在生活中，很多女性朋友在大笑、咳嗽、跳跃的时候，都会有一点点的漏尿症状，尿液的量不多，但会让人感到尴尬。这时您会不解的问：“为什么会漏尿呢?”

　　今天我来跟您聊一聊这个“私密话题”。

　　在临床中，我们把这种现象叫做压力性尿失禁，它主要因为腹压突然增加引起的尿液不自主性漏出。常见分为轻度、中度、重度和极重度，有的老年患者还会因为会阴部一直处于潮湿状态，出现失禁性皮炎的问题。

　　压力性尿失禁的原因有哪些?

　　1、怀孕与分娩

　　随着孕期变化，胎儿的增大、羊水的增多等问题，妊娠中后期，胎头会直接压迫和牵拉，造成盆底组织松弛。分娩时也可能损伤膀胱神经等组织，导致膀胱、子宫脱垂从而导致尿失禁。有研究发现，生育次数越多，尿失禁发病率越高。

　　2、雌激素缺乏有关

　　雌激素有利于维持膀胱及尿道的健康，更年期雌激素下降，膀胱、尿道功能下降，容易出现尿失禁。

　　3、肥胖

　　肥胖会导致骨盆底肌肉的衰弱以及腹腔内压力增加，腹部脂肪过多，压迫膀胱，容易出现尿失禁。

　　4、盆腔手术

　　与手术的方式、手术程度以及手术前泌尿系统症状有关，如已有尿频、尿急、排尿费力等，术后出现尿失禁可能性增大。

　　5、吸烟

　　香烟中的尼古丁对膀胱逼尿肌有刺激作用，会导致肌肉萎缩，盆底肌肉会受影响。慢性和频繁的咳嗽会增加膀胱压力，进而导致尿失禁。

　　6、便秘

　　在排便时会给膀胱和尿道增加很大压力，便秘会导致骨盆神经伸展及肛周区域向下移位，使骨盆底损伤，导致尿失禁发生。

　　发生尿失禁除了让自身感到不适外，还会让人感到尴尬，严重者身体会出现异味，产生自卑的心理。

　　我们该怎样去预防与改善呢?

　　1、养成良好生活习惯

　　戒烟、戒酒，积极开展减肥运动，科学饮食，调整生活习惯。

　　2、盆底肌训练

　　目的是加强盆底肌肉，改善尿道、肛门括约肌功能。适用于轻中度尿失禁。

　　下面我教大家几个简单的盆底肌训练方法：

　　坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

　　腹式呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20次，每日2 ~ 3 遍。

　　夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

　　仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

　　小贴士

　　1.男性也会出现漏尿的症状，例如：存在前列腺增生、前列腺癌的患者，以及一些患者因术后留置尿管时间过长，拔除尿管之后，也会出现这个问题。

　　2. 以上的训练方法适于轻中度尿失禁者，需每天坚持，坚持3个月，若症状不能改善或问题较严重，建议及时到医院就诊。

如果您也有漏尿的症状，

看完这篇文章，不妨试一试。

避免小尴尬，从日常预防做起哦!

　　作者简介

　　杨旭，泌尿外科护士，从事护理工作8年，有外科工作经验，擅长泌尿专科。