立春是二十四节气中的第一个节气

春回大地，一年之始。

　　《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”人体阳气顺应自然，向上向外疏发。故养阳是春季养生的重要原则之一，因此，注意护卫体内的阳气，使之不断充沛、旺盛，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

　　明代医学家张景岳说：“春应肝而养生”，肝气为春季的主气，肝气活跃，甚至过于亢奋。根据中医五行理论，如果肝气过强会伤及脾气，进而影响脾的消化吸收功能，故立春养生的原则是清肝热，疏肝解郁，调补脾胃。

立春养生要点

　　01、起居合宜

　　我国有句古老的生活谚语“春捂秋冻”。虽立春，但寒气未散，尤其是北方，不要着急减衣物，注意防寒，适当增加户外活动。

　　早睡早起，使形体舒缓，精神愉悦。

　　同时天气转暖，可种植花卉草木、养金鱼水草，美化居住环境。

　　勤开门窗，加强空气流通，减少强烈的温差对人的不利影响。

　　通风透气，在天气好的时候，要多晒晒被褥和衣服，晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。

　　02、调和情志，疏肝解郁

　　按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点是主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

　　因春季肝气旺盛，易肝阳上亢，引动肝风内动，出现情绪、精神疾病高发，尽量戒除暴怒，更忌情志忧郁，保持心胸开阔，乐观向上的好心态。

　　可按太冲、敲胆经调畅肝胆之气，具体操作如下：

　　按摩太冲穴(太冲穴位于足背侧，当第1跖骨间隙的后头凹陷处)，可疏解情绪、缓解胸部不适感。

　　敲敲胆经：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从大腿外侧与盆骨交接处的环跳穴开始，往膝盖的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次。敲胆经可促进肝的疏泄功用。

　　03、运动调养，循序渐进

　　春季是进行体育锻炼的好时节。

　　但天气冷暖变化较快，晨练时，衣服不能穿得太少;运动量要循序渐进，微汗出为宜，尤其是体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人，可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

　　还要学会科学锻炼，了解锻炼环境，趋利避害。

　　04、多甜少酸，补益脾胃

　　立春后，人体新陈代谢也开始旺盛，宜适当食用辛温升散的食品，如洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜等可生发人体阳气，而生冷粘滑之物则应少食，以免伤害脾胃。

　　中医有“肝旺于春”之说。肝气旺则影响到脾胃，春季进补还应多吃些甜味食物滋补脾胃，少吃酸味食物，如大枣、山药等。

　　常见药膳如红枣核桃粥、山药枸杞水鸭汤等。

　　05、每天梳头百下

　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，强壮身体。因简单易行，操作简单，可以长期坚持。

　　具体操作方法：

　　全头梳：不论梳中间还是两侧，从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码梳50次以上，具体次数的上限以自己感觉舒服为准。

　　因为早上是阳气升发之时，梳头时间以早晨最佳。

　　梳子可选择牛角梳、玉梳、木梳为好。

　　另一种梳头法为手指梳头法：每日早、中、晚，以双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，动作要缓慢柔和，边梳边揉搓头皮，每次10分钟左右，有近似按摩头皮的功效，能使气血流畅，头皮光润，防治脱发、白发。

　　作者简介：

　　于志丹，主治医师，从事中医临床工作多年，擅长心脑血管、呼吸系统、老年慢病等常见病及危重症的中医诊治，同时擅长调理女性经期紊乱，更年期综合征、肥胖以及情志异常等疾病。