2021年8月7日，我们将迎来秋季的第一个节气，也是二十四节气第十三个节气——立秋。此时太阳到达黄经135°。

　　“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋表示暑去凉来，秋天开始之意，是一个反映季节的节气。

　　立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天中的热风。但是，中国大部分地区白天气温仍然较高，立秋时节，我们应如何养生呢?

　　一、避风燥

　　立秋后多风多燥。燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，中医称之为“秋燥”。

　　应该注意多喝温开水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。

　　二、畅情志

　　立秋后在精神调养方面应内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　容，容受、接纳;平，宁静、心平气和。容平，就是万物成熟而平定收敛之意。

　　所以秋天情志以心平气和为主，切勿悲伤，多想想开心的事情，如有悲伤之情，可室外多活动活动，感受一下天高云淡，秋高气爽的初秋。

　　三、调饮食

　　“一夏无病三分虚”，立秋之后，早晚凉爽，午间炎热，“秋老虎”肆虐，人们易产生倦怠、乏力之感。根据传统中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，可适当进补，“贴秋膘”。

　　但是，入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，易发生腹泻。应注意饮食卫生。

　　秋燥明显，应吃些生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。

　　肺与秋气的关系十分密切，“肺为娇脏”，秋季燥气上升，易伤津液，易伤肺阴。饮食应以滋阴润肺为宜，可多吃有润肺作用的食品，如百合、山药，藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等。

　　多吃蔬菜、水果可补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

　　四、适劳逸

　　秋季早晚相对凉爽，苦于一夏运动较少，适宜多做一些户外活动。10点前可以到室外活动一下筋骨，做健身操、小球类运动，或者登山运动，而不会觉得炎热。

　　运动相对于夏天可增加一些，避免“贴秋膘”或秋季食欲大开，饮食增加引起肥胖等情况。

　　五、慎起居

　　早睡早起是秋季起居原则。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。晚上九、十点入睡，早上五、六点钟起床，比较合理。

　　我国自古以来就有“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。适当地冻一冻，可增加机体抵抗力。“秋冻”不是“遇冷不穿衣”，而是秋季穿衣不宜增加过快，适当拖延增加衣服的时间，以自己能接受为限度。

　　立秋后日间天气炎热，使用空调降温应注意温差不宜太大，8℃左右为宜。晚上睡觉时尽量不要使用空调。因为立秋后昼夜温差大，夜间尤其是后半夜一般很凉爽。睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。

　　最后给大家介绍几个秋季养生保健小药膳。

　　1 菊花百合大枣枸杞粥

　　菊花是秋天的“花中仙子”。功效疏散风热，清肝明目，清热解毒，对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，有很好的调理作用。

　　百合功效养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺热，止咳化痰，养心阴清心热，宁心安神，养胃阴清胃热等。

　　大枣功效补中益气，养血安神，养心补脾，保护胃气。

　　枸杞子滋补肝肾，明目，益精血。

　　秋季此四物熬粥，可滋补五脏，清热润燥。为秋季调补之佳品。

　　2 桑叶菊花茶

　　秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。可用桑叶3g、菊花3g，煎水代茶饮用。

　　有养阴润肺，清热利咽的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。

　　3 红豆莲子茯苓汤

　　秋季多燥，对于痰湿较重的人来说，是祛湿的好时候。

　　红豆、莲子、茯苓、山药等食材洗净，加水大火煮开，小火慢炖成汤。可健脾和胃燥湿，为秋季祛湿之佳品。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

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　　门诊部二层 中医科门诊

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　　周二上午(专家门诊)

　　周四全天(普通门诊)