人到中年似乎有个避不开的话题——“中年发福”。为什么进入中年后，“发福”那么容易？难道是因为“心宽体胖”？可我们知道中年人的世界没有那么让人“心宽”。

　　很多人把“发福”的罪魁祸首指向“代谢”，这个与“代谢”有关吗？先来看看似乎很有道理的一种说法。人到中年以后，全身器官会进入到相对放缓的时期，能量代谢似乎也应如此，年龄越大，基础代谢率越低，所以进入中年，就无法消耗摄取相应的能量，从而积攒在体内转化成脂肪。

　　但是，2021年一篇发表在顶级期刊《Science》上的文章颠覆了这个传统认知，它研究了人体代谢在整个生命历程中的变化。研究发现从20岁-60岁，这漫长的青壮年至中年发福的高发阶段，能量消耗稳定，直到60岁之后，老人的整体能量消耗水平开始下降。这么看来，我们似乎错怪“代谢”了。

　　是不是真的错怪“代谢”了？

　　再来看一项来自瑞典的研究，该研究发现，随着年龄的增加，脂质周转率呈下降趋势。脂肪脂质周转是指脂肪细胞储存和去除脂质的能力。

　　脂质周转率下降，甘油三酯就会被大量储存，导致脂肪体积变大，体重增加。这样看来，“发福”和“代谢”又是相关的，只是此代谢非彼代谢。

　　“中年发福”到底是不是代谢的错？这锅代谢要背吗？需要背，但不能全背。

　　有研究表明，30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%，这么看来，少动可能才是“中年发福”的主要原因。除此之外，压力、情绪、熬夜、失眠、暴饮暴食等“催肥剂”，都使得“中年发福”更为普遍。

　　从中医角度来讲，中年人的身体相对于年轻人还是发生了变化，身体开始虚弱了。

　　《黄帝内经》记载：女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。”男子“五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。”

　　这里讲的是女性从35岁、男性从40岁开始，气血逐渐衰弱，头发开始脱落。

如何减缓

衰老和“中年发福”的速度？

　　岐伯曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。

　　所以，想要减缓衰老和“发福”的速度，需要“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。具体来讲，就是饮食有节制，不能过饱、过饥，谷肉果菜五味要调和，选择适合自己的食物。

　　现在很难做到“日出而作，日落而息”，但仍要有良好的生活规律，尽量顺应四时，做到不熬夜、不赖床。还要记得不过分劳伤，劳作有节制，劳逸适度，这里包括身体和心理。

　　现代人的心理劳伤往往容易被忽略，尤其中年人处在“上有老，下有小”的夹层，再加上工作压力，一定要注意调节心理，适当疏解。

　　“中年发福”并非真的福，它有着巨大的健康隐患。“中年发福”与代谢有错杂的关系，也与自身变化有关，想要减缓“发福”速度，就要“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。

　　作者介绍

　　王 璐，中共党员，副主任医师，北京老年医院中医科，北京医师协会老年医学专科青年医师分会常务理事，北京康复医学会呼吸康复专业委员会委员，北京医师协会老年医学专科医师协会分会青年委员会副主任委员。

　　专业擅长

　　擅长中西医结合诊治慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺炎等常见呼吸系统疾病及以肥胖、高血压、高血糖、血脂代谢紊乱等为特征的代谢性疾病。

　　承担院内课题2项，院内人才培养项目2项，市医管中心培育计划项目1项，发表SCI及核心期刊论文多篇；北京医师协会青年医生健康科普演讲大赛 三等奖；多次被评为北京老年医院“优秀党员”。

　　出诊时间：

　　周二上午  中医代谢病专病门诊专家号

　　周五上午 专家诊

　　互联网诊疗门诊 周二下午