多数糖尿病患者由于能量摄入过多而体力消耗不足，以至于多余能量无法被机体消耗。因此，运动治疗对于糖尿病患者来说极为重要，但很多糖尿病患者通常在运动时却存在着以下误区：

　　一、运动的时机不合适

　　不是所有糖尿病患者都适合运动，只有当血糖控制在一定程度(空腹血糖>16.7mmol/L以上不可运动)，才不会因运动而使病情加重，运动才是合适的。

　　二、运动的时间不科学

　　有些糖尿病患者喜欢在清晨或者空腹运动，这是不科学的，容易引起低血糖，发生危险。

　　三、运动的强度不恰当

　　有些糖尿病患者运动的强度掌握不好，超负荷运动，运动后感到疲乏。

　　四、运动的项目不合理

　　糖尿病患者应选择中等强度的运动方式，不适合快跑、长距离跑等运动。

　　那么，糖尿病患者应该如何安全、合理的运动才能更有效的控制血糖，改善患者身心状态呢?

　　运动时间

　　糖尿病患者切记不要空腹运动，这样很容易发生低血糖，也不要在餐后马上运动，可能会引起胃肠道不适，最佳的运动时段应该是在餐后一小时，这样既能够防止低血糖，也可以降低餐后的高血糖。

　　运动量

　　在运动之前，可以花5分钟的时间做做热身运动，将肌肉展开，以免在运动过程中受伤，热身后再进入正式的运动环节，运动时间持续30分钟，运动之后，还要花5分钟的时间进行整理运动，使心率逐渐恢复至运动前的水平再休息，切记不要突然停止运动。

　　运动频率

　　糖尿病患者可选择中等强度的有氧运动，包括慢跑、健身操、骑自行车、游泳等等，建议每周至少运动5次，如无禁忌症，可每周进行2次抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。可以通过举哑铃、俯卧撑、深蹲进行抗阻训练，抗阻运动联合有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

　　运动强度

　　运动强度过低达不到效果，运动强度过大可能会发生危险。应该以感到微微气喘但还能和同伴正常交谈为宜。运动中还应保持有效的运动心率，可用170-年龄，例如：陈爷爷今年70岁，170-70=100，那么陈爷爷在运动时的心率应保持在100次/分钟左右。

　　温馨提示

　　运动应循序渐进，量力而行，持之以恒

　　作者简介：

　　王萌，在北京老年医院神经内科工作10年，糖尿病专科护士，擅长神经内科护理及老年综合征护理。