据我国营养调查表明，钙的摄入量普遍偏低，平均仅达到推荐摄入量的50%左右。

　　正常人在40岁以后钙在骨骼中的含量就会逐渐减少，因此补充钙质对中老年人尤其重要，而且中老年人钙供给总量应不低于成年人的标准，每天摄入的钙不应少于800毫克或更多，50岁以后钙推荐摄入量为每天1000毫克，但不宜超过2000毫克。

　　补钙，首先推荐食物补钙

　　从营养的角度来说，能从饮食中获取足量的钙，就无须额外补充。通过平衡膳食摄取合适的钙量才是最经济、最安全、最合理的补钙方法。

　　1、牛奶中的钙含量一般为1 mg/g左右，每天喝250g的奶，大约可以获得260mg的钙。

　　2、豆类及其制品中含有丰富的钙。特别是发酵后的豆制品，营养更丰富，中老年人不妨多吃些豆制品。

　　3、虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、硬果类、芝麻酱、一些含钙丰富含草酸少的绿色蔬菜(如甘蓝、花椰菜)也是含钙量丰富的食物，是钙的良好来源。

　　食物补钙不足时，再用钙制剂

　　正常膳食中很难获得足量的钙时，应补充适量的符合需要的钙制剂。钙制剂的吃法是很有讲究的，如何吃?一定要知道：

　　1.最好在餐后服用钙片。这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生胃不舒服或者便秘的问题。

　　2.胃酸少的人，请选择“有机酸钙”产品。尤其是萎缩性胃炎患者、炎症性肠疾病或者消化不良的老年人等，可以优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这些钙产品不需要很多胃酸来帮忙钙溶解。

　　3.适量补钙，不要追求钙含量特别多的钙片。最好选择100-300毫克的小剂量钙片，一天分两三次吃，比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。不要一次吃太多，一次吃太多，利用率反而有可能降低。

　　4.选择好吞咽的产品。老人可选择易吞咽的补钙产品，比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品。

于世林

副主任医师

北京老年医院内分泌科

　　长期从事内分泌代谢疾病的诊疗工作，尤其在糖尿病及其并发症的诊疗、甲状腺、骨质疏松和痛风等疾病方面积累了丰富的临床经验。

　　出诊地点：

　　门诊大厅一层 内分泌 门诊

　　出诊时间：周二全天