今日白露

　　2021年9月7日，节气进入白露。白露为二十四节气中第十五个节气，秋季第三个节气。

　　此时天气渐渐转凉，清晨的露水多，附着在花草树木上，呈白色，所以称之为白露;另说，古人以四季配五行，秋季属金，五色为白，以白形容秋露，故名“白露”。

　　白露反映自然界寒气的增长，此时节，天气逐渐转凉，日间有阳光尚热，傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大。

　　“一、避秋燥

　　白露时节，干燥凉爽的秋风容易耗伤津液，损伤娇肺，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。这就是典型的“秋燥”。

　　此时我们应该调饮食，适度饮水，多吃当季新鲜水果蔬菜等以防秋燥。

　　白露过后，冷暖无常，昼夜温差大，尤应注意防寒保暖，注意保护腰腹部、膝关节，避免凉风侵袭。

　　“白露身不露，寒露脚不露”，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了，衣服以长袖长裤为主，不再穿凉鞋，常用温水泡脚，防止脚底干裂，有助于防秋燥，并可促进下肢循环，改善虚寒冷痛。泡脚水温以40℃为宜，每次泡20-30分钟。

　　另外可以撤掉凉席了，避免腹背受凉。

　　“二、畅情志

　　秋季应肺，五志为悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易触景伤情而感到悲伤。

　　所以，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意情志养生，保持愉快的心情。可多与朋友进行交流，以免心情抑郁。避免发怒，静心养神，安静性情，切忌悲伤，避免情绪大起大落，平常可听音乐、练书法、钓鱼等以安神定志。

　　“笑一笑，十年少”，笑可以伸展胸肌，增大肺活量，使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。

　　“三、调饮食

　　白露时节，天气转凉，谨慎“贴秋膘”。

　　虽说夏季损耗过多，初秋之际可适当饮食调养，补充夏季耗损，俗称“贴秋膘”。

　　但是，我们现在生活条件非常好，不存在营养缺乏的问题，所以，既使秋凉以后，食欲大开，但“贴秋膘”应适度，以清淡营养为主，切忌过于油腻，以免进补过度，引起肥胖。

　　白露多喝粥，既能补水防秋燥，又能为身体补充营养，如银耳粥、莲子粥、红枣粥等。

　　适度饮水，可保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

　　多吃当季新鲜水果蔬菜，如梨子、葡萄、香蕉、橘子、大枣、黄瓜、萝卜、西红柿等，以防秋燥。

　　选用一些能润肺、滋阴益气的中药，如沙参、麦冬、桑叶、菊花、百合、西洋参等，也可缓解秋燥。

　　芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、牛奶等也可滋阴润肺。

　　适量饮醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，预防肠道疾病。

　　避免辣椒、花椒等大温大热、辛辣刺激之品，以免加重“秋燥”。

　　“四、适劳逸

　　白露是锻炼身体的好季节，秋高气爽，天高云淡，适宜户外运动锻炼。

　　散步、慢跑、八段锦、太极拳等，都是适合老年人的活动。但是，白露之后早上露水湿冷，锻炼时间应在露水散去之后为宜，以防寒湿伤身。

　　另外锻炼可以练一练拍打功。

　　拍打肺经可调肺气，通经络，防感冒。闲来无事，坐在椅子上，全身放松，用手掌从两侧胸部也就是由肺经的中府与云门穴开始由上而下拍打，再由下而上拍打，反复进行。以皮肤微痛、发热为度。

　　“五、慎起居

　　白露过后，睡眠应早睡早起。

　　早睡以顺应阳气收敛，早起可舒展肺气。凌晨三点到五点，为十二时辰之寅时，此时肺经当令，气血最旺，是十二经络循行的开始，五点之后，即可起床，以促进阳气生发。

　　“春捂秋冻，不生杂病”。白露时节仍可“秋冻”。但秋冻有度，对于体质较强的人，加衣不宜过快过早，以提高机体抗寒能力。平素体虚，手脚冰凉者，适度秋冻，及时添衣，避免感冒，适度增加耐寒锻炼，有助于提高冬季抗寒能力。

　　夜晚入睡，慎用空调，适度通风，促进室内空气流通，建议盖薄被入睡，以免后半夜着凉，风寒侵袭。

　　昼夜温差大，血管的收缩和扩张力度也会增大，尤其是老年人，对寒冷变化适应性差，容易导致高血压、冠心病、脑血管病等多种心脑血管病。

　　也有些人，凉风一吹，关节痛的老毛病又出现了，因此有这些基础疾病的人，一定要注意防寒保暖，及时添加衣物。

　　“给大家介绍几个白露养生保健小方法”

艾灸按摩三阴交

　　白露时节秋燥渐凉，中医养生以滋阴、润肺、健脾、补肾为主。此时可按摩三阴交等穴位。偏于虚寒者，亦可艾灸。

　　三阴交定位：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

　　按摩：拇指点揉，酸胀为度，每分钟60-90次，每天1次。

　　艾灸：点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行艾灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。

　　功效：调节肝脾肾三脏功能，疏肝、健脾、补肾。

　　菊花百合大枣枸杞粥

　　菊花是秋天的“花中仙子”。功效疏散风热，清肝明目，清热解毒，对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，有很好的调理作用。

　　百合功效养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺热，止咳化痰，养心阴清心热，宁心安神，养胃阴清胃热等。

　　大枣功效补中益气，养血安神，养心补脾，保护胃气。

　　枸杞子滋补肝肾，明目，益精血。

　　秋季此四物熬粥，可滋补五脏，清热润燥。为秋季调补之佳品。尤宜于初秋，秋燥偏于温燥，心神不宁，脾胃不和，脏腑虚弱者。

　　莲子百合鸡蛋汤

　　莲子百合加水煮汤，泼入鸡蛋，加入适量冰糖调味，即可食用。

　　莲子能益肾固精，补脾止泻，止带，养心安神;百合能养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺热，止咳化痰，养心阴清心热，宁心安神，养胃阴清胃热;鸡蛋则能补肺养血、滋阴润燥。

　　此汤可滋阴润燥、清心安神，调和肺脾肾，不腻不燥。白露秋燥，烦躁不安，失眠者尤宜。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层 中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午(专家门诊)

　　周四全天(普通门诊)