2022年1月5日，节气进入小寒。小寒是二十四节气中的第二十三个节气，冬季的第五个节气。小寒节气的到来，标志着冬季寒冷时节正式开始，民间常说“小寒大寒冻作一团”。小寒的意思其实就是天气寒冷，但还没有到最冷。

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

　　今日小寒

　　北方的冬天多风多寒，小寒之后，寒冷伴随降雪降雨，气温明显降低，寒湿是小寒时节的主要致病因素。外出活动时，一定要注意防寒保暖，避免寒湿侵袭。路面结冰，一定注意预防滑倒跌伤。室内暖气温度不宜过高，以免毛孔开泄，出汗多，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。保持室内温度18-22℃，湿度45%-65%为宜。

　　小寒时节，仍是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，加之目前疫情仍然紧张，我们尤其是老年人，外出尤应注意防风防寒保暖，出门戴好口罩，避免疫气侵袭。

　　心脑血管病也是冬季多发疾病，此类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服，既保暖又不影响血液循环。平时适当运动，补充水分，降低心脑血管疾病患病风险。

　　小寒养生，以养肾为先。四季中“冬应肾”，冬季应该养肾为主，而且也是养肾的好时机。

　　“腰为肾之府”，“搓擦腰眼”可疏通筋脉，增强肾脏功能，是冬季养肾的有效方法。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。

　　“揉按丹田”，两手搓热，按摩丹田30-50次，也可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

　　冬季室内暖气干燥，人容易“上火”，情绪也易发生变化。小寒时节也要注意情绪调节。避免发生情绪抑郁、懒散嗜睡现象。

　　多晒太阳是调养情绪的天然疗法。天晴无风之日，可多到室外晒晒太阳，激发人体阳气，改善心情。

　　小寒时节，饮食进补仍应以温补为主。适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，以保持热量；冬季补肾，宜食黑色食品，可以补充精气，提高免疫，保持旺盛的精力。如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等。这些食物大多能补益气血，温补脾肾。

　　但饮食不要过于温热，以防伤阴。可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对于胃肠健康有益。

　　小寒时节，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，恰逢无风晴天，可到室外适度活动锻炼。

　　民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”坚持锻炼可活动筋骨，运行气血，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。

　　最佳锻炼时间宜选择在上午10时～11时，下午2时～4时，于天气晴朗、太阳高照时进行。散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜，每天运动30分钟～1小时为宜。运动强度以微微出汗为宜。

　　运动时，要选择在向阳的地方进行，注意运动时的穿衣，既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿的太少，容易受寒。

　　运动前做好热身，量力而行，循序渐进。总之活动不宜剧烈，适度即可。

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　　小寒时节，恰逢“三九”，为一年中最冷的时间，俗话说“夏练三伏，冬练三九”。传统认为，在数九寒冬之际，坚持锻炼可增强体质，增强身体对寒冷的适应能力，增强新陈代谢。

　　但“冬练三九”应因人而异，根据个人体质，循序渐进的进行，避免盲目锻炼，感受寒邪，诱发疾病，得不偿失。

　　“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。能早睡晚起一些，睡觉时间不超过十一点，以保证充足睡眠。

　　老年人可待日出之后起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，提高机体免疫功能。临睡前可用热水洗脚，促进血液循环，有利于入睡。

　　外出注意保暖，保护好头部腰膝手足等易受寒部位。室内暖气温度较高，应按时开窗通风，以清洁空气。

　　中药泡洗（浴足）是小寒时节较佳的养生保健方法。可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。

　　每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可。

　　功效：温经散寒，养血通脉。可改善循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层  中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午（专家门诊）

　　周四全天（普通门诊）