如何在冬季降低血压波动？

冬季是高血压患者血压波动的高发季节，血压波动不仅会影响患者的生活质量，还会增加心脑血管疾病的发生风险。因此，了解冬季血压波动的原因，并采取有效的措施来降低血压波动，对于高血压患者来说非常重要。

冬季血压波动的主要原因

 气温下降 

冬季气温较低，人体为了保持体温，会收缩血管，导致血压升高。

运动量减少

由于天气寒冷，人们往往减少户外活动，运动量减少，这也会导致血压升高。

饮食习惯改变

冬季人们往往喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物，如火锅、烤肉等，这些食物会导致体重增加，血压升高。

情绪波动

冬季天气寒冷，人们的情绪容易受到影响，出现焦虑、抑郁等情绪波动，这也会导致血压升高。

有效的生活方式调整

注意保暖

避免寒冷刺激血管收缩，导致血压升高。

适量运动

尽量避免清晨及夜晚寒冷时间段的户外运动，可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极拳等，适量运动可以帮助降低血压。

保持良好的心态

避免情绪波动，导致血压升高。

戒烟限酒

吸烟和饮酒会导致血压升高，高血压患者要戒烟限酒，保持健康的生活方式。

早睡晚起

保证充足睡眠，有利于维持正常血压。

冬季饮食建议

低盐饮食

冬季人们往往喜欢吃一些腌制食品，如咸菜、腊肉等，这些食物含有大量的盐分，会导致血压升高。高血压患者要控制盐的摄入量，每天不超过 6 克 。

低脂饮食

冬季人们往往喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物，如火锅、烤肉等，这些食物会导致体重增加，血压升高。高血压患者要控制脂肪的摄入量，每天不超过 25 克 。

多吃蔬菜水果

冬季蔬菜水果种类较少，高血压患者要多吃一些蔬菜水果，如 菠菜、芹菜、苹果、香蕉 等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。

适量饮水

冬季天气干燥，人们往往容易忽视饮水，导致血液黏稠度增加，血压升高。高血压患者要适量饮水，每天不少于 1500 毫升 。

如何安全有效地进行运动以管理血压？

选择合适的运动时间

避免在早晨和晚上气温较低的时候进行运动，可以选择在中午气温较高的时候进行运动。

做好热身运动

冬季天气寒冷，人体肌肉和关节容易僵硬，高血压患者在进行运动前要做好热身运动，如慢跑、拉伸等，避免受伤。

选择合适的运动方式，注意运动强度

高血压患者可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极拳等，也可以选择一些室外运动，如散步、慢跑等，避免剧烈或过度运动，导致血压升高。

冬季药物管理需要注意哪些事项，

以避免血压波动？

按时服药

避免漏服或误服药物，导致血压波动。

定期测量血压

了解自己的血压变化情况，避免血压过高引起心脑血管意外。

及时调整药物剂量

冬季天气寒冷，人体血管收缩，血压容易升高，高血压患者应根据自身血压情况及时就诊调整药物剂量。

避免自行增减药量

以免导致血压波动，影响治疗效果。

冬季血压波动是高血压患者常见的问题，了解冬季血压波动的原因，并采取有效的措施来降低血压波动，对于高血压患者来说非常重要。高血压患者要注意保暖、适量运动、保持良好的心态、戒烟限酒、低盐低脂饮食、多吃蔬菜水果、适量饮水、按时服药、注意药物副作用、定期测量血压、避免自行增减药量等，以保持血压稳定，预防心脑血管疾病的发生。

文 / 老年心血管中心 刘宏

编辑 / 宣传中心

作者介绍：刘宏

刘 宏

副主任医师

北京老年医院心内科

北京医学会鉴定专家，中国老年学和老年医学学会心血管病精准医疗专家委员会委员，中国女医师协会老年医学专家委员会委员，北京慢病管理协会老年专病委员会委员，中国老年保健协会健康教育与科普分会常务委员，北京市医院创新管理与技术应用协会，健康医养分会委员，北京健康教育协会心血管病专委会委员，北京市心血管质量控制和改进中心青年委员，中华老年医学杂志通讯编委。

从事冠心病、动脉粥样硬化研究10余年，擅长冠心病、动脉粥样硬化、心衰的诊断、治疗，对于老年心血管疾病的诊治及老年冠心病的介入治疗，积累了丰富的临床经验。

开展老年心血管疾病的多项科研工作，承担北京市卫健委自主创新课题1项，发表核心期刊论文多篇，获得多项专利，参与编写著作多本。

出诊时间

周三全天、周四上午（专家号）

出诊地点

心内科