就像机器需要有运作、有休息一样，睡眠是人类非常重要的生理需求。充足的睡眠对于恢复体力和精力是必需的，它的重要性仅次于心跳和呼吸，是身体健康的标准之一。那么，睡眠不足对于健康有什么影响呢?

睡眠不足的危害

　　很容易理解，头天晚上没有休息好，第二天就容易注意力不集中。很多车祸的发生其实不是因为驾驶员的技术差，而是他们前一天没睡好。小到普通的车祸，大到飞机或者航天飞机，还有潜水艇失事，不少事故其实是操作人员睡眠不足造成的。所以有睡眠障碍的人尽量不要从事需要注意力高度集中的高风险职业，如高空作业、配电员、驾驶等。

　　01 可以导致健忘

　　睡眠不足可以导致健忘，因为精力没有得到充分的恢复，记忆力也没能巩固，所以失眠的人很常见的一个表现就是白天记不住事，非常影响学习能力，这对于男女老少都是一样的。

　　02 引起肥胖或者消瘦

　　睡眠不足还会引起肥胖或者消瘦。一方面，晚上没有休息好，会引起体能的过度消耗，白天的食欲有可能会下降，导致营养摄入不足，因此长期失眠的人比较容易消瘦。那么为什么有一些人失眠后不仅不瘦，反而变胖了呢?这也有一定的道理，英国研究人员发现，我们在深睡眠的时候，身体会分泌一种能分解脂肪、让人变瘦的微量物质，如果睡眠不足的话会引起内分泌失调，这些微量物质的分泌量不足也会导致肥胖，所以确实有一部分人失眠后不仅没变瘦，反而胖了。

　　03 加快衰老、降低免疫力

　　另外，长期睡眠不足会加快衰老速度、引起免疫力低下，容易患多种疾病，如心血管病、脑血管病、老年痴呆、高血压、内分泌紊乱等。而这些慢性病又能加重睡眠障碍，成为恶性循环。

　　既然失眠对健康有这么重要的影响，睡眠时间与寿命有关系吗?

　　有一个大规模的人群调查得出了这样的结果：从总体人群来说，睡眠时间大约6、7小时的人寿命是最长的;睡眠时间过短如小于4、5小时，或者过长大于9小时，死亡率都是增高的。这是大规模人群统计的数字，不一定适用于具体的每个人，所以不必太担心。

失眠怎么办?

　　可以首先尝试非药物治疗的方法。创造良好的睡眠环境是最基本的，包括舒适的枕头、床铺、避免夜间强光和噪音等等。另外，向大家推荐下列行之有效的方法。

　　放松疗法

　　放松疗法是简单易行的好方法，躺在床上，闭上眼睛，让头部放松，肩膀放松，四肢放松，想像自己躺在一个温暖的沙滩上，阳光照耀，多么舒服，然后全身放松，不停地默想，不要说出声来，放松以后有可能就能自然而然地进入睡眠状态了。

　　刺激控制疗法

　　还有一种办法叫做刺激控制疗法，目的是纠正不良睡眠习惯。它强调只在床上睡，除了床之外的场合都不要去打盹。

　　我们要形成一种好的条件反射，床才是睡觉的地方，其他的地方坚持着不睡，而且困了才上床，不困的时候虽然睡觉的时间到了，也不要干等着睡眠的到来，做一些比较轻松、不激烈的活动，如稍微散散步、说说话、听听音乐等。

　　如果上床以后睡不着，就离开床干点比较轻松的事，等困了再上床去睡觉。

　　不管晚上睡得怎么样，第二天到点了就一定要起床。

　　白天该干什么就干什么，不要有心理负担，老惦记着昨天晚上没睡好。可以午睡，但是时间不要超过一小时，以免干扰晚上的睡眠。

　　这么一来，看似头一段时间在床上的时间比原来缩短了，也许总的睡眠时间没有延长，但是长期坚持下去睡眠效率会变高。

　　慢慢地，在床上睡觉的时间质量就会提高，这是一种很有效的方法。

　　自我暗示疗法

　　还可以尝试自我暗示疗法。语言对于人的潜意识的作用是很强大的，我们可以躺在那里想着“我睡，我困了，想睡，很想睡，一会就睡……”，这样不知不觉就睡着了。

　　而不要想着“我必须睡，一定睡，不睡就不行……”这样强迫或者发出声来，其实是一种负面的干扰，让自己精神更紧张。

　　也不要数羊，一只羊、两只羊、三只羊、四只羊……数着数着就越来越精神了。

　　寻求专业医生的帮助

　　如果这几种非药物治疗的办法都试过了，但还是效果不佳，该怎么办呢?那就可能需要服用改善睡眠的药物了。

　　很多人可能会有纠结：不吃药确实睡不好，太痛苦了;若是吃药，又担心药物有各种各样的副作用，吃上离不开怎么办?万一吃的量越来越大怎么办?

　　这时候就得寻求专业医生的帮助了，应该在医生的指导下衡量利弊，综合分析失眠的原因、不吃药会怎么样、吃药的坏处是什么、怎样避免药物的副作用、预期效果是什么、该吃什么药，怎样吃等等。医生会根据失眠者个人具体情况，选择最合适的治疗方案。

　　总之，只要您保持健康的生活方式，养成良好的睡眠卫生习惯，在医生的指导下采取科学的应对措施，都可以避免长期睡眠不足的祸患。祝您拥有良好的睡眠和健康的身体!

吕继辉

主任医师

北京老年医院精神心理二科 主任

　　医学博士，北京脑重大疾病研究院阿尔茨海默病研究所兼职教授，北京市中西医结合老年病学研究所副所长。北京市卫生系统215高层次人才，北京市卫生系统“十百千”百层优秀人才。

　　主要研究方向为老年认知障碍。在国内外权威杂志上发表研究论文30余篇，其中SCI文章15篇。参编中英文专著和译著共14部。担任卒中与神经疾病杂志、中国临床保健杂志编委以及Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology，BMJ open等多部学术刊物审稿人，Journal of Alzheimer’s Disease杂志助理编辑。

　　目前担任中华医学会神经病学分会痴呆与认知障碍学组委员，首都医科大学神经病学系委员，中国微循环学会神经变性病专业委员会康复学组副主任委员等。曾获中国医师协会人文医学专业委员会“人文医生”、北京医师协会主办“第六届北京优秀医师奖”、北京市三八红旗手等荣誉称号。

　　出诊地点：

　　认知障碍诊疗中心（精神心理科病房）

　　门诊大厅一层 记忆门诊

　　出诊时间：每周一上午