随着老龄化社会的到来，老年人群便秘的发病率逐年升高。通常表现为每周排便少于3次、排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便等。便秘具有病程长、治愈难、影响因素多等特点，给老年人的日常生活带来了严重的困扰。

　　今天我们从日常生活角度和您分享造成便秘的一些不良习惯，大家一起来看一看，您中招了吗?

　　进食量减少、食物过于精细

　　老年人常因牙齿缺失、进食困难等问题导致进食量减少。或因为食物过于精细，食物的残渣较少，肠蠕动刺激减弱，致使便秘。

　　缺乏运动

　　生活中老年人常因活动减慢或肢体活动不利导致运动量下降。此外，有些老人喜欢打麻将、久坐聊天、长时间看电视或玩手机等导致日常运动量不足。

　　负面情绪

　　研究表明患有焦虑、抑郁等心理障碍的患者更容易引起便秘的发生。精神心理健康情况不再是青少年、成年人的专有名词，老年人的精神健康更加需要关注。尤其是当家庭成员发生变化、居住环境发生变化以及自身疾病发生变化时，更应该多关注老年人情绪的改变，避免诱发便秘。

　　忽视便意

　　我们常说，便意“转瞬即逝”，憋着憋着排便的想法就没了。排便行为是受到大脑中枢神经控制的，当自身克制、忍耐，导致不能马上排便时，排便的肠道反射就会逐渐减弱，久而久之就会导致便秘发生。

　　排便注意力不集中

　　排便时提倡集中注意力，但有些老年人在解大便时喜欢看书读报、玩手机等，导致精力不能集中在排便行为上，使如厕时间延长，久之形成便秘，严重时还容易并发痔疮、肛裂等疾病。

　　排便姿势受限

　　有些老人习惯蹲式排便，但由于生活环境变化或膝关节、腰间盘等问题，改为坐式或床上如厕。由于不能适应姿势的变换，或不愿意麻烦他人帮助排便，导致排便次数减少或排便费力，从而诱发便秘。

　　老年朋友们，您是否有以上不良排便习惯，那么请您从现在开始就养成良好的排便习惯吧!

　　作者简介：

　　马秀娟：北京老年医院消化科病房护士长。从事护理工作13年，北京护理学会ICU专科护士，现担任科室带教、基础护理等管理工作，对内科、危重症护理有一定工作经验。