大家都知道中药泡脚有疏通经络、美容养颜、促进新陈代谢、改善睡眠、缓解疲劳等功效，因此很多人都钟爱中药泡脚，也有一些人花重金去美容院、足疗店做足浴。今天小编教您在家中药泡脚，足不出户，就可以达到中医养生的目的，一起来看看吧。

泡 脚 药 方

　　散寒温阳：干姜、艾叶、肉桂、川乌、草乌、桂枝等。

　　活血化瘀：丹参、红花、当归、牛膝、川芎等。

　　改善睡眠：磁石、菊花、黄芪、夜交藤、生龙骨、合欢花等。

　　小贴士：以上药方仅供参考，您最好到中医诊室找中医大夫有针对性地选择适宜自己的药方，以达到最好的疗效。

煎 药

　　泡脚的中药煎法与平常煎药方法相同，最好选择砂锅或玻璃器皿，水要没过药材2-3横指，先用大火烧开，小火再煮20分钟左右，煮好后把药汁倒进泡脚桶，加温水即可。如果嫌麻烦，直接在医院代煎也可以。

泡 脚 桶 的 选 择

　　最好选择木桶进行泡脚，它的优点是保温效果好、绿色环保、容易清洗、操作简单，关键还安全，不会发生触电等意外，非常适合老年人使用。木桶大小以两脚放进水盆可以自由活动为宜，脚盆要高一点，高可至膝部。现在市面上热卖的带有足部按摩的泡脚桶品牌很多，功能齐全，大家也可以选择适合自己的泡脚桶。

水 量

　　泡脚水要足够多，一般2500-3000ml为宜，至少要没过脚踝。

水 温

　　40-45℃最佳，糖尿病合并周围血管病变、周围神经病变者，水温控制在37℃为宜。泡脚过程中随水温降低，适量添加热水，保持水温。

时 间

　　泡脚最佳时间是晚饭后1-2小时，每次泡脚时间控制在20-30分钟。饱餐后和空腹状态下不宜泡脚，心脑血管疾病患者如出现胸闷、头晕，应停止泡脚，立即躺在床上休息。

保 暖

　　泡脚后，为避免寒气侵入，用毛巾擦干双脚，涂抹润肤油后穿上袜子保暖。

穴 位 按 摩

　　在中药泡脚的过程中配合穴位按摩效果会更好，穴位按摩以拇指用力按压穴位，进行顺时针按揉，每个穴位30-50次，常用的穴位有三阴交、足三里、太冲穴、涌泉穴，下面请您跟我一起来找一找对应的穴位吧。

三阴交穴：位于胫骨后缘，内踝尖上直上三寸处，四指为三寸。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处。

太冲穴：位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位之前的凹陷处。

　　涌泉穴：位于足底部足前凹陷处的第二三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

不 宜 泡 脚 的 人 群

　　严重出血的病人，如吐血、胃出血、便血、脑出血、子宫出血等病人不宜泡脚，易产生出血倾向。

　　脚部有外伤、水疱、疥疮、化脓、溃疡、水肿和静脉曲张不建议泡脚，易造成感染。

　　妊娠期不建议中药泡脚，以免引起流产或早产。

　　有严重慢性疾病的老人，长时间热水泡脚，有可能增加发病的危险。

　　中药泡脚是中医养生的重要方法之一，双足有六十多个穴位，十二正经中有六条经过双脚，肝经、肾经、脾经始于足，胆经、膀胱经、胃经终于足，固有“热水泡脚，如吃补药，中药泡脚，胜吃补药”之说。经过我的介绍后，您是否已经蠢蠢欲动要开始准备泡脚了?那还等什么，行动起来吧!

　　作者简介：

　　张海霞，北京老年医院中医科主管护师，中医专科护士，从事护理工作24年