2021年10月8日，节气进入“寒露”。寒露是二十四节气中的第17个节气，是秋季的第五个节气，是深秋时的节令。

　　寒露的意思是此时气温比白露时更低，地面露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。合理安排秋季衣食住行，与气候变化相适应，我们就来聊一聊寒露节气养生之道。

　　01 避·凉燥

　　秋天肺金当令，其气为燥。燥气过盛，则易伤肺。故此时当养阴润肺，以防秋燥。寒露过后，气温下降，雨水减少，北风一起，天气将明显变凉干燥。干燥凉爽的秋风容易耗伤津液，损伤娇肺，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。这就是典型的“秋燥(凉燥)”。

　　此时我们应该调饮食，适度饮水，多吃当季新鲜水果蔬菜等，保持室内湿度，以避凉燥。

　　如觉有“燥症”，可服些滋阴润肺的药膳或药粥。如百合、沙参、麦冬、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

　　02 畅·情志

　　寒露时节，精神调养尤为重要，气候渐冷，天气越来越干燥，风起叶落，更易悲秋。所以保持良好的心态尤为重要。

　　平时多做做自己喜欢的事情，多运动，陶冶情操，稳定情绪，将不良的情绪及时地宣泄出来，让心情平静安详，乐观豁达。天气晴朗微风之时，可外出登山赏秋，西山观红叶，以消除忧郁烦恼。

　　03 调·饮食

　　寒露时节，饮食上应遵守“滋阴润肺，少辛增酸”的原则。

　　辛辣刺激的食物容易引起肺燥，秋季肺部脆弱，不宜吃辣。酸味具有收敛和生津的作用，适当吃点酸，可防止气散，收敛补肺，生津止渴，以防秋燥。酸味水果有橘子、葡萄、山楂等，但不能多吃，以防伤胃。

　　适当多食甘淡滋润食品，以补脾胃，润肺肠，防秋燥。常吃多汁水果蔬菜如梨子、香蕉、胡萝卜、莲藕、银耳等。

　　早餐宜喝粥，粳米、糯米粥可健脾胃、补中气，酌加玉竹、沙参、生地、黄精等，可滋补肺脾肾。

　　老年人、慢病患者可多吃些红枣、莲子、山药等健脾胃食品。

　　另外，谨慎“贴秋膘”，我们现在生活条件非常好，不存在营养缺乏的问题，秋凉以后，食欲大开，贴秋膘应适度，以清淡营养为主，切忌过于油腻，以免进补过度引起肥胖。

　　04 适·劳逸

　　寒露时节，温度下降明显，人体免疫力也会下降，应适量增加运动，强身保健。

　　运动应循序渐进，散步、快走、慢跑等逐渐加量，使心肺功能适应，亦可增加机体耐寒能力。

　　秋高气爽、天高云淡之时，可爬爬山，登高远眺，高喊几声，以宣肺气，喜悦心情。

　　室外温度偏低时，可在室内运动如八段锦、太极拳、健身操等，可调节脏腑，疏通血脉。

　　05 慎·起居

　　寒露过后，天气明显转凉，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

　　换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不宜“秋冻”。

　　“寒露脚不露”，防寒要从足部开始，尤其是容易手脚冰冷的人群，避免寒邪乘虚而入，诱发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

　　另外要做好腹部保暖，预防腹痛、腹泻。寒露时节，宜早睡早起，保证睡眠，注意劳逸结合。

　　睡前用热水泡泡脚，可改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，预防阳虚，调节经络，既解乏又利于睡眠。

　　深秋寒气袭人，避免凉风直吹身体，以防受寒感冒，但要经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

　　秋季气候干燥时，注意室内保湿。可种植绿植花卉，净化空气，保持湿度，如绿萝、富贵竹、万年青等。

寒露养生保健小方法

　　01 艾灸

　　寒露时节天气明显变凉，防寒保暖尤为重要，虚寒之体已开始出现手脚冰凉，此时可艾灸温阳散寒保健。穴位选气海、关元、足三里等。

　　艾灸：点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行艾灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。

　　功效：温阳散寒，温补脾胃，强壮保健。

　　02 大枣莲子百合枸杞粥

　　百合功效养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺热，止咳化痰，养心阴清心热，宁心安神，养胃阴清胃热。

　　莲子可益肾固精、补脾止泻、固涩止带、养心安神、涩肠止泻、养心血、益肾气、交通心肾。

　　大枣功效补中益气，养血安神，养心补脾，保护胃气。

　　枸杞子滋补肝肾，明目，益精血。

　　此四味熬粥可缓秋燥，滋补五脏，养阴润肺、健脾和胃，为深秋调补之佳品。

　　03 山药莲藕排骨汤

　　山药功效益气养阴、补脾肺肾、固精止带，既是中药，也是美食，富含维生素B。

　　莲藕可开胃健脾、增进食欲，促进消化。

　　酌加适量枸杞、当归、黄芪、百合等炖排骨汤，可益气养阴、补益气血、滋补五脏，尤宜于气阴两虚，气血虚弱，久病体虚者食用。

　　文：李金辉

　　图：赵浩凯

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层 中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午(专家门诊)

　　周四全天(普通门诊)