参与艺术活动延寿十年

受访专家

北京老年医院精神心理一科主任、主任医师 张守字

生命时报记者 张 健

　　读一首意境优美的古诗，听一曲喜欢的歌，逛一次画展，手工编织一个物件……这些艺术活动能带来快乐、启发灵感，让人获得心灵的疗愈。美国约翰·霍普金斯大学医学院应用神经美学中心苏珊·玛格萨曼教授在其新书《艺术的大脑》中提到，参与艺术活动可以延寿10年。

　　书中汇集了多项研究，证明每天接触艺术或每周接触30~45分钟，都有助降低压力水平、减少健康问题、提高认知能力，进而大幅延长寿命。

　　北京老年医院精神心理一科主任、主任医师张守字告诉《生命时报》记者，循证医学证明，音乐、绘画等艺术治疗手段确实可以达到维护身心健康、提高生活质量的效果。门诊中曾有个语义性失语的老年患者，表现为记忆力减退、语言交流困难、不能命名生活中常见物品，但经过音乐康复训练，老人能完整地演唱好几首歌曲，语言功能也有了很大改善。书中也有一个类似的例子：在音乐治疗的帮助下，一位患有阿尔茨海默症的男子十年来第一次认出自己的儿子。

　　艺术治疗并非只能在医院中进行，书中列举了8个方法，虽然看起来非常生活化，但也能起到延年益寿的效果。

　　哼唱喜欢的曲调

　　哼唱喜欢的曲调可以引发情感共鸣，激发回忆，给大脑良性刺激。建议几位老人组团，一起哼唱喜欢的歌曲、戏剧等，哼唱之余还可分享自己与歌曲的故事、难忘的经历等，共同收获轻松、愉悦的音乐体验。

　　整理艺术收藏品

　　张守字表示，整理艺术收藏品其实是一种行为疗法，通过大脑的信息收集、计划、驱动以及实际的执行，让事物变得井然有序，就可以从中获得满足感。具体来说，老人可以整理自己喜欢的歌单、画作、收藏品等，有助转移注意力，释放焦虑情绪。

　　朗诵

　　张守字认为，朗诵也可以算作一种音乐疗法，可以在音乐伴奏下，朗诵中国古诗词，感受“孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”的悠远意境，体会“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的雄壮情怀。沉浸在诗词描绘的艺术天地，有助释放情绪压力。即使是简单地读出声，感受诗词中的意境，也会有不错的体验。

　　陶艺制作

　　创造性的艺术活动会激活大脑的奖赏机制，从而释放内啡肽等让人感到愉悦的神经递质，形成正向调节激励，让人感到心情愉快。有些老人没接触过陶艺制作，可以做些小手工，也会有类似的收获。

　　编织

　　编织需要手脑并用，有助增强认知、保持专注力。如果是毛衣等有实用价值的物品，还可以带来更多满足感。老人空闲时，给家人或自己织毛衣、手套等都是不错的选择。

　　绘画或涂色

　　绘画或涂色可以激发大脑想象力，让人保持专注和耐心，身心也会感到放松，效果类似于冥想。绘画或涂色时，只要能专注地享受其中即可，不必过分追求技巧。

　　闻喜欢的气味

　　气味会影响75%的情绪，闻芳香的气味是一种感官疗法。感官上的愉悦会让大脑联想到美好的事物，可以改善情绪。研究证明，芳香疗法有助抗焦虑。老人可以在家里种一些好闻的盆栽，在卧室放一些芳香的物品等。

　　参加艺术展览

　　张守字表示，参加艺术展览是认识新事物的过程，特别是自己钻研较深的艺术领域，更能引起共鸣。欣赏过程本身也有助刺激和恢复大脑记忆，提高学习能力和记忆力。

　　张守字提醒，艺术不必追求过于高大上，只要自己喜欢且方便上手，就对身心健康有益，比如广场舞、地方戏剧、老年合唱团等形式。频率最低要保持一周1~2次，但不能让这项艺术爱好成为生活的负担。此外，参与艺术活动要让自己感到轻松愉快，如果出现挫败感，产生额外的心理负担，反而得不偿失。

　　转自：《生命时报》 2023-07-28 第1723期 第5版

　　受访专家：

　　张守字，主任医师，北京老年医院精神心理一科 主任。

　　中国阿尔茨海默病协会全国“忆路同行”痴呆关爱联盟秘书长，北京神经内科学会认知障碍及相关疾病委员会副主任委员，中国老年保健医学研究会老年认知心理分会青年委员会副主委，中国老年保健医学研究会抗衰老研究分会常委，中国老年医学学会认知障碍分会常务委员。

　　从事神经内科专业及老年病学专业20余年，专业特长为老年变性病（老年性痴呆、额颞叶痴呆、帕金森病等）、脑血管病、焦虑及抑郁等疾病的诊治。在老年性痴呆的发病机制、临床诊治等方面的研究有所建树。

　　主持及参与合作重大课题多项，在核心期刊发表学术论文20余篇，参与编写专著多部。曾在澳大利亚新南威尔士大学附属医院进修。

　　出诊时间：周二、周四上午