自古以来，人类对健康长寿的向往从未停止。从秦始皇寻仙问药，到今天科学家研究衰老相关机制，我们一直在探索如何延缓衰老、健康生活。而中医药，作为中华民族的瑰宝，早已积累了几千年抗衰老的智慧。今天就带你用轻松的方式，了解中医的养生抗衰老理念！

衰老到底是什么？

早期的现代医学认为衰老是一个和氧化应激、细胞老化、慢性炎症等多因素相关的复杂过程。直到近年，衰老才被看作是一种“可干预”的生理过程。

而中医早在两千多年前的《黄帝内经》里就提出健康长寿的养生之道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是上古时期的人们，其中知晓“道”的人，取法于阴阳的消长变化，行为举止与术数之学所反映的自然规律相谐和。作息饮食有规律、懂得节制，注意爱惜身体，不妄兴烦劳，所以身形与精神都能保持健康完满，形神相守，从而能享受到天然寿命的一生，活到百岁以后才去世。

然今时之人半百而衰，究其原因，多与忽视中医养生之道有关，中医认为衰老是五脏功能慢慢减弱，气血阴阳逐渐亏损的过程。这个过程是可以延缓的。

千年抗衰史，中医有妙招~

中医抗衰老理论体系最早可追溯至《黄帝内经》，确立了中医抗衰老不是单纯依赖滋补药物，而是讲究“整体调养与因人施策”，也就是我们常说的“辨证论治”。“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”提出“治未病”思想，强调要“顺应自然、饮食有节、起居有常、劳逸结合”，养成良好的生活方式以达到延年益寿的目的。

到了秦汉时期，中医学理论体系日趋成熟，《神农本草经》收录了人参、枸杞、灵芝等许多具有延年益寿功效的药材，并推广五禽戏、八段锦、太极拳等中医导引功法作为外在锻炼方法，以疏通经络、强身健体。此后，经过张仲景、孙思邈、李时珍等历代医家的不断探索与总结，抗衰老理论与方药得以持续完善，最终形成一套融合药食同源、内外兼修的抗衰体系，其核心思想至今仍指导着现代抗衰老实践。

中医抗衰老，方法任你选~

药膳调理·吃出年轻态

气虚乏力，喝人参鸡汤

脾胃虚弱，来碗八宝粥

体寒痛经，试试当归生姜羊肉汤

眼睛干涩，泡一杯枸杞菊花决明子茶

针灸美容·养颜又养身

美容针

焕发青春更显活力

中药面膜

使肤色均匀透亮

肚脐温灸

滋养出好气色

热疗腰部

让线条更紧致

按摩脊柱

提升整体能量

刮痧拔罐·排毒养颜

记性差

刮痧→头颈肩腰背

畅通膀胱经

腰酸背痛

拔罐走罐

祛风寒、止痹痛

面部黄褐斑

面部刮痧 促循环

提亮淡斑还除皱

推拿按摩·养成每日好习惯

晨起睡前三五分

通经活络寿延辰

耳为宗脉聚之所

揉搓弹捏健全身

揉耳决

食指拇指揉耳廓，从上至下热流通。

重点按压心肾点，聪耳养元防衰翁。

梳头术

十指为梳慢扫头，前至发际后玉枕。

胆经膀胱多梳理，乌发明目头痛休。

鸣天鼓

双手捂耳指叩颅，三十六次天鼓鸣。

震荡清阳醒脑窍，记忆不衰耳常清。

振腹法

掌心贴脐掌根振，轻快柔和百次频。

丹田气暖通脏腑，肠润眠安精气存。

面部按摩

掌心搓热熨双瞳，分推眉棱向太阳。

迎香地仓旋圈按，法令渐浅面生光。

导引功法·动中养静

运动养生口诀

导引按跷经络通，八段锦开气血盈。

五禽戏仿生灵动，太极圆转阴阳生。

四法合修筋骨健，周身舒畅百病平。

日久功深延年寿，笑看松鹤伴云行。

现代研究发现每天练习八段锦、五禽戏或太极拳半小时，有助于增强心肺功能、调节神经内分泌系统、延缓衰老，且可通过线上教学视频便捷学习。

传承千年智慧

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健康聚焦

图片源自网络，如有侵权请联系删除  

内容来源 |《医学参考报抗衰老医学专刊》

编辑 | 宣传中心

作者介绍

刘海华

主治医师

北京老年医院中医科

毕业于中国中医科学院针灸研究所，住院医师规范化培训于北京中日友好医院，师承刮痧标准制定者杨金生教授。

擅长针药并用治疗小儿感冒后咳嗽，以及老年慢性颈肩腰腿痛、关节痛等痛证；冠心病、高血压、高血脂、2型糖尿病等老年慢病 ；脉诊、体质辨证及体质调理，自创能激发人体自愈本能的体表刺激综合疗法。

出诊号源：中医科针灸门诊普通号（每周一、二、四、五、六全天）

出诊地点：门诊楼二层中医科门诊7诊室

 中医科 

1990年-2001年，中医科成立并逐步发展，主要为医院周围地区综合科患者及全国肺结核患者提供中医、针灸、推拿服务。2001年-2015年，中医科门诊发展壮大。期间曾短时间与内分泌科、呼吸康复科联合开设病房。2016年至今，中医科病房成立，形成了结构功能完善的大中医科。

中医科目前共有医师12人，其中主任医师1人，副主任医师5人，主治医师4人，住院医师1人，技师1人。现有护士13人，其中主管护师4人，护师6人，护士3人。科室共有床位28张。

中医科全面继承和发扬我国中医名家学术精粹，充分发挥祖国传统医学优势，不仅积极应用现代医学诊断治疗手段，更重精研岐黄之术，中西融汇、个体诊疗，善于运用中医思维辨证论治，施以中药内服、外治，巧用针灸、推拿、拔罐、刮痧、耳穴等中医非药物治疗手段，形成了系统的中西医老年医学治疗的优选方案。科室注重整体观念，根据病人的病情、心理、体质和社会环境诸方面的情况，制定全面、系统、长期的诊疗计划，同时结合心理、饮食、运动等多种治疗方法。

特色服务：

针灸治疗、穴位贴敷、冬病夏治三伏贴、中药局部熏洗、中药膏摩、中药塌渍、艾灸疗法、刮痧疗法、走罐疗法、耳穴压丸、放血疗法。

擅长病种：

内科、妇科、骨科常见病与疑难病、老年心脑血管疾病、肿瘤、肺病、脾胃病、妇科病、颈腰椎退行性病变等。