为什么养生要“从头做起”？ 

中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通。发为血之余、肾之华。人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，有近 50 个穴位。人到老年，皮脂腺萎缩，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从“头”而生的。所以老年人更应注意维护头部的健康和卫生。 

经常梳头有益于促进头部血液循环，平时应多吃些含铁较多的食物以增加头发的营养。此外，老年人皮脂分泌相对减少，不要洗头过勤，否则会使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。平时一星期洗 1～2 次就可以了，且不宜使用碱性过多的肥皂。 

面部：经常用双手按摩面部，可促进血液循环，增加肌体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手按摩面部一次，这样持之以恒，可以减少面部皱纹的产生。 

口腔：老年人应每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿 15 次左右。 

鼻部：每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次 50 下左右，坚持不懈，可防感冒或减轻感冒症状。 

眼部：经常将眼球左右上下转动，坚持眨眼，可使视力衰退延缓。在室外可以凝视远处，有目的地观察某一景物。 

耳部：内、外层，轻轻揉捏，久而久之，可保持听力，并增加防冻能力。 

当年毛泽东主席为什么钟爱“梳头”？ 

据《毛泽东遗物的故事》记载， “毛泽东喜欢梳头” 。他曾跟身边的警卫员说梳头很舒服，对补脑相当有好处。这并非是玩笑话，梳头养生并非毛主席个人的特殊爱好，中医学说对梳头养生早有研究。早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使发不白的作用。 

依据中医的经脉学说理论，人体的经络，内联五脏六腑，外络肌肤腠理，气血调和与输养都要靠十二经脉、奇经八脉等经络传导。经络遍布全身，气血也通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。其中，肾主骨生髓，通于脑， “其华在发” ；肝藏血， “发为血之余” 。这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，因此头部又有“百脉之宗”之称。 

老年人经常梳头，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用。 

为此，有人主张“日梳五百不嫌多” ，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳 60～100 次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。 

为什么说“摩耳胜过服人参”？ 

我们知道肾是人体重要器官之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康有着举足轻

重的作用。 《黄帝内经·素问》早就阐述了人体衰老的原因： “肾气衰，精气亏，天癸竭” 。并强调“肾气有余，气脉常通”是延年益寿的首要条件。中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。 

老年性听力减弱也是很多老年人都要承受的痛苦。但耳科专家表示，虽然没有很好的办法避免老年性听力减弱，但经常进行耳朵保健可以延缓耳朵衰老，方法如下： 

①揉耳廓：将两手掌搓热，用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最好转圈揉，直到局部发红发热为止。 

②拉耳垂：两手拇指、食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉 50 下，再向前后牵拉 50 下。 

③钻耳孔：两手的小手指分别插入两耳外耳道，前后旋转，像钻头钻东西一样，连续钻50 下。 

④按耳屏：两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的气体对鼓膜产生按摩作用，连续按压 50 下。 

⑤推耳背：两手四指并拢托住耳朵后背，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，如此反复推耳背 50 下。 

什么是“叩天鼓”？ 

叩天鼓是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。具体做法是：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。 

为什么说“要想寿命延，朝朝服玉泉”？ 

古人十分重视唾液养生。自古以来，养生专家即视口水津液为健康的重要源泉，因此将口水神化异化，赋予它以“金津玉液” 、 “琼浆玉泉”等甘霖美名。 中医学认为，唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命” ，春秋期的老子认为，灵丹妙药虽好，也不如自己的津液重要。古代养生学家陶弘景也说： “食玉泉者，能使人延年，除百病。 ”唾液中含有很多有益于人体健康长寿的物质，对养生保健有着特殊的作用。 

老年人若想养生保健不妨在清晨起床后，起身端坐，或仰卧、站立，先凝神屏息片刻，轻轻吐气三口，再闭气咬牙，口内如含食物，用两腮和舌做漱口动作30次，漱口时口内将生唾液，待唾液满口时，用意念分三次将唾液送入丹田。如此三次，称为三度九咽，名为“食玉泉”。初练时可能唾液不多，久练后便会自增。每天早晚各练一次，就会收到很好的养生效果，能使面部润泽，精力充沛，体格健壮。 

为什么摩腹能养生？ 

名医孙思邈将“常以手摩腹”作为养生之道。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。 摩腹可按照下面的顺序进行： 

①以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右顺着摩，各转 21 圈。  

②三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复 21 次。 

③由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。 

④以脐为中心，用右手掌向左绕摩 21 圈，再以左手掌向右绕摩 21 圈。 这里要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹。 

乾隆皇帝为什么喜欢坚持“撮谷道”？ 

乾隆皇帝在历史上颇有建树，也是历代皇帝中的长寿冠军，享年八十八岁，这与他注重锻炼身体是分不开的。据史料记载，乾隆皇帝进入中年后，主要精选了十种锻炼方法，撮谷道即是其中之一。 

谷道即指肛门，撮即提的意思，通俗地讲，撮谷道就是做提肛运动。唐代著名医学家孙思邈认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海” ，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮谷道可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的作用。  

现代医学也认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，促使肛肠疾病如痔疮、肛瘘消失，达到治疗疾病的目的。此外，提肛运动还可以调节肠胃功能，使肠道传输正常，对于便秘和腹泻的患者有调整作用。  

提肛运动可不受时间、地点、场合的限制，坐、卧、行站均可进行，方法极为简便：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。老年人若每日坚持做 2～3 遍，每次持续 5～10 分钟，对改善肛周疾病大有疗效。 

为什么说“拍打足三里，胜吃老母鸡”？ 

民间谚语常说：“拍打足三里，胜吃老母鸡。”意思是说经常拍打、按压足三里穴，具有强身健体、防治疾病的作用。 

大家都知道，鸡肉味道鲜美，营养丰富，除含有丰富的蛋白质和脂肪外，还含有大量的钙、磷、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素 A、D、E等各种营养物质。传统中医认为，鸡肉能补肾益精、补益脾胃、补血养阴，对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。 

足三里位于人的双腿外膝眼直下三寸（把自己的四指并拢即是三寸，这是中医特指的同身寸）、胫骨外一横指处。人们在不断与疾病作斗争的过程中，发现足三里具有和鸡肉类似的作用，是人体的保健要穴，同样可以用于补肾益精、补益脾胃、补血养阴等。 

历代医家十分推崇“足三里穴”的养生保健和临床治疗作用，认为足三里不仅具有延年益寿的作用，还能够治疗腹痛、腹胀、食欲不振、痛经、痹症、耳鸣等多种疾病。现代医学研究证明，针刺足三里不仅可以增强机体的免疫功能，而且还具有双向调节人体机能的作用，对循环、消化、呼吸、免疫等各系统疾病的预防和治疗都具有积极的作用。 

为什么说生命“始于足下”？ 

树枯根先竭，人老脚先衰。脚对人体起着重要的养生保健作用。 

人有四根即鼻根、乳根、耳根、足根。 “鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根。 ”可见鼻、耳、乳仅是精气的凝聚点，而脚才是精气总的集合点。观之临床，头脑清灵，步履轻健均为健康的特征；而头重脚轻，脚肿履艰，为病体之躯。因此，古今中外的养生健身方法，都极为重视足部的锻炼。 

为什么说“睡前泡脚胜吃补药”？ 

老年人睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。