2021年12月21日，节气进入冬至。冬至是二十四节气中的第二十二个节气，冬季的第四个节气。

　　冬至日南方地区有祭祖的习俗；北方地区有吃饺子的习俗。冬至太阳直射南回归线，是北半球白昼最短、黑夜最长的一天。冬至后，白昼将会逐日增长，太阳虽然回归，但气温仍会持续降低，即将进入最寒冷的时节，民间由此开始“数九”计算寒天。

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

　　1.避风寒，防疾病

　　北方的冬天多风多寒，冬至之后，多寒多风，时有降雨雪，气温明显降低。风寒是主要的致病因素。

　　外出活动时，一定要注意防寒保暖，此乃冬至养生第一要务。保持头暖、背暖、足暖。

　　但是，室内暖气温度不宜过高，以免毛孔开泄，出汗多，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。保持室内温度18－22℃，湿度45％－65％为宜。

　　冬至时节，仍是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，加之目前疫情仍然紧张，我们尤其是老年人，外出尤应注意防风防寒，注意保暖，出门戴好口罩，避免疫气侵袭。

　　心脑血管病也是冬季多发疾病，此类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服，既保暖又不影响血液循环。平时适当运动，补充水分，降低心脑血管疾病患病风险。

　　2.畅情志，调心情

　　冬至后，天寒地冻，北风呼啸，易扰心情。保持心情舒畅，是我们节气养生的永远的话题，保持良好的情绪，振奋精神，有助于调动我们机体的正气，保持活力。天晴无风之日，可多到室外晒晒太阳，激发人体阳气。

　　3.调饮食，宜温补

　　冬至时节，饮食应以温补为主。适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，以保持热量，热食；宜食黑色食品，可以补充精气，提高免疫，保持旺盛的精力。如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等。这些食物大多能补益气血，温补脾肾。少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

　　“春夏养阳，秋冬养阴”，此时节饮食也不要过于温热，以防伤阴。易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯等，偏于阴虚之人，更应防燥护阴。可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对于胃肠健康有益。

　　4.适劳逸，勿作劳

　　冬至以后，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，恰逢无风晴天，可到室外适度活动锻炼。

　　坚持锻炼可活动筋骨，运行气血，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。

　　最佳锻炼时间宜选择在上午10时～11时，下午2时～4时，于天气晴朗、太阳高照时进行。散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜，每天运动30分钟～1小时为宜。运动强度以微微出汗为宜。

　　运动时，要选择在向阳的地方进行，注意运动时的穿衣，既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿的太少，容易受寒。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。总之活动不宜剧烈，适度即可。

　　5.慎起居，待日光

　　“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。我们现在难以做到“日出而作日入而息”。但仍应尽可能早睡晚起一些，睡觉时间不超过十一点，以保证充足睡眠。

　　老年人可待日出之后起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，顺应生命节律很有必要。临睡前可用热水洗脚，促进血液循环，利于入睡。

　　外出注意保暖，保护好头部腰膝手足等易受寒部位。室内暖气温度较高，应按时开窗通风，以清洁空气。

　　给大家介绍两个冬季养生小方法：

　　1.穴位养生

　　中医认为，天人相应，冬至一阳生，此时人体亦是阳气生发之时。艾灸、按摩、拍打神阙、大椎、足三里等穴位，可以激发身体阳气，驱逐体内寒气，保持身体、手足温暖，并增强体质，预防疾病。

　　温灸神阙穴。在肚脐上放一片生姜，把艾条点着后以肚脐为中心，由远至近转圈熏灼肚脐周围。以温热不烫为度。每天一次，每次15分钟～20分钟。

　　常拍足三里，胜吃老母鸡。足三里为“保健强壮第一要穴”。经常按摩或拍打或艾灸足三里有利于补益脾胃，鼓舞气血，激发阳气，增强体质。

　　2.参归羊肉汤

　　以羊肉、党参、当归、生姜、大枣炖煮羊肉汤。吃肉喝汤。

　　党参、当归益气养血；羊肉温中益气、健脾养胃；生姜升阳散寒、暖胃止痛；大枣健脾益胃、补气养血。

　　此汤具有健脾养胃和中、温中益气的功效。适用于普通人群冬至或冬季进补，可使气血充沛、脾胃强健、身体康健。尤宜于脾胃虚寒、气血不足者食用。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层  中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午（专家门诊）

　　周四全天（普通门诊）