全国爱肝日

在我们的身体里，肝脏这个器官，其实是人体最委屈的“全能打工人”：既要当食品安全质检员（分解毒素），又要兼职营养师（合成蛋白），甚至还要客串'血液银行'（储存糖原）！而我们还经常在它最辛苦的时候“添乱”：熬夜追剧时，肝脏本该 “下班休息”，却被迫加班；暴饮暴食后，大量 “垃圾任务” 一股脑涌来……全国爱肝日如期而至，是时候停下折腾，别让这位忠诚的 “管家” 压力爆表啦！

本文作者

 消化内科 | 马秀娟

中医科 | 孟一

康复医学科 | 卓春萍

  ★「肝脏君」简历大放送 ★  

从肝小护的简历中

我们发现它最爱说的一句话是：

“别再坑我了，大佬！”

看来我们日常“坑肝”的频率有点高啊...

这些“坑肝”行为

你中招了吗？

↓ ↓ ↓

酒精是肝脏的头号敌人

长期饮酒 会导致酒精性脂肪肝

甚至肝硬化和肝癌

此外，长期熬夜、暴饮暴食

乱吃药、脾气暴躁 等行为

也会对肝脏造成不同程度的损害

肝脏的求救信号

你 get 到了吗？

↓ ↓ ↓

先是消化异常

出现 食欲不振、消化不良

继而能量供给失衡

导致 易疲劳、注意力难集中

 典型症状有：

黄疸（皮肤巩膜发黄）、蜘蛛痣

肝掌（手掌大小鱼际发红）、出血 等

在日常生活中

由于很多朋友对肝脏疾病认知有限

这些早期“警示”常被忽视

或与其他疾病症状混淆

从而错失早发现的时机

 要想肝脏不生病

日常要注意这几点

↓ ↓ ↓

01 健康饮食

减少高脂肪、高糖的摄入

不饮酒，不吃发霉、生的或未煮熟的食物

02 良好作息

保持愉快的心情

让肝脏有足够的休息和恢复的时间

03 定期体检

如肝功能检查、肝炎病毒标志物检测

影像检查等

及时发现并治疗肝脏问题

04 不乱吃药、保健品

药物大多需要经过肝脏代谢

乱吃药会加重肝脏负担

甚至导致药物性肝炎

05 接种疫苗

可以有效预防

 乙肝、丙肝等病毒性肝炎

为我们的肝脏筑起一道坚实的防线

「国潮养生」派对

 肝脏专场 

开场热身：肝经拉伸操

“蜜蜂式”双臂夹击

站立位，双脚打开与肩同宽，屈肘，双臂呈“蜜蜂式”夹击双侧胁肋部，每天坚持做100下。通过做夹击的动作可以疏通腋下、胁肋部的气血。

倒“V式”抻拉拍打

站立位，双脚尽可能打开至最大，呈倒“V”形，感觉双下肢内侧抻拉感，然后用双掌自大腿根部沿着大腿内侧拍打至内踝，坚持5-10遍。

练习“V式”拉筋需循序渐进，初期会感到疼痛，坚持练习后两腿夹角可逐渐加大。该动作可以牵拉肝经在下肢内侧的循行部位，激发肝气，改善气血，温煦宗筋（男女生殖器相关区域）。

揉“地筋”

站立位或垂足坐位，一侧足底踩于筋膜球或网球或擀面杖，来回滚动，按揉足底筋膜，左右交替，每天坚持3-5分钟。《灵枢.九针十二原》曰“天筋藏于目，地筋隐于足”。《素问.痿论》曰：“肝主身之筋膜”。筋膜有赖于肝血的滋养才得以柔韧有劲。

“肝脏重返18岁”养生五式法

泡、饮→赶走熬夜伤

每每在你熬大夜时，肝经就要上岗排毒了。

熬夜后遗症自查：口苦连环call（肝胆湿热警告）；黑眼圈焊死双眼（肝血不足警报）。

中医补救方案：「睡前泡脚」加把艾叶生姜助你引火归元；「枸杞水」枸杞10粒+菊花3朵+决明子5g，专治肝火上犯。

吃货→保肝

吃饭公式：绿色蔬菜*3 + 深色食物*2 - 油腻烧烤*3 = 肝脏快乐↑（菠菜芹菜打头阵，黑芝麻黑豆殿后）。

推荐混搭吃法：「猪肝枸杞叶汤」（补肝血明目）；「韭菜炒核桃」（温肝肾助阳）。

摸鱼养生

屏幕党护眼法：每盯屏1小时→闭目转睛36圈（久视伤血克星）。

工位梳头术：木梳晨起敲百会穴50下（升发阳气）。

太冲穴解压：下班按压脚背第1-2趾间（肝郁克星）。

情绪排雷

“莫生气”呼吸法：深吸10秒→憋气5秒→哈气15秒（搭配默念“升职加薪”效果更佳）。

音乐疗法：肝郁时听《胡笳十八拍》，肝火旺时换《高山流水》。

周末必做：户外暴走5公里，把焦虑甩给山川河流。

懒人运动

被窝八段锦：早起单举双臂"调理脾胃需单举"，躺着疏通肝经。

拍打肝经操：睡前从大腿根拍到脚踝，促进排毒还能瘦腿。

咸鱼翻身法：侧卧时肝经自动充能，记住"左肝右肺"睡觉秘籍。

 敲黑板！

肝脏最怕你"既要又要还要"！

请记住这个 养肝性价比公式：

早睡1小时=10杯枸杞茶

少发次火=3次肝经按摩

吃顿绿色晚餐=给肝放年假

今天是全国爱肝日

让我们一起向肝脏——

 这个超靠谱的 “打工仔”说声：

“辛苦啦！”

未来的日子里

别再让肝脏超负荷工作

和熬夜说 “达咩”

让酒精 “退退退”

吃吃喝喝讲究均衡

定期带肝做检查

只要用心呵护

肝脏定能 “满血复活”

 助我们活力无限！

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编辑 | 宣传中心