2021年7月22日，我们将迎来24节气第12个节气——大暑。大暑与小暑一样，都是反映夏季炎热程度的节气，大暑表示炎热至极，大暑节气的到来，意味着中国大部地区将进入最炎热的时期。大暑一般处在三伏里的中伏阶段，正与所谓“冷在三九，热在中伏”相吻合。

　　人与自然，“天人相应”。每一个节气的到来，我们的身体都会做出相应的反应。面对一年中最热的节气——大暑，我们应如何养生保健呢?今天，我们就来聊一聊大暑养生之道。

　　一、避暑热

　　大暑时节，天气非常炎热，高温，湿热，“桑拿天”。所以大暑期间户外工作或外出一定要做好防暑降温措施。

　　带好遮阳伞、遮阳帽等工具，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

　　穿衣以棉、麻、丝等天然纤维材料为佳。棉质衣服柔软吸汗，透气性好。麻质衣服质地轻、孔隙大，透气性、吸水性好。丝绸衣服亲肤性好，舒适美观，轻薄凉快。

　　勤换衣物，保持皮肤清洁干燥，出汗后用干毛巾擦干，勤洗浴。衣服越穿越少，切忌长时间呆在低温空调屋中，注意保护关节，千万不要对着空调直吹。

　　有些男士夏天喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。因为气温超过体温时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

　　室内宜通风降温，避免环境过湿、温度过高。

　　二、畅情志

　　大暑时节，天气酷热，人们容易急躁焦虑，心烦意乱，无精打采，精神萎靡。所以大暑期间，要做好精神调养，静心养生。

　　保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。“心静自然凉”，让自己安静下来，摆脱焦躁恼怒的情绪，心情好了，夏天才能过得从从容容，清清静静。

　　尤其是中老年人，暑热扰心，容易造成心律失常，血压升高等问题，尤其要警惕热中风。

　　夏天由于室内外温差大，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩，有心脑血管基础病的老人更容易出现头晕、头痛、肢体麻木等中风预兆。如出现上述情况应及时就医，避免发生脑血管意外。

　　三、调饮食

　　中医认为天人相应，我们的身体要适应节气的变化。所以大暑我们也要选择食物，让身体能够适应节气的变化。

　　饮食应清淡、易消化为主，以清为补，补气清暑，健脾养胃。

　　多吃营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

　　天气炎热，人体新陈代谢较快，热量消耗较大，摄入足够的蛋白是必要的，如豆制品，鱼虾、瘦肉、鸭肉、驴肉等富含优质蛋白，可适量多吃一些。

　　酷暑难耐，食欲不佳，苦味食物如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，可解热祛暑，清心泻火。

　　绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。

　　白扁豆、薏苡仁、莲子、芡实等具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

　　出汗较多，易伤津耗气，百合、沙参、麦冬、五味子、乌梅汤等具有滋阴敛汗，生津止渴作用的药物可做药膳调理。

　　天气炎热，出汗多，及时补水，以常温白开水为宜，或适量矿物质水、淡盐水，可补充因出汗丢失的电解质。

　　很多人都喜欢吃冷食，喝冷饮，尤其不利于健康，过冷饮食刺激肠胃，收缩血管，可引起胃痛、腹痛、胃肠炎，女生还会出现痛经等。

　　北京俗语“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。大暑刚好在二伏，当然要吃面了。老北京炸酱面正适合此时食用，开胃，易消化。

　　山东等地也有大暑喝羊肉汤的风俗。羊肉在暑天吃最有营养。符合传统中医“春夏养阳”的观点，既有温阳作用，还能发汗排毒。体质虚寒者，尤宜食用。

　　四、适劳逸

　　大暑时节，天气炎热，锻炼应选择清晨或傍晚进行，避免烈日下运动。

　　应选择运动量相对较小的温和的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等，让我们呼吸平缓，从容不迫，散步时，可以听一些比较悠闲的音乐。

　　避免过于疲劳、出汗过多，耗气伤津，运动后要适当饮用温开水，补充体液。

　　五、慎起居

　　大暑时节，湿热交蒸，汗液不易蒸发，或是高温出汗过多，人体水分得不到及时补充，而发生中暑。起居调养最重要的就是做好防暑工作。

　　夏季昼长夜短，起得早，睡得晚，易造成睡眠不足，所以要睡个子午觉，以保持精力充沛。午休半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。

　　睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　另外要保持环境清凉，注意开窗通风，适当运用空调、风扇降低环境温度，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免汗出后直对风扇或空调吹风，以免感冒。

冬病夏治

三伏贴

　　“春夏养阳，秋冬养阴”，大暑常处于三伏天的中伏到末伏期间，是“冬病夏治”的最佳时间。

　　“冬病夏治”是指利用夏日阳气旺盛的时机，调整人体阴阳，防治在冬天容易发作的疾病。主要用于治疗体质虚寒，免疫力低下的疾病，如反复感冒、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、慢阻肺、慢性腹泻、慢性胃炎、痛经、关节炎等。

　　三伏贴是“冬病夏治”最主要的治疗方法之一。三伏天肌肤腠理开泄，药物最容易从皮肤渗入穴位经络，可以起到事半功倍的效果。

　　其他如食疗、药物、针灸都是冬病夏治的常用治疗方法。

　　夏季，水果蔬菜丰富多样，多吃水果、喝防暑降温饮料是预防中暑的最佳方法。最后给大家介绍几个大暑养生保健食疗方。

　　1.冬瓜汤

　　冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首。冬瓜炖排骨，冬瓜炖虾仁，营养美味，食欲不佳，可开胃促进食欲。

　　2.绿豆汤

　　绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。体质虚寒者不宜过多饮用。常温饮用，不宜冰镇。绿豆性凉，脾胃虚弱的人尽量少吃。可加菊花清肝明目，加莲子心清心泻火。

　　3.酸梅汤

　　乌梅、陈皮、山楂，冰糖、桂花适量。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开，小火慢炖30分钟。酸甜可口，是传统的消暑饮料。大暑时节，尤宜饮用。常温饮用，也可冰镇，不宜过凉。可清热解暑、泻火除烦、提神醒脑、健胃消食，老少皆宜。

　　4.生脉饮

　　人参(党参、西洋参、太子参、黄芪)、麦冬、五味子适量代茶饮，功效益气养阴，生津止渴。夏季出汗多，疲劳乏力者尤宜。也可加菊花、竹叶，兼有清心肝火之功。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层 中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午(专家门诊)

　　周四全天(普通门诊)