“时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长”。六月五日我们迎来二十四节气的“芒种”。

　　芒种是指“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，又称 “忙种”，是一个反映农业物候现象的节气，是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气。

　　每年6月5日或6日太阳达到黄经75度便为芒种。人与自然“天人相应”，此时我们应如何养生保健呢?

　　一、避暑湿

　　芒种时节，气温显著升高，雨量比较充沛，空气湿度增加，人们难免感到不适。所以此时，我们应避暑湿为主。白天出门最好打伞和戴帽子;天气炎热易出汗，衣服应常洗常换，保持干燥;要常洗澡，这样可发泄“阳热”，还要注意补充水分，让机体处于平衡状态，防病于未然。

　　二、畅情志

　　芒种之后，炎热高温，湿热重，气压低，容易使人心情烦躁。此时应保持轻松、愉快的状态，使肌体得以宣畅，振奋精神，通泄得以自如。要学会自我心理调节，比如听听音乐、散散步、想想美好的事情等，努力做到静心、安神、戒躁、息怒。保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要，“心静自然凉”。

　　三、调饮食

　　芒种时节，气温较高，易耗气伤津，所以要及时补充体液，避免多汗脱水。可根据体质选用适量草药代茶饮，以清化暑热，生津止渴。也可饮用酸梅汤、绿豆汤等消暑饮品。养阴生津的食物如西瓜、西红柿等亦可适量多吃一些。此时，人的消化功能相对较弱。饮食应以清淡为主，多吃杂粮，少糖盐，少油腻，少辛辣，避免上火。

　　芒种过后湿气较重，易助长体内湿热，导致湿热困脾，容易出现困倦、乏力、厌食等表现。可适量进食薏苡仁、白扁豆、冬瓜等健脾祛湿之品。

　　尤需注意，切勿贪凉饮冷，损伤脾胃。芒种时节，吃凉菜可适量加姜蒜等调味品，既可杀菌消毒又能温中和胃，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，如脾胃虚寒者亦可自制姜糖水等，以温中养胃，培固正气，乃“春夏养阳”之意。

　　四、适劳逸

　　芒种之后，锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。

　　选择运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目为佳。游泳绝对是夏季休闲健身好方法，不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性。水中运动既能避暑，又能健身而不至于过多出汗脱水，何乐而不为。

　　五、慎起居

　　芒种至夏至期间，昼长夜短，阳气浮盛、阴气内藏，起居上要重视睡子午觉。子时是指晚上23:00～1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属胆经循行之时;子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00～1:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时;午时睡觉，有利于人体养阳。晚睡早起，但晚上睡觉时间不应超过23:00，中午11：00~13：00间宜小憩，以0.5~1小时为宜。

　　夏季炎热，很多人喜欢洗冷水澡，这不利于健康。夏季洗澡应以温水为宜，温水可使体表血管扩张，加快身体血液的循环，带走热量，消除疲劳，改善睡眠。

　　最后给大家介绍两个芒种养生食谱

　　1、薏苡仁二豆粥

　　制作：薏苡仁、红小豆、绿豆各50克，洗净入锅，加适量水，小火煮粥。

　　功效：健脾祛湿，清热解暑。

　　夏季湿热，脾虚湿盛者可常饮此粥。

　　2、凉拌二瓜

　　制作：黄瓜、西瓜皮适量，黄瓜洗净切条，西瓜皮去掉外面翠衣，切条。加盐、味精等调料腌制10分钟后，加适量蒜泥，醋，麻酱或点入香油后即可食用。

　　功效：清热祛暑、生津止渴。

　　夏季炎热，无明显脾胃虚寒者均可食用。

　　专家介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

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　　门诊部二层 中医科门诊

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　　周二上午(专家门诊)

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