据2022年国家癌症中心公布，我国每天超1万人被诊断出癌症，每分钟有8个人患癌。随着人口老龄化，越来越多的人可能患上癌症。有研究发现有1/3的肿瘤与生活方式有关，尤其消化道肿瘤与饮食的关系更为密切。

　　我们可以通过养成合理的生活习惯、调整膳食结构，避免不良生活习惯的方法来预防和辅助治疗肿瘤。下面给大家介绍专家们总结的几个健康小建议：

　　每天走路6000步

　　走路是最环保的出行方式，每天走路6000步，就能使患胰腺癌、大肠癌的几率减少一半，这是因为走路可以消耗热量，保持健康体重，远离结肠癌、胰腺癌。

　　每天睡够7小时

　　美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%，这是因为睡眠中会产生一种褪黑素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。同时优质睡眠也有利于免疫系统发挥正常功能，起到了预防癌症的目的。

　　每天沐浴阳光15分钟以上

　　阳光算是最容易得到的大自然的馈赠，每天晒15分钟太阳，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用，维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌的风险。同时沐浴阳光可以使人身心愉悦起到事半功倍的效果。

　　每天喝6杯水

　　每天6杯水，患膀胱癌的风险将减少一半，喝水可以增加排尿、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质排出体外。可以选择饮用绿茶，其对口腔癌、肺癌、食道癌、乳腺癌及肝癌等都有不错的预防作用。

　　少吃点糖，适中优脂，高优蛋白

　　癌细胞最喜欢的食物就是糖，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会成为滋养癌细胞的营养成分，所以每天最好少吃含糖食品，每天糖的摄入量控制在50g内。脂肪占饮食能量小于20%时，可以将乳腺癌的复发风险降低24%，对雌激素受体阴性乳腺癌效果更加显著；n-3脂肪酸可以改善恶液质、提高生活质量，增强放化疗疗效。建议每周白肉2-4次，每次50-100g。肿瘤患者应该增加蛋白质摄入量，每天推荐1-2个鸡蛋，胆固醇升高的患者可以去掉一个蛋黄。

　　作者介绍

　　李  琳，副主任医师，北京老年医院 肿瘤内科。

　　主要从事肺癌、乳腺癌、结直肠癌等常见老年恶性肿瘤的规范化、个体化诊疗，癌痛控制、晚期肿瘤的危重症救治及舒缓治疗 。核心期刊第一作者发表论文多篇，参编参译专著多部。

　　出诊时间：周二下午