2021年11月7日，节气进入立冬。立冬是二十四节气中的第十九个节气，冬季第一个节气。南方天气转凉，北方北风凛冽，气温下降明显。

　　从“立冬”开始一直到“立春”期间叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。我们就来聊一聊立冬养生话题。

　　“1.避风寒

　　北方的冬天多风多寒，西北风凛冽，气温明显降低，时有雾霾的发生。室内温度偏低，家中有老人的，可开空调或电暖气维持室温在18-22℃最为适宜。

　　供暖以后，室内温度也不宜过高，并要注意保持室内湿度45%-65%为宜，如湿度过低，可用加湿器等改善湿度。

　　“2.畅情志

　　立冬以后，宜温养神气，以养阳气。正如《内经》所说“使志若伏若匿，若有私意”。心境平静，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

　　外面寒冷，室内活动增多，可沏一杯茶，读书看报，练习书法绘画，与家人好友聊天，听听音乐，以求心平气和。

　　“3.调饮食

　　立冬以后，饮食应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

　　冬季寒冷，我们饮食多偏热食，喜欢吃火锅等，加上室内温度高，出门穿的暖，反而时有“上火”的情况发生。所以饮食方面应以温和为主，热食不宜过燥，温性食物如高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡牛羊肉、龙眼、橘子等可适量食用。并应多食用蔬菜，多饮水，以防津液耗伤。

　　“减咸增苦”也是冬季养生的饮食原则，冬天要适当减少咸味食物，减少食盐摄入，饭菜以清淡为佳。少吃海鲜，海鲜咸寒之性，易伤阳气。相对增加苦味食物如芹菜、莴笋、生菜等。

　　咸味入肾，咸味吃多了，会使肾水偏亢，心阳不足;苦味入心，适量多食些苦味的食物，以助心阳。心肾相交，阴阳平衡，方为养生之道。

　　老年人的日常饮食以温、补为主，可适量吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，软硬适度，避免寒冷刺激性食物和油腻难消化食物。

　　“4.适劳逸

　　立冬以后，天气越来越冷，虽然寒冷，但也不要终日蛰居室内。无风的晴天，应多到室外活动，多晒太阳，根据自己的身体健康状况，进行一些力所能及的运动锻炼。

　　运动以静态运动为主，蕴养阳气，使阳气潜藏，如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步、登山等活动。

　　运动强度以微微出汗为宜，不适宜进行剧烈运动。运动时，要选择在向阳的地方进行，以防阴气太重，损伤阳气。

　　“5.慎起居

　　“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。我们现在年轻人工作繁忙，难以完全符合。但仍应尽可能早睡晚起一些，睡觉时间不超过十一点，以保证充足睡眠。老年人可待日出之后起床，以鼓舞阳气。

　　临睡前可用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。衣服要暖和贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，引起腰背寒痛。

　　“6.防发病

　　季节变换，尤其是立冬以后，是流行性感冒(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，目前疫情仍然紧张，生活在北方的人们，尤其是老年人，尤其注意要避风寒，及时穿衣御寒，出门戴好口罩，避免疫气侵袭。

　　冬季温度低，老年人运动减少，身体循环不畅，加上寒冷的刺激，导致血管收缩，血液粘稠稠度升高，心脑血管疾病也常多发。

　　所以冬季尤其是老年人，要穿宽松的保暖效果好的衣服，保暖避风寒，又不影响血液循环，适当运动，多补充水分，多吃一些促进血管健康的食物，保持血液循环正常，降低心脑血管疾病患病风险。

　　另外，老年人皮肤脂肪减少，皮脂腺退化，冬季多风，寒冷干燥，极易产生皮肤瘙痒。因此，老年人冬季应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果，禁食辛辣刺激性食物，皮肤可涂滋润无刺激的润肤品，以防干燥瘙痒。

　　“最后给大家介绍几个冬季养生小方法。

　　1.艾灸

　　立冬后天气明显变冷，防寒保暖尤为重要。此时可艾灸温阳散寒强壮保健。穴位选气海、关元、足三里等。

　　艾灸：点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行艾灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。

　　功效：温阳散寒，温补脾胃，强壮保健。

　　2.当归生姜羊肉汤

　　当归生姜羊肉汤出自《金匮要略》，具有温中补虚，祛寒止痛之功效。故立冬后可做温中散寒之保健药膳。当归9g，生姜15g，羊肉一斤煮汤吃肉。

　　3.太子参炖鸡汤

　　太子参9g，童子鸡一只，盐、葱、姜、料酒适量。加清水炖约2个小时。此汤具有滋阴补虚，温中益气之功效。特别适于秋冬进补，调养虚弱。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层 中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午(专家门诊)

　　周四全天(普通门诊)