四月不减肥，全年胖墩墩，

减肥常见的坑，你踩了几个？

　　坑一　每天走一万步就能减肥

　　事实是走路时必须抬头挺胸、收小腹、跨部发力，而且速度需要达到20分钟2公里，心跳120-180次/分钟。这样的一万步才算是中等强度的运动，才能起到减脂的作用。

　　坑二　练习瑜伽拉伸就能减肥

　　事实却是很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减肥效果并不好。自己随意练习，做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过10分钟的HIIT（高强度间歇训练）。

　　坑三　可以局部减肥

　　残酷现实是根本不存在局部减肥，减脂都是全身性的。很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、踮脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到练哪里就瘦哪里。

　　坑四　出汗就能减肥，比如穿上暴汗服

　　真相是流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在身上，不离不弃。同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。

　　坑五　水果代替三餐就可以减肥

　　真相是刚开始用水果代替三餐时，一两天确实会看见体重的下降，这是因为钠的摄入量下降，同时水果有利尿的作用，身体水分的排出造成的，并非是真正的脂肪分解。而且，水果中的蛋白质含量太低，铁、锌等元素严重不足，B族维生素不够，接下来身体会往营养不良方向发展的。陆续出现身体松软、怕冷、疲乏、月经不调等。一旦恢复正常蛋白质供应，反弹是很严重的。还有一点就是水果的糖含量丰富，吃太多的话容易糖分超标，减肥大打折扣。

　　坑六　不吃主食就可以减肥

　　现实是不吃主食相当于生酮饮食（碳水化合物含量极低、蛋白质含量中等、脂肪含量较高的饮食模式），生酮饮食期间，身体由于没有足够的碳水化合物，开始分解脂肪，产生酮体，并且靠酮体供能，确实可以达到体重下降的目的。

　　不过扎心的是生酮饮食期间，可能产生头痛、疲劳、恶心、头晕、胃肠道不适、虚弱无力、心跳异常、便秘等一系列不舒服的感受，而且出现多种维生素和矿物质的缺乏。潜在风险是会提高肾结石的风险、非酒精性脂肪肝患病风险、低密度脂蛋白升高的风险、骨密度下降的风险、癌症风险，甚至是痴呆的风险。

　　四月了，减脂的季节也来了，想美美地过夏天吗？想身体健康的减脂吗？一定要听医生的建议进行医学营养减重。来吧，我在诊室等你！

　　作者介绍

王  垚

北京老年医院老年示范病房

副主任医师

中国老年学和老年医学学会老年医学科建设分会委员

　　专家特长：老年慢病的管理；肌肉衰减症的诊断及治疗；老年营养评估、饮食健康指导、医学营养减重等。

　　医学营养减重门诊：每周一上午