康复指导
【护理科普】“久坐族”看看自己有多危险!
久坐族!
工作中走来走去的你,是否羡慕身边那些能坐着的朋友?
的确,有些人日常的主要姿势就是坐着,比如:开车坐、上班坐、吃饭坐、开会坐,甚至有时候睡个午觉都是坐在椅子上完成的。这样的人群被称为“久坐族”。
一般认为,一周在清醒状态下坐姿超过5天,每天大于8小时,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为久坐。
久坐是舒服,但它的危害有多大您了解吗?
久坐影响心血管系统
久坐会使血液循环减弱,引起脑供血不足,日久甚至会使心脏机能减退,引起心肌萎缩,出现头晕、心慌、心悸等不适症状。
由于血液循环减缓,容易发生瘀阻,导致血栓发生,尤其对于高血压、高血脂、动脉粥样硬化等有心血管疾病的患者来说,久坐是诱发心肌梗塞和脑血栓的一个重要因素。
久坐影响骨骼肌肉系统
中医认为“久坐伤肉”,肉指的是肌肉,“久坐则血滞于四肢肌肉”从而导致气血不运行,肌肉松弛乏力,甚至会加速衰老。
长时间久坐会导致颈肩腰背僵硬、酸胀疼痛、颈椎病、俯仰转身困难。
而长时间不良坐姿又会引起脊柱持续向前弯曲,形成驼背,影响个人外在形象。
久坐会引起骨密度改变导致骨质疏松,户外活动减少又影响钙的吸收,增加骨质疏松的风险。
由于骨盆和骶骨关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,也易诱发便秘、痔疮、关节退化,还会导致下肢麻木及下肢静脉曲张等症状。
久坐影响消化系统
久坐身体热量消耗减少,体内脂肪燃烧减慢,容易引起肥胖。
而缺乏活动时,胃肠道蠕动减弱,又会出现食欲不振、消化不良等症状,日久导致消化功能紊乱。
久坐影响心理健康
由于久坐导致脑供血不足,脑部缺血缺氧,容易引起情绪低下,思维活力减弱,出现昏昏欲睡、沉默寡言或焦虑不安等情绪,影响心理健康。
而对于老年人来讲,长期久坐会导致身体活动减少,自理能力下降,由于生活空间缩小,社交隔离,增加负面情绪和认知障碍风险。
久坐影响机体免疫力
久坐不动,导致心肺功能、血液循环、肌肉耐力和关节活动度的下降,从而导致机体免疫力低下。
了解了久坐的危害,你们还羡慕久坐族吗?
所谓“动则不衰”,如果您是“久坐族”,或是有“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的习惯,请及时纠正。
亡羊补牢为时未晚,从现在开始让我们动起来吧,因为“动”能升阳气、通气血、益五脏,使生命力旺盛,使我们的身体更加健康。
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作者简介:
赵晶,主管护士,北京老年医院老年示范病房护士长,北京护理学认证老年专科护士,北京护理学会认证糖尿病健康管理师,中国老年学和老年医学学会护理和照护分会青年委员会委员。
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