夏季汛期到来，我们总要经历几场台风暴雨。

　　受台风"杜苏芮"影响，未来2周北京仍将阴雨连绵。

　　室外积水，室内潮湿，面对没完没了的阴雨，我们应该如何养生呢？

　　——雨季养生，重在避暑湿，健脾胃。

　　慎起居

　　外出时携带雨具，不要长期在潮湿的地方坐卧，防止湿气内侵。注意保持衣物干燥，涉水、淋雨、出汗后及时擦干，温水沐浴更衣，保持身体清洁干爽，防止发生“阴暑”。

　　阴暑，主要是人们过于避热趋凉，导致风、寒、湿邪侵袭机体引发。夏季毛孔开张、腠理疏松，容易引发外邪入侵也有因过度使用空调，引起的“空调病”出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛、腹泻等情况，此时可适量服用“藿香正气水”。长时间皮肤潮湿，也容易引起皮肤病如皮癣发作，有皮肤病的人群，更应注意保持皮肤干燥。

　　虽然雨大风疾，情况允许时要适当开窗开门，通风换气。不能长期关窗关门，空气长期不流通，环境潮湿，闷热，容易滋生细菌，发生皮肤瘙痒，中暑等情况。

　　如出现头昏、胸闷、心慌、口渴、视物模糊、大量出汗、注意力不集中、四肢发麻、恶心欲呕等症状，则为中暑征兆，要立即转移至阴凉通风场所，喝一些淡盐水或绿豆汤。

　　如果出现中暑先兆后，又出现面容潮红、皮肤干热、体温升高、脉搏细数等中暑症状时，应及时用冷毛巾外敷患者的额头，同时饮服清凉饮料及药物，如酸梅汤、西瓜汁、十滴水、仁丹丸。如果还有痉挛、昏迷等症状，为中暑重症，必须迅速将患者送往医院急救。

　　长期晒不到太阳导致室内湿度偏大，可以使用除湿机、烘干机、防潮袋等保持室内干燥，或在室内放置樟脑球、竹炭等防霉祛湿。可以短时间使用空调降温抽湿，但不能长时间使用，容易引起腠理闭塞，汗出不畅，发生暑湿感冒。特别是老人、儿童、孕产妇、体弱及患有宿疾者，应加强防护，不可过于避热贪凉，避免寒湿侵袭。

　　雨天气压低，大家常感觉胸闷、憋气，甚至胸闷等情况。要注意休息，不能过度疲劳，同时适当进行体育锻炼，注意劳逸结合，增强体质，促进消化，锻炼心肺功能，帮助新陈代谢。

　　适劳逸

　　夏季要适量的运动，运动量不宜过大，以微微出汗而不觉得劳累为度，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时候进行锻炼，锻炼的项目以散步、慢跑、八段锦、太极拳等为宜，避免剧烈的运动。

　　如果觉得工作繁忙，没有专门的运动时间，可以在上班路上少乘车，改为步行几站地；或去办公室路上，少做几次电梯，改为走楼梯；或者回家以后，认认真真整理一遍室内卫生均可起到一定的锻炼作用。

　　运动后，出汗增多，引起身体盐分流失，所以出汗后，可以喝点淡盐水或运动饮料。及时补充盐分，改善虚弱症状。

　　畅情志

　　阴雨天气更容易情绪低落。大家是不是每天“干什么也提不起精神，浑身酸软”或者觉得“白天睡不醒，晚上晕乎乎，一天天只想睡觉”，这都是受天气影响，人们烦躁、疲惫的表现，更有出现情绪不佳，暴躁易怒的情况。

　　这时候更要保持愉快的心情，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，从而起到怡情养性，调神健身的作用。可以唱歌、聊天，看有趣的电视节目，或者找自己感兴趣的事情来转移注意力，避免懈怠、郁闷等情况占据主导。

　　调饮食

　　夏季雨天潮湿、闷热，易伤脾胃。饮食清淡、少吃肥甘厚味。多吃一些健脾化湿的食物，比如扁豆、薏苡仁、冬瓜、莲子、芡实等。且不可使用生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。

　　如有口干、咽痛，眼干等情况，可以适当使用金银花、金莲花、菊花等泡茶喝，有清热、祛火、利湿功效。

　　天热，出汗多，要及时补充水分，多食蔬菜水果，但切忌一次饮水过多，要少量多次，防止“牛饮”发生水、电解质紊乱等情况。

　　食物要煮熟，做到少量、新鲜、易消化，剩菜、剩饭及时清理，不要反复加热食用，防止发霉、变质引发食物中毒。如发生饭后腹痛、腹泻等情况及时就医。

　　老年人、具有基础疾病的人群可适当补气。对于在夏季常有倦怠、气短等情况，尤其是气血不足的老年人，可适当使用补气药，如党参、西洋参或黄芪等，以防暑益气、抗暑清热。

　　党参，味甘平，可补中益气，和胃生津，祛痰止咳，用于脾虚食少便溏，四肢无力，心悸，气短，口干，自汗等情况。

　　黄芪，味甘，性微温，具补气固表、利尿、强心等功效，可治疗表虚自汗、气虚内伤、脾虚泄泻等。

　　西洋参味苦、微甘，性凉，具有滋阴补气、生津止渴、除烦躁、清虚火的功效，可用于体虚多汗，虚火上浮人群。

　　服用参药剂量以每日1克作用为宜。服用7-10天后，可停药数天。

　　——最后向大家推荐几款实用菜谱

　　百合山药粥

　　——百合具有清心除烦、宁心安神的作用；山药可以助消化，治疗倦怠无力、食欲不振、腹泻等效果较好。

　　（1）百合洗净，山药去皮切块或切片备用；

　　（2）粳米200克，大火煮开至沸腾，加入百合、山药，水开后转中小火持续加热30分钟。

　　（3）停火后静置温热后加入适量糖或蜂蜜即可服用。

　　绿豆玉米须茶

　　——绿豆，味甘，性寒，可消肿通气，清热解毒。玉米须，甘，平。可利尿，泄热，平肝，利胆。

　　（1）绿豆淘洗干净，提前浸泡2小时；玉米须洗净。

　　（2）锅中添水加热，倒入薏苡仁、绿豆、玉米须和水，小火熬煮。

　　（3）粥熟后拣出玉米须，即可服用。

　　冬瓜薏苡仁汤

　　——冬瓜味甘性凉，具有清热利水、消肿解毒、下气消疲、润肺生津等功效。薏仁性凉、味甘淡，有健脾除湿、补肺利尿作用，可治脾胃虚弱、食欲不振、风湿痹痛等。

　　（1）薏苡仁提前浸泡2-3小时。

　　（2）冬瓜洗净切大块，去皮不去皮均可。

　　（3）冷水加薏苡仁、高汤、葱、姜入锅，大火煮开20分钟，转小火加入冬瓜至软烂出锅服用是可。

　　扁豆荷叶粥

　　——白扁豆，可清暑利湿，增进食欲，振奋精神。荷叶，味苦甘，性平，归心，肝经。具有清心解暑、散瘀止血、消风祛湿的功效。

　　（1）白扁豆淘洗干净，提前浸泡2小时，荷叶1张，切碎、洗净备用。

　　（2）先取扁豆煮沸后，下大米煮至扁豆黏软时，下荷叶及冰糖适量，煮20分钟后即可。

　　作者介绍

　　孟一，北京老年医院中医科。

　　主治医师，精于辨证施治，擅长运用中医传统名方配合针灸等方法治疗各类老年慢性疾病、以及肥胖、失眠、月经不调等中医内科疾病。