现代人生活节奏快，工作压力大，尤其是年轻人经常把任务和娱乐放到优先位置，睡眠时间被严重压缩。所以有很多人虽然不是失眠患者，但也或多或少存在睡眠不足。

　　睡眠不足和失眠，是一回事吗？

　　答案是否定的。

　　虽然都是睡眠偏少或质量差而没有得到充分的休息，体力和精力的恢复不足以维持次日的清醒，导致日常活动和工作效率收到影响，但睡眠不足与失眠并不完全一样。

　　失眠是指在有睡眠条件时仍难以入睡或维持睡眠困难；但睡眠不足者一般在有条件时是可以入睡的，但因为一些不可控因素导致无法通过睡眠得到充分休息。比如说工作和学习时间过长、被频繁唤醒、缺乏舒适的睡眠环境等，会造成本来能够安眠的人短暂或长期睡眠不足。

　　睡多少算正常？

　　睡眠的时间需求因人而异。对大多数成人来说，每晚睡眠需要7-9小时。

　　老人需要的时间更短些，也更碎片化。

　　生长发育期的未成年人需要的睡眠时间就比较长。

　　但有人只要短时间睡眠就可以获得充足的休息，另外一些人需要睡得更久，还有人习惯午睡一会儿下午和晚上才能保持头脑清醒。

　　不管怎样，只要白天感觉足够清醒、精力充沛、做事有效率就可以了。

　　睡眠不足的危害？

　　●白天难以维持清醒。总是困倦的、疲惫的，干什么事情都没精神头儿。

　　●难以清晰思考或集中注意力。脑子转得慢，尤其是脑力劳动者，头天晚上没睡够，第二天会反应慢，显得有点“笨”。工作容易出错。

　　●感到悲伤、焦虑或易激惹。睡得好次日神清气爽，更容易感受到美好，做事积极；睡不好则容易产生负性情绪，爱发脾气、爱伤感。

　　●在不适当的时间睡着。最常见的是上课或开会的时候打盹，更严重的开车时犯困有可能酿成严重事故。

　　●不利于健康。长期睡眠不足可能会削弱免疫系统，加快衰老，容易肥胖，还可能增加心脑血管疾病和痴呆的风险。

　　医生建议

　　如果您经常睡眠不足，或者睡醒后仍感到疲倦，应该去看医生，让他们帮着找找原因，想想办法。建议您就诊前记录一到两周的作息日记，包括几点上床睡觉、夜间醒几次、白天的精神状态、工作效率、上床前都干什么等等。

　　大多数情况下通过与您的交流，医务人员就能初步判断您是否存在睡眠不足，算不算失眠，以及可能的原因是什么。

　　必要的时候医生会建议您接受“体动记录仪”检查，这通常是一种戴在手腕上的监测仪，可以记录您的活动和睡眠。还有睡眠监测仪（一般需要在医院睡一晚）除了检查睡眠还能观察有无呼吸暂停。

　　除了对症治疗，最基本的要培养良好的“睡眠卫生习惯”，原则是：

　　尽量规律作息,在每天固定的时间上床睡觉和起床。如果工作原因值夜班，第二天可适当补充睡眠，避免长期睡眠不足。

　　避免在下午和晚上喝咖啡和茶等刺激性的食品或饮料，睡前不剧烈活动。

　　创造舒适、光线昏暗柔和、安静的睡眠环境。如非必要，卧室里避免放工作日程、计时器等会给人带来压力的物品。

　　除非特别紧要，睡前尽量不讨论或从事有挑战的事情。睡足了，睡够了才更有力量去解决问题。

　　睡前避免看手机、电脑、电视等荧光屏的东西，这些光线会向我们的大脑传递错误信号，告诉我们“天亮着，该工作了”，会令人难以入睡。

　　午后可以小憩，但避免长时间睡眠，否则将影响晚上的入睡。

　　其他未尽的问题，都可以与医生交流。

　　北京老年医院失眠门诊（精神心理一科或二科），每周一到周五开放，睡眠不足者也可来就诊咨询。

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　　作者介绍

吕继辉

医学博士

主任医师

北京老年医院精神心理二科 主任

　　擅长老年认知障碍和其他老年神经精神疾病（各种病因类型痴呆、老年抑郁、老年睡眠障碍、老年谵妄等）的诊断和治疗。曾赴美国约翰霍普金斯医院和澳大利亚新南威尔士大学附属Bankstown-Lidcombe医院老年医学中心接受职业培训。是北京脑重大疾病研究院阿尔茨海默病研究所兼职教授，北京市卫生系统215高层次人才，北京市卫生系统“十百千”百层优秀人才。曾获中国医师协会人文医学专业委员会“人文医生”、北京医师协会主办“第六届北京优秀医师奖”、北京市三八红旗奖章等荣誉称号。

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