抱膝,呼气发“吹”字音。默念“吹”字,不发出声音,只自己听见即可。练“吹”字法时,要注意肾气上收,口唇似闭不闭,涌泉穴内收,足趾如抓物状。每次可练习30-60个呼吸周期。

  2.八段锦之——双手攀足固肾腰

  腰为肾之府,腰的节律性运动可改善血液循环,增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期锻炼,有疏通带脉及任督二脉的作用,能强腰、壮肾、醒脑、明目,并使腰腹肌得到锻炼和加强。

  练习方法:两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大腿向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直,同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4-8次。

  年老体弱者,俯身动作不宜过大,高血压和动脉硬化者,俯身时头不宜过低。循序渐进,量力而行。

  3.足浴

  热水泡脚,可增强身体的阳气,有益保养肾脏。晚上睡前泡脚最护肾。水温宜控制在40℃左右,以舒适不烫为宜,浸泡15分钟左右。可泡洗后按摩双脚涌泉穴、太溪穴等以养肾固精。

  以红花、艾叶、桂枝、伸筋草、透骨草、淫羊藿等药物煎煮后足浴,可温经散寒、通经活络,效果更佳。

  另外,我们日常冲泡后的茶叶、刚过保质期的牛奶弃之可惜,也可用来足浴,有护肤、润肤之功效。葱姜足浴可解表散寒,用于外感风寒。醋、蒜足浴有止痒杀菌作用。橘子皮亦可用来足浴,清香安神,使心情舒畅。

  4.按摩

  肾脏养生,可按摩涌泉、太溪、三阴交、腰眼、命门、关元等穴位,有补益肾气,强腰固精,增强体质的作用。按摩时,以局部有酸胀热感为度。

  (1)揉涌泉穴:盘腿端坐,以拇指按压涌泉穴(足底前1/3凹陷处),左旋按压30次,右旋按压30次。

  (2)揉太溪穴:盘腿端坐,以拇指按压太溪穴(内踝尖与跟腱的中点),左旋按压15次,右旋按压15次。

  (3)揉三阴交穴:盘腿端坐,以拇指按压三阴交穴(小腿内侧足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方),左旋按压20次,右旋按压20次。

  (4)按揉腰眼:立位,两足与肩平,两手按腹部两侧,拇指向前,四指向后,用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下,旁开3寸凹陷处),旋转按压30次。

  (5)推揉命门穴:立位,将两手掌心放于命门穴(第二、三腰椎棘突间)上下推揉30次。

  (6)按揉关元穴:平卧位,左手掌心放于关元穴(脐下3寸处),向左旋转按揉30次,向右旋转按揉30次。

  如有条件,也可以上穴位常做温和艾灸,可起到温肾壮阳,温通经络,温经散寒的作用,冬季尤宜。

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  5.食疗

  肾与冬相应,黑色入肾。冬天补肾最为适宜,黑豆、黑米、黑荞麦、黑芝麻、黑枣、黑木耳等“黑色食物”可以助肾养精固本。

  黑豆:黑豆富含蛋白质、膳食纤维、钙、镁、钾及人体必需的维生素C、维生素B1、B2、烟酸和微量元素铁、锰、锌、铜、钼、硒等。有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,尤宜于肾虚者。

  黑米:黑米富含蛋白质、氨基酸及铁、钙、锰、锌等微量元素。有补肾阴,固肾精、健脾暖肝、开胃益中、舒筋活血等功效。

  黑芝麻:黑芝麻富含人体所需要的氨基酸、维生素A、维生素E、卵磷脂和钙、铁等营养成分。有补肝肾、润五脏的作用。

  黑荞麦:黑荞麦富含油酸、亚油酸、叶绿素、卢丁以及烟酸。有滋肾健脾,消食化积之功效。有降胆固醇、降血脂和血压、保护血管的作用。

  黑枣:有“营养仓库”之称的黑枣,性温味甘,常食可强肾,有补益脾肾,补中益气、养胃补血的功能。

  这五种食物一起熬粥,实为养肾佳品。

  另外山药、核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

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  再给大家介绍几种补肾药膳。

  ①益智粳米粥

  材料:粳米50克,益智仁5克。

  做法:首先将益智仁研成粉末,将粳米淘洗干净放入砂锅中,加入清水,先用大火煮沸,再转用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及调味品,稍煮片刻即可。

  功效:温肾健脾。适用于治疗肾虚肾亏引起的腰酸以及腹部冷痛等症。

  ②当归枸杞桂圆红枣粥

  材料:当归15g、枸杞子20g、龙眼肉30g、红枣50g、冰糖20g、粳米100g、清水1000ml。

  做法:当归温水浸泡15分钟,加水200ml,煎得100ml,与枸杞、桂圆、红枣、粳米、冰糖一同加水适量,煮至粥成。

  功效:补肾养血,补益心脾。适用于肾亏引起的气色亏损,畏寒怕冷、失眠多梦等症状。

  ③核桃仁鸡汤

  材料:童子鸡一只,核桃仁100g,姜,葱,料酒各适量。

  做法:将所有材料洗净放入锅内,加清水适量,武火煮开,改文火煲二小时,下盐调味即可。

  功效:温肾补阳。适用于阳虚浮肿、肢软、畏寒、尿频数等肾阳不足者。

  ④枸杞黑豆炖羊肉

  材料:枸杞子20g,黑豆30g,羊肉150g,姜、盐适量。

  做法:先将开水氽去羊肉腥味,再将枸杞子、黑豆与羊肉共放锅内,加水适量,煲2小时,加入调味料即可食用。

  功效:滋肾补肝,温肾健脾。适用于冬季肾虚,肾虚畏寒,脾胃虚寒者。

  作者介绍:李金辉

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李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

  中西医结合临床医学博士,主修心血管疾病。注重整体,专于辨证,古为今用,以中驭西,擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

  出诊地点:

  门诊部二层  中医科门诊

  出诊时间:

  周二上午(专家门诊)

  周四全天(普通门诊)