“美 容 觉 ”的 认 识 误 区

　　女性保持良好的睡眠有利于健康和美丽，但是“美容觉”也有一些误区是值得您注意和需要改善的，今天我们就来聊一聊。

　　01 睡得越早越好

　　部分女性误认为要早睡，越早越好，皮肤的修复时间就越多。但实际上皮肤的修复和新陈代谢是从10点到凌晨2点最为活跃，一定要保证这段时间的睡眠。同时，睡前给皮肤补充所需的“营养”成分，恰当的选用适合的夜间护肤品也很重要。因此，大多数人一般在10点准备睡觉就可以了。

　　02 只要“睡着”就好

　　有的人一味追求尽快“睡”，认为只要保持足够的睡眠时长就好，不惜服用安眠药来入睡或保持睡眠，这是不正确的做法。

　　首先，长期服用安眠药(包括处方药和非处方药)对健康都存在潜在风险，包括成瘾性。其次，不合理的经常服用安眠药，一段时间后，会发现你的睡眠变得更差，健康状况不佳。服用安眠药不能让你睡个“美容觉”。

　　正确的做法是在医生的指导下，合理使用安眠药，并结合自身情况，不断调整用药，并制定和摸索属于你自己的养生睡眠方法。

　　03 睡不好，多躺会

　　睡眠时间与卧床时间是有关的，卧床时间可以评价睡眠的有效率。例如躺在床上8小时，睡觉时间6小时，那么睡眠有效率为75%。

　　但是，经常有女性朋友认为，睡得不太好，那就多躺会，延长卧床的时间，其实也就降低了你的睡眠有效率，对健康没有帮助。

　　因此，不要强迫自己躺在床上，等真正有睡意后再上床，增加有效睡眠时间才对健康和美丽有益。

　　04 休息日，多睡会

　　现代女性工作、家庭等各方面承受的压力越来越大，平时多因各种事情，占用了睡眠时间。有些人经常会利用休息日或节假日，有意识的多睡会，想把精力和体力补充回来。其实这种做法是不好的。

　　一般人体都会为了适应，形成每个人特有的“周期”和“节奏”，如果经常去打破已经形成的睡眠规律，不但不能达到有效补充的目的，反而会加快衰退，加速衰老，“周日失眠症”、“星期一综合征”、“假日综合征”自然会发生。因此，只有尽量保持定时睡眠的习惯，保持相对固定的起床时间，才是正确的。

　　作者简介：

　　马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理(体检)中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调(多囊卵巢、不孕等)、月经异常(周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等)、带下异常(阴道炎、盆腔炎等)等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊(预防保健门诊)，主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复;在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。

　　出诊时间：周二全天、周五上午