这样的睡才是“美容觉”

　　女性要想保持美丽，延缓衰老，既要hold住颜值，又要保持身材并非易事。这需要高度的自律，比如规律的运动，饮食的控制，还需要有一个良好睡眠。

　　那么，什么样的睡眠能起到美容养颜的作用呢?

　　01、充足的睡眠

　　充足的睡眠是美丽的前提，充足的睡眠要多长时间?不同的年龄睡眠的长短需求不同。

　　大多数情况下：

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。建议每天晚上要在11点之前就睡觉。

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右。女性需要7-8小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

　　13～29岁青年人：每天睡足8小时。在青少年时期是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。

　　02、规律的睡眠

　　睡眠要规律，最佳睡觉时间应该是亥时(21~23时)至寅时(3~5时)末，也就是在晚上21时睡下，早晨5时起床。

　　这是因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息。

　　《黄帝内经》云：“十一脏腑取决于胆。”意思是人体五脏六腑之气都取决于胆，如果胆气能够生发，身体就不容易失衡。而23时至凌晨1时是子时，胆经最旺，能在21时至23时这个时间入睡，帮助人在睡眠中蓄养胆气。

　　养好胆气能够美容，肝胆的主色为青色，所以睡眠不好就会脸色发青，目倦神疲。

　　03、自我满意的睡眠

　　每个人的睡眠时间，都是不太一样的，有些人可能是长睡眠者，有些人是短睡眠者，并非说8小时就是适用于所有人的标准。

　　睡多久才合适，这个主要是看睡醒以后的整体的精神状况，如果醒后精神充沛，即使没有8小时也是可以的，睡眠质量比睡眠时间更重要。

　　“入睡快、不易夜醒、起床容易、白天精力充沛”是高睡眠质量最直观的自我感受。

　　作者简介：

　　马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理(体检)中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调(多囊卵巢、不孕等)、月经异常(周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等)、带下异常(阴道炎、盆腔炎等)等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊(预防保健门诊)，主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复;在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。

　　出诊时间：周二全天、周五上午