小帕练就旋风扫叶腿

　　旋风扫叶腿，出自金庸武侠小说《射雕英雄传》，为“东邪”黄药师早年悟创的腿功，乃「桃花岛」绝学之一，“困穷之敌，击疲之寇，迅风振秋叶，须臾尽扫”。腿法以快名扬天下，一足支地，另一足可连环横扫数圈，上招刚出，下招已至，招招相连，环环紧扣，可掀起强劲旋风，席卷扑敌，摧枯拉朽，一击制胜。

　　想当年，陈玄风与梅超风从黄药师处盗走了半部九阴真经。黄药师气急败坏，迁怒于其他四个弟子，挑断了曲陆武冯四人的脚筋，并将其四人逐出桃花岛。但多年以后，黄药师为自己的行为深感悔悟，于是研创了一门新武学——旋风扫叶腿，希望四名弟子加以修习后得以恢复行走。

　　小帕以震颤、肌强直、动作迟缓、姿势异常著称，对下肢的活动造成很大桎梏。到了晚期，跌倒就会经常光顾小帕。

　　为了尽量维持小帕的下肢活动功能，小芙姐请帕金森病房的暖暖护士长录制了小帕患者的下肢锻炼视频。各位看官不妨比较一下，这套视频与黄药师的“旋风扫叶腿”可有一比。

　　1、踏步练习

　　全身放松，两臂自然前后摆动，大腿带动小腿，两腿交替上下起落。踏步时先提足跟，脚尖自然下垂，足掌抬离地面，高度根据自身情况而定。落下时，足掌先着地。

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　　2、蹲起练习

　　全身放松，自然站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖与足尖方向一致，从脚中间为标准看是外八30度，髋关节与膝关节先后或同时向下，自行选择身体下蹲程度。随着锻炼，下肢力量及平衡性逐渐加强，我们也可逐步过渡到深蹲。为起到保护作用，可以背部贴墙练习。

　　3、迈步练习

　　全身放松，自然站立，以一足为重心，另一足分别向前方、向外侧方、后方迈步。足尖着地，两脚交替运行。本组练习除了锻炼肢体的灵活性外，还能锻炼平衡性。初练者可以选择扶支具或扶墙练习，避免摔倒。

　　4、足踝练习

　　全身放松，自然站立，以一足为重心，另一足向前踏出半步，足跟着地，旋转脚踝，做足部摆动动作。两足交替进行。练习时避免摔倒。

　　以上动作每组可做5-10个，每日2次。

　　最后，小芙姐再啰嗦一句：小帕患者，不管进行什么样的锻炼，时刻牢记：安全第一，避免跌倒!

　　撰稿：吴玉芙

　　小帕、小芙姐形象设计：赵浩凯

　　视频制作：宋暖

　　动作演示：王淼

吴玉芙

主任医师

北京老年医院 帕金森病房主任

　　主要从事神经运动障碍性疾病、脑血管疾病的临床和研究工作20年，参与组建北京老年医院帕金森病房。擅长帕金森病、帕金森综合征、脑血管病(脑梗死、脑出血、脑动脉硬化、脑供血不足等)及各种神经运动障碍、认知障碍、焦虑状态、抑郁状态、 神经衰弱、周围神经病等的诊治。主持或参与了多个科研项目，核心期刊发表第一作者论文多篇，主编或参编专著多部。

　　出诊时间：周一、周三、周五上午

　　(震颤专病门诊)