2022年5月21日，节气小满。小满是夏季第二个节气。小满节气后南方雨水渐盛，北方麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆，尚未饱满，故称“小满”。高温多雨、闷热潮湿是“小满”时节的气象特征。

　　此节气养生，一要避暑湿。防止湿邪侵袭。房屋要适时通风、防潮，以免湿邪损伤人体阳气。

　　二要畅情志。夏季心阳最旺，尤应注意清心养心。保持内心的平静，不因外界影响心情。天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，要有意识地调节情绪，保持自身的免疫力，以防病保健。建议日常可弹琴、下棋、书法、画画、种花等偏于安静的活动，以调养心境。

　　三要适劳逸。夏季炎热，不适合激烈运动，出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动，散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。运动时，应注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。

　　四要慎起居。保证足够睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，人体要顺应夏季阳长阴消的规律，晚睡早起，适当增加午睡时间，以保持精力充沛。小满时节，雨水较多，早晚仍会较凉，气温日差较大。因此在晚上睡觉时要注意保暖避免着凉。

　　饮食养生，每日践行。小满饮食养生，健脾和胃祛湿热，清心安神降心火。

　　小满时节，雨水充沛，闷热潮湿，易伤脾胃，饮食应忌热避凉，清热利湿，健脾和胃。常吃具有补脾健脾、清利湿热的食物如冬瓜、山药，赤小豆、薏苡仁、芡实，茯苓，陈皮等。

　　天气闷热潮湿，易发湿疹。饮食上宜以清爽清淡的素食为主，尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜等。可适量吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊等，可“入心经而降心火，去心火而神自安”，清心祛暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。

　　夏季一定要及时补充水分，喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。切忌冷饮冷食，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。

小满时节食疗、药膳、代茶饮方

　　丝瓜炒鸡蛋

　　丝瓜两根，鸡蛋两个。丝瓜去皮，洗净切好片或块。

　　将鸡蛋打入碗中，放少许盐搅拌均匀。

　　点火，在锅里放油，倒入调好的蛋液，滑炒片刻取出待用。

　　锅内放油，下少许姜丝、蒜茸煸炒。

　　放入丝瓜，炒1、2分钟左右加滑炒好的鸡蛋，放适量盐，炒到丝瓜变软，加鸡精、葱花、香油翻炒起锅装盘。

　　丝瓜翠绿鲜嫩，是夏季常见蔬菜。丝瓜具有清暑凉血、润肤美容、通经活络、解毒通便等功效。丝瓜炒鸡蛋，营养丰富，尤宜于夏季心火旺、湿气重，血热、便秘者食用。

　　薏米百合粥

　　薏米、百合、粳米洗净浸泡，大火煮沸，再用小火熬煮成粥。

　　功效：健脾祛湿、清心安神。为小满时节清暑湿、降心火佳品。

　　代茶饮方

　　选用合适的中药材适量代茶饮，更可以取到事半功倍的作用。代茶饮的中药，我们每次选用5-10g，开水冲泡，每日饮用3-5杯即可。夏季尤宜饮用以清暑生津、清热解毒、健脾化湿为主的代茶饮方。

　　薏米陈皮茶

　　陈皮、薏米、白糖适量煮沸后代茶饮。

　　功效：薏苡仁（薏米）健脾利湿、利尿消肿，是除湿热的天然良药。陈皮健脾理气，可增进食欲、促进消化。此茶尤宜于小满时节暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良者饮用。

　　作者介绍：

　　李金辉，副主任医师，北京老年医院 中医科。中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层  中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午（专家门诊）

　　周四全天（普通门诊