中医认为，人体由五脏、六腑、形体、官窍等构成。各脏腑组织器官在结构上彼此衔接、沟通，以五脏为中心，通过经络系统“内属于腑脏，外络于肢节”的联络作用，构成了有机整体。

　　五脏是肝、心、脾、肺、肾的合称。在经络学说中，心包络也作为脏，故又称为六脏。五脏化生和贮藏精气，并能藏神，职能有所司，彼此协调，共同维持生命进程。

　　六腑，是胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦的总称。六腑受盛和传化水谷，以通为用，以降为顺。各脏腑形体官窍之间，结构上不可分割，功能上相互协调、相互为用，病理上相互影响。同时，人体的生理功能和病理变化，受到自然环境、社会条件的影响。

　　今天我们就来聊一聊十二脏腑养生的话题之——肾脏养生。

　　肾主藏精，肾主生殖，肾主纳气，肾主水。肾为人体生命之本原，称“先天之本”。肾精化肾气，肾气分阴阳，肾阴与肾阳能资助、促进、协调全身脏腑之阴阳，又称“五脏阴阳之本”。

　　肾在体合骨，生髓，通脑，其华在发，在窍为耳及二阴，在志为恐，在液为唾。足少阴肾经与足太阳膀胱经相互属络于肾与膀胱，相为表里。

　　肾五行属水，为阴中之阴，与自然界冬气相通应。

　　肾藏精，具有贮存、封藏精气的生理功能，称“封藏之本”。精气，是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是生命之源，是脏腑形体官窍功能活动的物质基础。肾主生长发育和生殖，是肾精及其所化肾气的生理作用。肾精及肾气关系到人的生殖机能，是人类生育繁衍的根本。肾精、肾气及其分化的肾阴、肾阳推动和调控脏腑气化。

　　肾主纳气，是指肾气有摄纳肺所吸入的自然界清气，保持吸气的深度，防止呼吸表浅的作用。是肾气的封藏作用在呼吸运动中的具体体现。

　　肾主水，是指肾气具有主司和调节全身水液代谢的功能。

　　养生重在养肾  养肾重在“保养”

　　肾主闭藏，为先天之本，生命之根。肾脏养生应注意收心神、节情欲、调七情、省操劳，以保养阴精，使肾精充盈固秘而延年益寿。平时应保持心情愉悦，节制性生活。

　　肾主骨生髓，“久立伤骨”，适当运动，避免久站久立。低盐低糖饮食，避免乱用药物、保健品，以免肾损伤。适量饮水，定时小便，不要憋尿，保持大便通畅，保持充足的睡眠。冬季尤应避风寒，避免寒邪损伤阳气，饮食上可以使用一些具有补肾养肾功效的食疗方，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，避免食用过于温热食物，以防伤阴。

　　另外，肾开窍于耳，养肾也要养耳，避免过度用耳，尤应避免过度使用耳塞耳机，音量过大伤耳。

　　肾在志为恐，应避免受到惊吓，以防惊恐伤肾。

　　肾在液为唾，唾液为津液，吞咽津液有滋养肾精的作用。

　　给大家介绍一些肾脏养生的方法

　　1.呼吸吐纳法

　　六字诀呼吸吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现过早衰老。

　　吹字法有助于肾脏养生。

　　发”吹”字音，可以固肾，肾属水，冬藏精，冬天可多练该法，以益寿延年。

　　练习方法：两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，双腿下蹲，双手抱膝，呼气发“吹”字音。默念“吹”字，不发出声音，只自己听见即可。练“吹”字法时，要注意肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状。每次可练习30-60个呼吸周期。

　　2.八段锦之——双手攀足固肾腰

　　腰为肾之府，腰的节律性运动可改善血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。

　　练习方法：两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4-8次。

　　年老体弱者，俯身动作不宜过大，高血压和动脉硬化者，俯身时头不宜过低。循序渐进，量力而行。

　　3.足浴

　　热水泡脚，可增强身体的阳气，有益保养肾脏。晚上睡前泡脚最护肾。水温宜控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡15分钟左右。可泡洗后按摩双脚涌泉穴、太溪穴等以养肾固精。

　　以红花、艾叶、桂枝、伸筋草、透骨草、淫羊藿等药物煎煮后足浴，可温经散寒、通经活络，效果更佳。

　　另外，我们日常冲泡后的茶叶、刚过保质期的牛奶弃之可惜，也可用来足浴，有护肤、润肤之功效。葱姜足浴可解表散寒，用于外感风寒。醋、蒜足浴有止痒杀菌作用。橘子皮亦可用来足浴，清香安神，使心情舒畅。

　　4.按摩

　　肾脏养生，可按摩涌泉、太溪、三阴交、腰眼、命门、关元等穴位，有补益肾气，强腰固精，增强体质的作用。按摩时，以局部有酸胀热感为度。

　　（1）揉涌泉穴：盘腿端坐，以拇指按压涌泉穴（足底前1/3凹陷处），左旋按压30次，右旋按压30次。

　　（2）揉太溪穴：盘腿端坐，以拇指按压太溪穴（内踝尖与跟腱的中点），左旋按压15次，右旋按压15次。

　　（3）揉三阴交穴：盘腿端坐，以拇指按压三阴交穴（小腿内侧足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方），左旋按压20次，右旋按压20次。

　　（4）按揉腰眼：立位，两足与肩平，两手按腹部两侧，拇指向前，四指向后，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁开3寸凹陷处），旋转按压30次。

　　（5）推揉命门穴：立位，将两手掌心放于命门穴（第二、三腰椎棘突间）上下推揉30次。

　　（6）按揉关元穴：平卧位，左手掌心放于关元穴（脐下3寸处），向左旋转按揉30次，向右旋转按揉30次。

　　如有条件，也可以上穴位常做温和艾灸，可起到温肾壮阳，温通经络，温经散寒的作用，冬季尤宜。

　　5.食疗

　　肾与冬相应，黑色入肾。冬天补肾最为适宜，黑豆、黑米、黑荞麦、黑芝麻、黑枣、黑木耳等“黑色食物”可以助肾养精固本。

　　黑豆：黑豆富含蛋白质、膳食纤维、钙、镁、钾及人体必需的维生素C、维生素B1、B2、烟酸和微量元素铁、锰、锌、铜、钼、硒等。有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，尤宜于肾虚者。

　　黑米：黑米富含蛋白质、氨基酸及铁、钙、锰、锌等微量元素。有补肾阴，固肾精、健脾暖肝、开胃益中、舒筋活血等功效。

　　黑芝麻：黑芝麻富含人体所需要的氨基酸、维生素A、维生素E、卵磷脂和钙、铁等营养成分。有补肝肾、润五脏的作用。

　　黑荞麦：黑荞麦富含油酸、亚油酸、叶绿素、卢丁以及烟酸。有滋肾健脾，消食化积之功效。有降胆固醇、降血脂和血压、保护血管的作用。

　　黑枣：有“营养仓库”之称的黑枣，性温味甘，常食可强肾，有补益脾肾，补中益气、养胃补血的功能。

　　这五种食物一起熬粥，实为养肾佳品。

　　另外山药、核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

　　再给大家介绍几种补肾药膳。

　　①益智粳米粥

　　材料：粳米50克，益智仁5克。

　　做法：首先将益智仁研成粉末，将粳米淘洗干净放入砂锅中，加入清水，先用大火煮沸，再转用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及调味品，稍煮片刻即可。

　　功效：温肾健脾。适用于治疗肾虚肾亏引起的腰酸以及腹部冷痛等症。

　　②当归枸杞桂圆红枣粥

　　材料：当归15g、枸杞子20g、龙眼肉30g、红枣50g、冰糖20g、粳米100g、清水1000ml。

　　做法：当归温水浸泡15分钟，加水200ml，煎得100ml，与枸杞、桂圆、红枣、粳米、冰糖一同加水适量，煮至粥成。

　　功效：补肾养血，补益心脾。适用于肾亏引起的气色亏损，畏寒怕冷、失眠多梦等症状。

　　③核桃仁鸡汤

　　材料：童子鸡一只，核桃仁100g，姜，葱，料酒各适量。

　　做法：将所有材料洗净放入锅内，加清水适量，武火煮开，改文火煲二小时，下盐调味即可。

　　功效：温肾补阳。适用于阳虚浮肿、肢软、畏寒、尿频数等肾阳不足者。

　　④枸杞黑豆炖羊肉

　　材料：枸杞子20g，黑豆30g，羊肉150g，姜、盐适量。

　　做法：先将开水氽去羊肉腥味，再将枸杞子、黑豆与羊肉共放锅内，加水适量，煲2小时，加入调味料即可食用。

　　功效：滋肾补肝，温肾健脾。适用于冬季肾虚，肾虚畏寒，脾胃虚寒者。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

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　　门诊部二层  中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午（专家门诊）

　　周四全天（普通门诊）