中国睡眠研究会数据显示，我国超3亿国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、睡中易醒、早醒、睡中多梦、醒后疲乏或缺少清醒感，虽不属于危重疾病，但却影响人们的生活质量，妨碍正常生活、工作，长期的失眠还容易导致精神障碍和诱发器质性疾病。中医学认为，人体的气血阴阳失和，使人不能入寐或睡不安稳，不同的睡眠问题各有原因，通过中医药及食疗、保健方法可调整人体脏腑气血阴阳平衡，进而改善睡眠质量。

入睡困难多因“火”，这里的火分实火和虚火。

实火多因突发事件引起，因心肝火盛导致表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。

√ 轻症者可进行20~30 分钟左右的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳，放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑，失眠状况也会随之改善。

√ 睡前1 小时按摩太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处），此穴为肝经的腧穴、原穴，有舒肝气、调畅气血的作用。具体方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气，可按压与指揉结合。

√ 睡前1 小时饮用莲子肉10克、莲子心5 克、炒酸枣仁10克、夏枯草10 克（年轻女性可用黄芩叶10 克代夏枯草）泡的茶水100 毫升，可清肝火、安心神。

虚火多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干、心悸、心烦、腰酸软、手足发热等。

√ 轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的任一种活动，每天练习一次，每次30 分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。

√ 睡前1 小时饮用莲子肉10 克、百合10 克、炒酸枣仁10 克、炒柏子仁10 克泡的茶水100 毫升,以滋心安神。

√ 睡前半小时，用夜交藤15 克、黄芩叶10 克、肉桂2 克煮的热水泡脚，并自揉涌泉穴10 分钟。

睡眠轻浅多因“虚”

思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。

调理方法

◎ 下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境应安静、舒适，保持温度适宜。

◎ 睡前1 小时饮用桂圆肉10 克、紫灵芝10 克、炒酸枣仁10 克、炒柏子仁10 克泡的茶水100 毫升，补肾益心安神。

◎ 睡前半小时，用夜交藤15 克、红花3克、肉桂2 克煮的热水泡脚10分钟。

易醒多梦“心肾衰”

中医认为，晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。这里推荐一款代茶饮，建议每天睡前坚持服用，一段时间后就能看到明显改善。取紫灵芝10克、炒酸枣仁10 克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升即可，补肾益心的效果非常好。症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10 克煮水，在临睡前半小时泡脚。

醒后疲惫多痰湿 

中医认为，醒后疲劳是湿气重导致的，湿气重会造成身体淤堵，脾脏受损，多余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠，尤其是肥胖人群。

食用健脾、祛湿食物能改善睡眠。可用荷叶10 克，冬瓜皮、生苡仁各15 克一起煲汤或煮粥，也可用陈皮5 克、玫瑰花5 克泡茶饮用，睡前1 小时喝50 毫升。

痰湿多由脾胃化生，腹部为脾肝肾及六腑所居，按摩腹脐，可以健脾除痰瘀。具体方法是：夜间入睡前（排空小便）和早上起床前，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松。可双手放胁肋，手掌轻轻向下推6次；左手按在腹部，手心对着腹部，右手叠放在左手上，分别顺时针方向轻轻摩上腹（摩胃脘）、脐部（摩脐）各6 次，每天坚持做。

 （本文刊发在《生命时报》第1304期 中医养生）