【铁人计划】

告别贫血，迎接充沛活力！

大家对“贫血”这词并不陌生，生活中很多人都会发生贫血，有的是因为其他疾病继发导致，有的则是因为营养摄入不均衡等原因导致。贫血中最为常见的是缺铁性贫血。

什么是缺铁性贫血？

缺铁性贫血是指身体缺乏足够的铁元素，导致血红蛋白合成减少，红细胞携氧能力下降，从而引起的贫血。

缺铁性贫血会引起哪些症状呢？

轻度贫血

一般不会有太明显的不适，但敏感的人可能会感到乏力、脸色苍白、容易疲劳，或者出现耳鸣。活动后可能会感到头晕、心跳加快，呼吸困难。长期贫血可能导致皮肤干燥，头发干枯易掉落，有些人可能会出现口腔炎或舌炎。

中度到重度贫血

除了上述症状外，还可能出现明显的精神行为异常，比如烦躁、易怒、注意力不集中，或者产生异食癖（吃土、墙皮等）。体力和耐力会下降。儿童缺铁性贫血可能导致生长发育迟缓和智力低下。

如何避免缺铁性贫血？

 人体内绝大部分的铁来自于老化的红细胞，只有一小部分来自我们的食物。成年人每天需要摄取20-25毫克的铁，而我们从食物中摄取的铁只有1-2毫克，其中动物性食物提供的铁约占总摄入量的20%，而植物性食物则只有1-7%。

一些含铁丰富的食物包括：肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、海带、木耳、香菇等。而乳制品如牛奶中的铁含量相对较低。

“全血细胞计数”化验单中异常值

以上五项数值低于正常范围，可判断出是缺铁性贫血。

如何治疗缺铁性贫血？

01  饮食治疗

保证饮食多样，营养均衡，不可挑食、偏食,可适量多吃一些动物性食物，如瘦肉、肝脏、血制品，它们都含有丰富的血红素铁。此外，维生素C可以帮助吸收非血红素铁，所以适量摄入富含维生素C的水果和蔬菜也有助于补铁。

02  预防性铁剂补充

对于生育期的女性，每天补充60毫克的铁元素；对于0-5岁的儿童，每天补充2毫克/千克的铁；对于5-12岁的儿童，每天补充30毫克的铁。

03  补铁治疗

口服铁剂是治疗缺铁性贫血的首选方法。最好选择二价铁（如硫酸亚铁、右旋糖酐铁、琥珀酸亚铁和多糖铁复合物）进行补铁。

缺铁性贫血是一种常见的贫血类型，由于缺乏足够的铁元素导致红细胞功能受损。通过均衡饮食和适当补充，我们可以预防和改善这种贫血状况，保持身体的健康。如果出现贫血相关症状，应及时就医，寻求专业的治疗和指导。