世界肠道健康日

在我们的身体里，藏着一个默默运转的 “第二大脑”，它就是肠道！这个蜿蜒曲折、长达数米的消化器官，不仅负责食物的消化吸收，更掌控着人体70%的免疫细胞，还能分泌血清素、多巴胺等神经递质，影响我们的情绪与思维。

今天

让我们走近这位 “健康幕后英雄” 

一起从“肠”计议

  解锁“肠”寿秘籍！

 文章作者简介 

王南  主管护师

北京老年医院消化内科

消化专科护士，擅长消化专科疾病护理。

文章作者简介 

李金辉  副主任医师

北京老年医院中医科

擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

 No.1 

肠道的求救信号

 您收到过吗？

点击下方图片，一起来了解下吧~

 No.2 

您的肠道还年轻健康吗？

国际肠道健康4A标准：

➡排气没臭味  ➡  大便没臭味

➡大便呈香蕉状➡ 大便呈黄色

下列情况，您符合几条？

⬇

➡ 4个“是”以下：恭喜您！您的肠道状况很好！请保持良好的生活习惯！

➡ 5~12个“是”：请注意了！您已经出现肠道问题了！需要调整饮食习惯，尽快解决菌群失衡给您带来的烦恼。

➡  13个“是”以上：请赶快采取措施！您的肠道问题已经相当严重了！

 No.3 

逆转肠道衰老

重建“肠”寿密码

  这些方法安利给你~

① 饮食：

均衡饮食：

定时定量用餐，合理搭配饮食，保证饮食的均衡和多样化。建议每天摄入12种以上食物，粗细粮搭配（粗粮占60%），多吃蔬果（每日5种蔬菜+2种水果），推荐莲藕、西兰花、苹果等高纤维食材。

限盐增奶：

盐摄入≤5克/天，奶制品300-500克/天，适量补充益生菌（如酸奶、泡菜）。

食疗方推荐：

消化不良 → 白萝卜汤、山楂陈皮茶。

胃寒腹痛 → 生姜红糖水。

脾虚腹泻 → 四神汤（莲子、山药、茯苓、薏苡仁）。

肠燥便秘 → 蜂蜜水、增液汤（玄参、麦冬、生地）。

摄入充足水分：

每日建议饮水量为1500 - 2000毫升，有助于保持肠道湿润，使粪便更容易排出。

② 中医养生：

腹部按摩：

每日晨起或睡前，以肚脐为中心，顺时针螺旋按摩腹部36圈（便秘者），逆时针36圈（腹泻者），每次6-10分钟，可增强胃肠动力，促进肠蠕动。

艾灸：

足三里穴（膝下3寸）：健脾和胃，每日温和灸10-20分钟。

天枢穴（肚脐旁2寸）：双向调节肠道，改善腹胀、便秘或腹泻。

八段锦：

尤其推荐八段锦中“调理脾胃须单举”一式：双手交替上举下按，有助于疏通中焦气机，调理脾胃，促进消化吸收。

八段锦：调理脾胃须单举

③ 情绪管理

焦虑、压力会通过“脑肠轴”影响肠道功能。尽可能保持心情愉悦，可饮用荷叶玫瑰花茶疏肝理气。

④ 规律作息

熬夜会扰乱肠道生物钟，充足睡眠有助于修复肠黏膜，维持菌群平衡。建议成年人每日睡足7-8小时。

⑤ 合理用药：

应遵医嘱服用药物，避免滥用抗生素，同时注意其他药物的副作用，如果出现肠道不适症状，应及时告知医生，调整用药方案或采取相应的治疗措施。

⑥ 定期体检

对于高危人群，如年龄超过40岁、有肠道疾病家族史、长期不良饮食习惯、肠息肉病史等，建议每年做粪便隐血试验和直肠指检。每5年一次肠镜检查，及早发现息肉或癌变（80%肠癌源于息肉，需10年发展期）。

⑦ 预防肠道感染：

注意饮食卫生，饭前便后洗手，避免食用不洁食物和饮用生水。在传染病流行季节，尽量避免前往人员密集的场所，减少感染的机会。

世界肠道健康日

不仅是一个提醒

更是一份邀请

邀我们加入守护肠道健康的行列

✧⁺⸜(˙▾˙)⸝⁺✧

从细嚼慢咽的每一餐

到规律作息的每一天

点滴改变

都能让肠道回馈给我们

更轻盈的身体

更饱满的活力

图片源自网络，如有侵权请联系删除

编辑 | 宣传中心

 北京老年医院消化内科

1999年，北京老年医院消化内科萌芽（大内科消化科组）。2003年，消化内科正式成立。科室现有床位数22张，年内镜量5000例左右。病区分成住院、消化内镜中心两部分。住院常规收治食管、胃肠疾病、胃肠功能障碍性疾病、肝胆胰疾病、消化道息肉等病人，开展无痛胃肠镜检查，消化道早癌筛查，内镜下止血，内镜下息肉EMR术、ESD术。

重点病种：

消化道溃疡，消化道出血，老年性便秘，急性胰腺炎，肝功能异常，消化道肿瘤。

重点技术：

胃肠镜检查及治疗，涵盖无痛胃肠镜检查、色素内镜检查、放大内镜精查、息肉切除等，尤其擅长高龄老年患者内镜下的微创治疗与消化道早癌全链条管理。

新技术新项目：

消化道早癌全链条诊疗、消化道出血内镜诊疗、胃食管反流内镜诊疗、老年功能肠道疾病诊疗。

 北京老年医院中医科 

1990年-2001年，中医科成立并逐步发展，主要为医院周围地区综合科患者及全国肺结核患者提供中医、针灸、推拿服务。2001年-2015年，中医科门诊发展壮大。期间曾短时间与内分泌科、呼吸康复科联合开设病房。2016年至今，中医科病房成立，形成了结构功能完善的大中医科。

中医科目前共有医师12人，其中主任医师1人，副主任医师5人，主治医师4人，住院医师1人，技师1人。现有护士13人，其中主管护师4人，护师6人，护士3人。科室共有床位28张。

中医科全面继承和发扬我国中医名家学术精粹，充分发挥祖国传统医学优势，不仅积极应用现代医学诊断治疗手段，更重精研岐黄之术，中西融汇、个体诊疗，善于运用中医思维辨证论治，施以中药内服、外治，巧用针灸、推拿、拔罐、刮痧、耳穴等中医非药物治疗手段，形成了系统的中西医老年医学治疗的优选方案。科室注重整体观念，根据病人的病情、心理、体质和社会环境诸方面的情况，制定全面、系统、长期的诊疗计划，同时结合心理、饮食、运动等多种治疗方法。

特色服务：

针灸治疗、穴位贴敷、冬病夏治三伏贴、中药局部熏洗、中药膏摩、中药塌渍、艾灸疗法、刮痧疗法、走罐疗法、耳穴压丸、放血疗法。

擅长病种：

内科、妇科、骨科常见病与疑难病、老年心脑血管疾病、肿瘤、肺病、脾胃病、妇科病、颈腰椎退行性病变等。