作者简介 

李金辉 副主任医师

北京老年医院中医科

擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

春分之后需抑肝健脾补肾

春分时节，气候温和，阳光明媚，大自然阴阳各占一半，“天人相应”，日常养生，要遵循阴阳平衡的原则，保持机体功能的平衡协调稳定。适时增减衣物，避免外邪侵袭；避免抑郁焦虑急躁易怒，保持良好的情绪，多到室外运动，踏青、登山、郊游，有助于呼出寒冬的浊气；要注意经常打开门窗通风，保持室内空气清新；宜早睡早起，以养肝肾阴，平抑肝阳；药食养生要平抑肝阳、健脾益气、育肾养阴，以保持阴阳平衡。

 春分饮食有讲究

饮食以 清淡 为主

少酸增甘，以养脾气

宜食甘平补脾之品

如 瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品 等

时令蔬菜如 荠菜、莴笋、豆芽 等

可增强人体脾胃之气

葱、姜、香椿、韭菜

山药、土豆、鸡肉等

有补脾肾之功，亦可适量食用

春分饮食这样吃

抑肝阳、育肾阴，健脾气

香椿炒鸡蛋

一菜

鸡蛋打入碗中，加食盐搅拌后，再将切碎的香椿放入搅匀，待锅内放油烧熟后放入锅中煎炒2～3分钟即可食用。

春分时节，香椿刚发芽，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是最好的。除了 香椿炒鸡蛋，香椿拌豆腐、香椿鱼、凉拌香椿 等是香椿的常见吃法。

中医认为，香椿味苦，性寒，有清热解毒、凉血止血、涩肠止泻、醒脾开胃之功效。现代医学研究发现，香椿富含钙、铁、磷、蛋白质等多种元素，还含有大量的粗纤维、胡萝卜素、维生素E等，有抗衰老的功效。春分后，香椿逐渐上市，正适合食用。由于香椿中含量的硝酸盐和亚硝酸盐含量要高于一般的蔬菜，烹制香椿时，应先用热水中焯一下，这样吃才最健康。

此菜营养丰富，作为从树木里长出的嫩芽，香椿有很强的生发之性，可助肝气在人体内升发，可疏肝健脾，调和脾胃，尤宜春分时节食用。

一粥

黄芪大枣莲子粥

黄芪30克煮水，取黄芪水加粳米、大枣15克、莲子15克煮粥。

此茶黄芪性微温，味甘，入脾、肺经，可补气健脾、升阳举陷、益卫固表、补气行血；大枣性温味甘，入心脾胃经，可补中益气、养血安神、养心补脾、保护胃气；莲子性平，味甘涩，入心、脾、肾经，可益肾固精、补脾止泻、养心安神、养心血、益肾气、交通心肾。

春季肝郁脾虚，脾胃虚弱，常有气血亏虚，痰湿困阻，故常见乏力、春困现象。此粥可健脾益气，补益气血，故能增气力，提精神，尤宜春分时节饮用。

太子参大枣陈皮茶

一茶

太子参3克、大枣3个、陈皮3克。开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

此茶太子参性平味微苦甘，入脾肺经，可补气健脾、润肺生津、补肺气、养阴生津；大枣性温味甘，入心脾胃经，可补中益气、养血安神、养心补脾、保护胃气；陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可理气健脾、燥湿化痰。三者合用 补脾气，健脾胃，化痰湿，适宜春分时节气血亏虚、脾胃虚弱，痰湿偏盛者饮用。

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