2021年10月23日，节气进入“霜降”。霜降是二十四节气中的第十八个节气，是秋季的第六个节气。

　　霜降时节，深秋景象明显，冷空气频繁，气温骤降，是一年之中昼夜温差最大的时节。

　　东汉王充《论衡》曰：“云雾，雨之征也，夏则为露，冬则为霜，温则为雨，寒则为雪，雨露冻凝者，皆由地发，非从天降。”无论是露还是霜，“皆由地发，非从天降”，为何称为霜降呢?

　　由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节令。并不是表示进入这个节气就会“降霜”。

　　《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”，“蒹葭苍苍，白露为霜”，皆是天气变冷的表现。如温度骤然下降到0度以下，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，有的成为六角形的霜花，色白且结构疏松即是秋霜。

　　在这个季节交替明显的节气，我们就来聊一聊霜降节气养生之道。

　　一、避凉燥，避风寒

　　秋天肺金当令，其气为燥。燥气过盛，则易伤肺。故此时当养阴润肺，以防秋燥。霜降时节，气温下降明显，雨水减少，北风一起，天气将明显变凉干燥。

　　干燥凉爽的秋风容易耗伤津液，损伤娇肺，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。这就是典型的“秋燥(凉燥)”。

　　此时我们应该调饮食，适度饮水，多吃当季新鲜水果蔬菜等，保持室内湿度，以避凉燥。

　　如觉有“燥症”，可服些滋阴润肺的药膳或药粥。如百合、沙参、麦冬、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

　　另外要避风寒。霜降后，气温明显变冷，一定要注意保暖，避免感冒，保护好腰腹、膝关节，避免受寒出现腹痛、腰痛、关节痛。

　　二、畅情志

　　“春困秋乏”，秋天容易疲乏，容易使人意志消沉、抑郁不乐。晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。

　　要避免抑郁情绪的出现。调养情志就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。

　　可以多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调节心情。

　　平时多做做自己喜欢的事情，多运动，陶冶情操，稳定情绪，将不良的情绪及时地宣泄出来，让心情平静安详，乐观豁达。

　　霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的作用下，变成红黄色，天气晴朗微风之时，可外出登山赏秋，西山观红叶，以消除忧郁烦恼。

　　三、调饮食

　　中医认为，霜降应淡补。保持饮食清淡。少盐，少辛辣。

　　“补冬不如补霜降”，霜降时节的秋补以滋润温和为主。肉类可选鸭子、羊肉，酌加党参、当归、熟地、黄芪等调补气血阴阳。

　　“药补不如食补”，根据个人的体质而定，不能乱补。饮食宜选滋阴润燥之品以增强免疫力。豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、莲藕、百合、木耳、梨子、苹果、葡萄、枸杞、大枣等都比较适宜这个时节食用。

　　适量食酸，以敛阳气。如山楂、五味子、醋等酸味食品。避免辛辣如葱、姜、蒜、辣椒等。

　　四、适劳逸

　　霜降时节，运动量可适当加大，可选择登高、慢跑、快走等运动。

　　登山运动可改善心肺功能，登至高处，极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。

　　太极拳、太极剑等运动适合老年人锻炼。因气温偏低，可等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，避免大汗淋漓，耗气伤津，削弱机体的抵抗力。

　　五、慎起居

　　霜降时节，起居仍应早睡早起，保证充足的睡眠，早起能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。

　　霜降是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。昼夜温差大，应要注意添加衣服，脚部、腰腹保暖，加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

　　霜降时节，养成睡前用热水洗脚的习惯，可扩张血管、改善下肢循环，缓解疲劳。

　　最后给大家介绍几个霜降养生保健小方法。

　　1、艾灸

　　霜降时节天气明显变凉，防寒保暖尤为重要，虚寒之体已开始出现手脚冰凉，穿上了厚厚的棉衣。此时可艾灸温阳散寒保健。穴位选气海、关元、足三里等。

　　艾灸：点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行艾灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。

　　功效：温阳散寒，温补脾胃，强壮保健。

　　2、大枣莲子百合枸杞粥

　　百合功效养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺热，止咳化痰，养心阴清心热，宁心安神，养胃阴清胃热。

　　莲子可益肾固精、补脾止泻、固涩止带、养心安神、涩肠止泻、养心血、益肾气、交通心肾。

　　大枣功效补中益气，养血安神，养心补脾，保护胃气。

　　枸杞子滋补肝肾，明目，益精血。

　　此四味熬粥可缓秋燥，滋补五脏，养阴润肺、健脾和胃，为深秋调补之佳品。

　　3、山药莲藕排骨汤

　　山药功效益气养阴、补脾肺肾、固精止带，既是中药，也是美食，富含维生素B。

　　莲藕可开胃健脾、增进食欲，促进消化。

　　山药、莲藕酌加适量枸杞、当归、黄芪、百合等炖排骨汤，可益气养阴、补益气血、滋补五脏，尤宜于气阴两虚，气血虚弱，久病体虚者食用。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

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　　门诊部二层 中医科门诊

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