今日小雪，作为冬季的第二个节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，寒潮和强冷空气活动较频繁。

　　《黄帝内经•素问•四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

　　“室温不宜过高，外出注意避风寒

　　北方的冬天多风多寒，西北风凛冽，小雪之后，时有降雨雪，气温明显降低。所以我们尤其是老年人外出活动时，要戴好帽子保护好头部，做好腰膝手足等易受寒部位的保暖。

　　室内暖气温度也不宜过高，温度太高，易毛孔开泄，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。

　　注意保持室内湿度45%-65%为宜，如湿度过低，可用加湿器等改善湿度。

　　在起居方面，建议“早卧晚起”，睡觉时间不宜超过十一点，起床时间建议在日出之后。此举有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　此外，人们可以在睡前用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。

　　“天晴无风之日，室外晒晒太阳

　　小雪以后，多雨雪天气，阴暗湿冷，人们的心情也会受到影响，易情绪低落。所以天晴无风之日可室外晒晒太阳，以助发人体阳气，改善冬日阴盛阳虚状态。

　　室内活动可多听听优美悦耳的音乐，可改善情绪，激发感情，振奋精神。也可沏一杯茶，读书看报，练习书法绘画，与家人好友聊天，以求心平气和。

　　“秋冬养阴，饮食宜以温补为主

　　小雪以后，天气寒冷，饮食中能量要足够，以御严寒。三餐要吃好，面食能量高，可适当多吃些牛羊肉类，凉菜少吃，多吃炖菜、炒菜等热菜。

　　冬天刮北风，加之室内暖气热，易干燥，可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对于胃肠健康有益。符合“秋冬养阴”的原则。

　　老年人的日常饮食也应以温、补为主，适量进食高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，软硬适度，避免寒冷刺激性食物和油腻难消化食物。

　　“做好热身，选择向阳处运动

　　小雪以后，天寒地冻，不宜室外活动，但也不要终日蛰居室内。无风的晴天，应多到室外活动，以提高机体免疫力和耐寒力。

　　运动以静态温和的有氧运动为主，以蕴养阳气。如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等都是适宜的运动。运动强度以微微出汗为宜。

　　运动时，要选择在向阳的地方进行，注意运动时的穿衣，既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿的太少，容易受寒。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。

　　“防风防寒，预防呼吸道疾病

　　小雪以后是流行性感冒(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，加之目前疫情仍然紧张，我们尤其是老年人，外出尤应注意防风防寒，注意保暖，出门戴好口罩，避免疫气侵袭。

　　心脑血管病也是冬季多发疾病，此类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服，既保暖又不影响血液循环。平时适当运动，补充水分，降低心脑血管疾病患病风险。

　　老年人皮肤脂肪减少，皮脂腺退化，冬季多风，寒冷干燥，易皮肤瘙痒。所以老年人冬季应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果，禁食辛辣刺激性食物，皮肤可涂滋润无刺激的润肤品，以防干燥瘙痒。

　　“最后给大家介绍两个冬季养生小方法。

　　中药泡洗

　　小雪时节，天气寒冷，常有手脚冰凉，中药泡洗是个较好的保健方法。

　　可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。

　　每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可。

　　有温经散寒、养血通脉的功效，可改善下肢循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。

　　白菜豆腐羊肉汤

　　大白菜是冬季应季蔬菜，水分多，富含膳食纤维，可清热解毒、润肠通便。

　　豆腐富含大豆蛋白，可提高免疫力，增强御寒和抗病毒能力。

　　羊肉可温补中气，温肾益气。

　　白菜豆腐羊肉加加干姜炖汤，营养丰富，温补脾肾，润而不燥，尤适宜冬季食用。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层 中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午(专家门诊)

　　周四全天(普通门诊)