爱自己，并非意味着自私或放纵，而是一种深刻的自我接纳、尊重和关怀。爱自己是一种内在的力量和滋养，它使我们既认识到自己的价值，也能接受自己的不完美，同时努力成为更好的自己。它让我们即使在逆境中也能找到前进的动力，是维持精神健康的基石。

在这个快节奏、高压力的现代社会中，学会爱自己显得尤为重要。

 为什么爱自己如此重要？

提升自我价值感

当我们珍视自己，认可自己的价值，便能在人际交往中更加自信，不会轻易受到外界评价的影响。

促进心理健康

自我爱护有助于减轻焦虑、抑郁等负面情绪，增强心理韧性，使我们更能应对生活中的压力和挑战。

激发潜能

当我们从内心深处爱自己时，会更有动力去探索自我，发掘潜力，实现个人成长和目标。

改善人际关系

一个自爱的人更容易展现出积极、健康的行为模式，吸引同样正面的人际关系，形成良性循环。

 如何关爱自己？

01 自我接纳 

认识自我

深入了解自己的性格、喜好、强项和弱点，接受全部的自己，而非仅仅追求完美的幻象。

积极肯定

每天对自己说一些正面肯定的话，比如“我足够好”，“我值得被爱”。

02 身体关爱 

健康饮食

注重营养均衡，吃让自己感觉良好的食物，远离过多的垃圾食品。

充足休息

保证充足的睡眠，适时休息，让身体得到充分的恢复。

适量运动

找到喜欢的运动方式，无论是散步、瑜伽还是健身，让身体活动起来，释放内啡肽，提升心情。

03 情绪管理 

情绪表达

学会表达和处理情绪，无论是喜悦、悲伤还是愤怒，都有适当的出口。

减压技巧

找到适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、听音乐，或者给自己放个假。

04 持续成长 

终身学习

保持好奇心，不断学习新知识和技能，让生活充满新鲜感。

设立目标

为自己设定实际可行的目标，并一步步去实现，每一点进步都是对自己的肯定。

05 边界设定 

学会拒绝

理解自己的极限，勇敢地说“不”，保护自己的时间和精力不受无谓的消耗。

维护尊严

在任何关系中都应保持自尊，不容许他人侵犯自己的底线。

06 感恩与分享 

感恩日记

记录每天让你感到幸福的三件事，培养感恩的心态。

乐于助人

在帮助他人的过程中，也能感受到自我价值和快乐。

关爱自我  拥抱生活

爱自己，这简短的三个字，却是人生旅途中最深刻且长久的课题之一。何不从今天做起，在525这个特殊的日子里，庆祝属于自己的心理健康日，重视关爱自我，拥抱生活的每一个瞬间。

文 / 认知障碍科 李沫

编辑 / 宣传中心

作者介绍：李沫

李沫

精神卫生专业博士

副主任医师

国家二级心理咨询师

从事精神障碍诊疗工作近十年，积累了丰富的科研和临床经验，擅长失眠、焦虑、情感障碍等老年常见疾病的诊疗及心理干预。先后入选北京市医管局“青苗”人才，北京老年医院“525”中青年骨干层人才，主持和参与局级、市级科研项目多项，发表国内外论文十余篇。

出诊地点：

门诊楼一层内科诊区17诊室

记忆门诊/失眠门诊

出诊时间：

每周一上午 8:00-11:45

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