居家养老是我国主要采取的养老模式，它不仅可以满足老年人的意愿和情感需求，也符合我国传统文化习俗。但居家养老也给长期照护者带来了照护压力。

　　例如以下案例：

　　案例1

　　杨女士，56岁，在家照顾87岁的母亲5年，母亲患有阿尔茨海默病，生活半自理状态，最近母亲常常大便后将粪便蹭到床上、被褥上，杨女士怕再出现这种状况，一小时看一次母亲在床上是否排便，导致夜间睡眠差，日间精神紧张，乏力，自诉已体力不支，想哭泣。

　　案例2

　　吴女士，64岁，在家照顾90岁已瘫痪卧床10年的婆婆，因老伴是家中独子，照顾负担全落在吴女士肩上，在这10年期间，吴女士很少外出及旅游，几乎无社交，自诉度日如年，生活没有快乐可言。

　　从案例中我们可以了解到这些照护者们，在长期照顾老人时因照护压力使身体和精神健康处于危险之中，所以作为照护者一定要注意身体预警压力，同时要采取措施释放压力。

　　身体预警信号包括哪些?

　　爱发脾气，无诱因想哭泣

　　感觉到麻木和冷漠

　　生活节奏紊乱无头绪

　　对于老人日常照护内容完成有困难

　　没有时间做自己的事情

　　感觉自己不能正确的做任何事情

　　作为照护者，

　　如果已出现预警信号，

　　那么就需要对自己进行一定的疏导、减压，在这里给您几个建议。

　　1.适时休息 结合老人的作息时间，调整自己的睡眠，不要过度思考问题。利用空闲时间短暂休息，坐在沙发或是躺在床上，保持舒适姿势，闭上眼睛，哪怕10分钟，也可以使精神得到些许恢复。

　　2.良好的饮食 在照顾老人期间也尽量做到均衡、规律饮食，避免凑合，因为良好的饮食习惯可以保持自身精力和免疫力。

　　3.学会倾诉 在照顾中产生的情绪，可以向家人、亲戚倾诉，作为照护者的家人要学会为照护者提供情感上的支持和帮助。

　　4.保持社交 抽出合适时间外出与他人交流，保持社交。

　　5.学习照顾技巧 学习照顾老人的技巧，利用科学的照护方法，减少或避免老人发生不安全事件。如果经济条件允许，选择合适的照护工具，比如多功能可调节床、转运辅助器等，以减少照护者体力的支出。

　　6.预留个人空间 尽可能让自己的生活保持正常，至少应该花费时间来满足基本的个人需求，比如洗澡、洗头、外表的修饰，即使不外出。

　　7.量力而行，寻求帮助 照顾者不是超人，在照顾老人过程中积极寻求家人、亲戚的帮助。 当感到自身负面情绪较多或身体状况不佳时，应及时向家庭中其他成员反馈，临时调整照护方案，以便于自身情况得到缓解。如果可以，把老人临时安排到托老所、日间护理院几日，来缓解照护者自身的疲惫和压力。此外，照护者们可以建立互助群，交流照护技巧和经验，相互聆听和开导。

　　作为照护者我们必须要知道，照顾好自己才能照顾好老人。在陪伴老人的过程中，在付出精神与汗水的同时，一定要关注自己的身心健康。

　　作者简介：

　　赵晶，主管护士，北京老年医院老年示范病房护士长，北京护理学认证老年专科护士，北京护理学会认证糖尿病健康管理师，中国老年学和老年医学学会护理和照护分会青年委员会委员。