中医认为虽然引起睡眠障碍的原因多种多样，但究其根本在于身体内的平衡被打破了，因此恢复阴阳、气血和脏腑的平衡，才是拯救睡眠的关键。

　　为了保证良好的睡眠，我们睡前需要做到“六不”，“六养”：

　　六不：

　　01 不过饱

　　中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡。

　　02 不过量

　　有饮酒习惯的人，晚餐可以少量饮酒。但绝不可过量，引起阳气过度行散，导致睡眠困难。

　　03 不过时

　　晚上11点后胆经开始阳气动，如过了子时，人就容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此建议提前半小时开始准备睡觉，保证子时睡着。

　　04 不过动

　　睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

　　05 不过思

　　脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心，后睡眼”助阳入阴以利于睡眠。

　　06 不当风

　　风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉要避开窗下，空调等，不要当风而眠，以保护体表的阳气。否则风邪伤及卫护体表的阳气，一夜过去就会使得阳气受损，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调。

　　六养：

　　01 养心

　　南宋理学家蔡元定的《睡诀铭》：睡侧而屈，正正而伸，勿想杂念，早晚以时，先睡心，后睡眼。睡不好的根源在于内心纠结，只有放松心境，做到心中“无事”、心中“容事”，自然就睡得安稳了。

　　02 养气

　　调息养气是让人体放松的有效方法，气息调畅让内心安定、肌肉放松，对于不易入睡、失眠，有非常理想的效果。比如：平躺，两脚至少相距50cm，两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势无须用力，只要把注意力集中在呼吸上，感受横膈膜的升降。

　　03 养阴

　　阳气入里与阴和，人体才能安静，快速入睡，因此，滋养阴血，阴阳平衡，才能保持良好的睡眠。晚上适量的饮用热牛奶，淡蜂蜜水是不错的选择，正所谓：朝朝盐汤，暮暮蜜。但要因人为宜，注意饮用的时间、饮用量和既往患病情况。

　　04 养胃

　　晚餐建议在8点前吃完，饮食要清淡，易于消化，八分饱足矣。晚餐食粥养胃，有助于水谷精微的转化，滋养五脏六腑，大部分人是比较适用的。

　　05 养晨

　　早起，根据春夏秋冬四季的变化，调整起床的时间，但总体原则是早起。一日之计在于晨，晨起要从容自然，这样才能阴阳有序，气血运行顺畅。若想早睡，一定先从早起做起。

　　06 养性

　　两性相合，得法则养。性爱满足，有利于提高睡眠质量高。但酒醉、愤怒、恐惧、远行劳顿、困乏疲劳刚刚洗浴之后等等都不可纵欲交合，应修养生息，保证良好的睡眠。

　　作者简介：

　　马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理(体检)中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调(多囊卵巢、不孕等)、月经异常(周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等)、带下异常(阴道炎、盆腔炎等)等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊(预防保健门诊)，主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复;在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。

　　出诊时间：周二全天、周五上午