一般来说，在消除疲劳的同时，也是逐步地恢复精力、体力的过程。

　　怎样才能有效的消除疲劳呢?

　　首先，要分析产生疲劳的因素，明确疲劳的种类：

　　1、体力疲劳

　　又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼时，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，会使身体产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛和疲乏无力。

　　2、脑力疲劳

　　长时间进行复杂的脑力劳动，血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大，引起脑的血流和氧气供应不足，脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，生理功能低下，就会产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

　　3、精神(心理)疲劳

　　此型疲劳本质上也属于脑力疲劳，但它有较浓厚的心理精神因素和感情色彩，往往使人的精神(心理)活动处于一种混乱不安宁的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状。

　　4、病理疲劳

　　研究发现，病毒感染可导致人体疲劳。贫血、糖尿病、类风湿和甲状腺疾病等也会让人体产生病理性疲劳，其显著特点是持续疲乏，且不易恢复。

　　针对不同原因进行自我调节，可以有效的改善身体的疲劳。

　　1、肌肉放松

　　放松是促进体力恢复的一种良好方法。

　　体力劳动或体育锻炼后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位，或使用各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲劳。

　　这里推荐一些放松方法：

　　1)双手和膝盖着地，然后慢慢地、用力地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。

　　2)双脚与肩同宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把手放在大腿面中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。

　　重复做几次。根据效果确定重复次数。

　　同时可以配合按摩，按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主，重点按摩负荷最大的部位。按摩应以揉捏为主，由轻到重，最后以轻推、抖动结束。

　　2、增加休息

　　大脑疲劳需要调整和恢复，必须放下工作，如通过闭目养神、打盹、睡眠等“消极”方式;或通过听音乐、娱乐等转移用脑区域的休息方式等。

　　做深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15次深呼吸练习。

　　另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做深呼吸，让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

　　3、科学选择补充剂

　　脑力疲劳仅靠休息是不够的，可以在医生指导下，科学的选择补充剂，补充身体的需要，提高抗疲劳能力。中医药在改善疲劳状态，增强体质，调节平衡等方面有独特的优势。

　　4、饮食调整

　　尽量做到饮食多样化，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。

　　饮食中的维生素C具有抗疲劳的功效，像猕猴桃，柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

　　目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性为保持身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。

　　铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃一些。

　　豆制品、乳制品富含蛋白质和钙等物质，对强健骨骼、改善睡眠，提高休息质量，调节身体机能都非常重要，尤其女性经常食用非常有益。

　　作者简介：

　　马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理(体检)中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调(多囊卵巢、不孕等)、月经异常(周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等)、带下异常(阴道炎、盆腔炎等)等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊(预防保健门诊)，主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复;在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。

　　出诊时间：周二全天、周五上午