崴脚，是指在摔倒、踩空等情况下，踝关节超出了正常的活动范围，出现过度的内翻或者外翻，使踝关节周围的韧带和关节囊等软组织受到拉伤，甚至出现撕裂，从而导致踝关节处疼痛、肿胀、淤青、行走困难等，甚至出现骨折，需要手术治疗。

　　崴脚是很多人都遇到过的经历，不管是在激烈的篮球场上，还是日常的慢跑途中，甚至每天上下楼梯时，都有可能出现崴脚。正因为崴脚如此常见，生活中很多人觉得这是件小事，休息一下或者活动一下就好。那么，当崴脚发生时您的处理方法真的正确吗?

　　崴脚后处理误区

　　立即热敷：热敷只会增加扭伤部位的出血，加重肿胀和疼痛。

　　抹点儿红花油：无论是红花油、活络油还是正骨水，这类药油常含活血成分，同热敷一样，在扭伤早期使用可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。

　　找“高人”揉一揉：崴脚后有时会伤到骨头和韧带，冒然活动会加重损伤，早期保护性制动更靠谱。

　　感觉好点了继续运动：崴脚后如果过早活动会引起创伤性滑膜炎，关节酸胀疼迁延不愈，形成慢性损伤，也增加了以后崴脚的风险，“习惯性崴脚”可不是闹着玩儿的!

　　轻度扭伤的正确处理方式

　　扭伤后，如果脚踝还能自主活动 ，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可按RICE原则(大米原则)自行处理。具体操作如下：

　　1、不要动，休息(R-REST)

　　也就是不要用受伤的脚行走和用力，更不要转动踝关节，这样可能会导致受伤部分的骨头和韧带的错位更加严重。应减少活动，尽量休息。

　　2、冰敷(I-ICE)

　　48小时内给予冰敷，把冰块和水按照1：1的比例放进塑料袋，在受伤部位铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋可以充分的和关节周围接触。每隔2-3小时进行一次冰敷，每次冰敷时长控制在15-20分钟。

　　3、加压包扎(C-COMPRESSION)

　　可以使用弹力绷带(或家里能找到的绳子或家里的浴巾包裹)进行加压包扎，有助于消肿。

　　4、抬高(E-ELEVATION)

　　建议休息时将腿抬高，最好超过髋关节，这种方法也有助于消肿。

　　重度扭伤的正确处理方式

　　扭伤后，如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。

　　预防崴脚，需注意以下几点

　　注意运动时的自身保护。在运动前应做好热身。选择合适的运动装备和场地。进行高危运动时，可以佩戴相应的护具，减少发生扭伤的风险。

　　日常生活中我们应该选择合适的鞋子，在上下楼梯、穿着高跟鞋等容易发生踝关节扭伤的情况时提高注意力。

　　加强踝关节的稳定性，进行局部锻炼。常见的锻炼方法包括提踵、勾脚、内翻及外翻抗阻练习等。

　　1、提踵锻炼：

　　抬起后脚跟，用脚尖着地，随后再复原。

　　也可以提踵行走(即用脚尖行走)。

　　2、勾脚锻炼：

　　可以适当地练习原地勾脚，或是勾脚行走，也就是练一练用脚跟走路。

　　3、抗阻锻炼：

　　可找条皮筋，适当做脚踝内翻及外翻的抗阻练习，具体方法是坐好或躺好后，用皮筋套住两脚，患脚用力往外翻或向内翻，做15下后休息 30秒再做下一组，各做5组，每天各做2次。

　　以上就是我要跟您分享的一些内容，掌握正确的处理步骤，学会预防方法，这样才能保护好我们的踝关节，拥抱健康生活。

　　作者简介：

　　孟竹：北京老年医院急诊急救部，护师，从事临床工作12年，北京护理学会ICU专科护士，现担任科室内表格组、压疮组、评估组质控员工作。