春节临近，走亲访友聚餐必不可少，春节期间尤其老年糖尿病患者会遇到许多问题，那么我们怎样在假期里既控制好血糖,有能享受生活的乐趣呢？

聚餐怎么吃

春节期间，亲朋好友少不了聚会，高脂、高蛋白食物增多，喝酒机会增多，常常打乱老年糖尿病患者的饮食计划，很多糖尿病患者对节假日的聚餐或外出赴宴都比较排斥，甚至焦虑。

其实，聚餐不一定就会破坏自己的饮食计划。老年糖友可以自己尽量挑选清淡口味的菜品，避免食用过多的肉类、油腻及辛辣食品。

只要糖友做到即使菜肴很合自己的胃口，也不能忘记计算总热量，这样就不会造成摄入过量了。

尽量少喝饮料，以白开水、纯净水为主。

不忽视医嘱，在宴会中注意戒烟限酒，也可以轻松地享受社交生活的乐趣。

同时身边备些糖果、面包、饼干等食物，预防延时进食时低血糖（心慌、手抖、出汗、乏力等）出现时急用。

水果  花生  瓜子  等零食要适量

水果花生瓜子等零食自然是过节的必备品。但对于血糖波动较大的糖友，建议选择黄瓜、西红柿充当水果。应尽量选择含糖分低的水果，如猕猴桃、柚子、橙子、苹果、葡萄、木瓜、火龙果等。少吃或不吃香蕉、鲜枣、山楂、荔枝、桂圆、椰子、水蜜桃、石榴、 柿子等。

吃水果的时间最好在两餐之间。 花生和瓜子味道鲜美，经常抑制不住自己，放开量吃，尤其边聊天边进食时。

花生和瓜子含糖量低，但含有较多的脂肪，属于高热量食品。18粒花生米的能量相当于1勺油，所以说吃花生需限量。

如果不按照食物交换份方法减去相应的主食量或者进食过多，都会导致血糖、血脂的增高。

运动治疗牢记心中

体育运动在2型糖尿病管理中占重要地位。运动可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，预防疾病和保持身体健康。运动应持之以恒，餐后半小时开始为宜，每次30~60分钟。糖尿病患者春节期间别忘记运动。争取全家总动员，有锻炼了身体，同时增进彼此的感情。健康生活每一天。

血糖监测莫忘记

节假日饮食、生活规律容易被打乱，监测血糖要比平时更频繁，尤其老年糖尿病患者往往血糖波动加大，检测血糖以便及时发现问题，及时调整饮食和用药，避免酮症或其他并发症的发生。

按时服药按时注射胰岛素

 有一些陈旧观念认为春节期间服药不吉利，擅自停用口服药甚至胰岛素等降糖治疗，停药后血糖升高。一旦血糖升高，即使再恢复以前降糖方案血糖也难以恢复正常。

避免劳累

生活起居要规律，避免熬夜玩扑克、打麻将等，这些都是导致血糖升高的导火索。尤其老年糖尿病患者，生活规律一旦打乱，容易导致失眠等问题。建议糖尿病病友每天睡眠不宜低于6小时，也不用超过8小时，11点之前最好已入睡。

温馨提示

节假日一旦出现血糖过高，一定要引起警惕，因为高糖会抑制胰岛素的分泌，进而血糖变得更高，机体开始分解脂肪产生能量，进而产生酮体，如果不及时调整，就可能发展为糖尿病酮症酸中毒。因此，出现高血糖一定要及时干预治疗，万万不可掉以轻心。

总之，糖尿病患者只要科学饮食，规律运动，合理生活起居，照样可以和家人一起欢欢乐乐过春节。

耿亚辉

副主任医师

北京老年医院内分泌科 副主任

    主要擅长内分泌科常见病糖尿病、甲亢、甲减、甲状腺结节、骨质疏松、肥胖、高尿酸血症、代谢综合征的诊断与治疗，尤其对老年糖尿病患者个体化治疗方案有一定的研究。对糖尿病酮症酸中毒、低血糖昏迷、糖尿病高渗昏迷、糖尿病合并感染等危重病有较多的临床经验。