2022年6月6日，节气芒种。芒种是指“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，故称“芒种”。这是一个反映农业物候现象的节气，是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气。

　　芒种时节，气温显著升高，雨量比较充沛，空气湿度增加，人们难免感到不适。所以此时，我们应避暑湿为主。白天出门最好打伞和戴帽子；衣服应常洗常换，保持干燥。

　　芒种之后，炎热高温，湿热重，气压低，容易使人心情烦躁。故要学会自我心理调节，比如听听音乐、散散步、想想美好的事情等，努力做到静心、安神、戒躁、息怒。“心静自然凉”。

　　锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点。选择以慢热型、强度相对不大的运动项目为佳。游泳绝对是夏季休闲健身好方法，不仅能增强心血管系统的机能，还能提高身体协调性。

　　芒种至夏至期间，昼长夜短，阳气浮盛、阴气内藏，起居上宜晚睡早起，重视睡子午觉。子时阴气最盛，阳气衰弱，子时睡觉最能养阴。午时阳气最盛，阴气衰弱，有利于人体养阳。

　　晚上睡觉时间不超过23:00，中午11：00～13：00间宜小憩，以0.5～1小时为宜。

　　夏季炎热，很多人喜欢洗冷水澡，这不利于健康。夏季洗澡应以温水为宜，温水可使体表血管扩张，加快身体血液的循环，带走热量，消除疲劳，改善睡眠。

　　饮食养生，每日践行。芒种饮食养生，清暑化湿健脾胃，益气养阴安心神。

　　芒种过后湿气较重，易助长体内湿热，导致湿热困脾，容易出现困倦、乏力、厌食等表现。可适量进食薏苡仁、白扁豆、冬瓜等健脾祛湿之品。尤需注意，切勿贪凉饮冷，损伤脾胃。

　　芒种时节，吃凉菜可适量加姜蒜等调味品，即可杀菌消毒又能温中和胃，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，如脾胃虚寒者亦可自制姜糖水等，以温中养胃，培固正气，乃“春夏养阳”之意。

　　芒种时节，气温较高，易耗气伤津，所以要及时补充体液，避免多汗脱水。可根据体质选用适量草药代茶饮，以清化暑热，生津止渴，清心安神。也可饮用酸梅汤、绿豆汤等消暑饮品。养阴生津的食物如西瓜、西红柿等亦可适量多吃一些。

　　此时，人的消化功能相对较弱。饮食应以清淡为主，多吃杂粮，少糖盐，少油腻，少辛辣，避免上火。

芒种时节食疗、药膳、代茶饮方

　　薏苡仁二豆粥

　　制作：薏苡仁、红小豆、绿豆各50克，洗净入锅，加适量水，小火煮粥。

　　功效：健脾祛湿，清热解暑。

　　夏季湿热，脾虚湿盛者可常饮此粥。

　　凉拌二瓜

　　制作：黄瓜、西瓜皮适量，黄瓜洗净切条，西瓜皮去掉外面翠衣，切条。加盐、味精等调料腌制10分钟后，加适量蒜泥，醋，麻酱或点入香油后即可食用。

　　功效：清热祛暑、生津止渴。

　　夏季炎热，无明显脾胃虚寒者均可食用。

　　代茶饮方

　　选用合适的中药材适量代茶饮，更可以了取到事半功倍的作用。代茶饮的中药，我们每次选用5-10g，开水冲泡，每日饮用3-5杯即可。夏季尤宜饮用以清暑生津、清热解毒、健脾化湿为主的代茶饮方。

薏米陈皮茶

　　陈皮、薏米、白糖适量煮沸后代茶饮。

　　功效：薏苡仁（薏米）健脾利湿、利尿消肿，是除湿热的天然良药。陈皮健脾理气，可增进食欲、促进消化。

　　此茶尤宜于芒种时节暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良者饮用。

酸梅汤

　　乌梅、山楂、陈皮、甘草、冰糖、桂花适量。

　　将浸泡好的乌梅、山楂、陈皮、甘草连水倒入锅中，加1500-2000ml水大火煮开后，转小火煮40分钟关火，加适量冰糖搅拌至融化后焖10分钟。用纱布过滤掉渣。撒点干桂花进去即成。

　　功效：解暑提神，生津解渴，清肝泻火，健脾胃解油腻。

　　酸梅汤是中国传统的夏季饮料和解暑佳品，既能生津止渴又能健脾胃去湿气，尤宜于此时节湿热重时饮用。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层  中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午（专家门诊）

　　周四全天（普通门诊）